Återfå en sund hjärta och kropp med DASH Diet

DASH dieten har utvecklats och godkänts av den nationella hjärtan, lungan och blodinstitutet av National Institutes of Health för ett stort antal år. Denna unika diet har länge varit känd som en exceptionell behandling för högt blodtryck. För personer som söker ett friskt hjärta och kropp, kan dessa tips göra det lite lättare att komma igång förstå alla detaljer i den DASH (Dietary inriktningar till stopphögt blodtryck) diet. I själva verket har forskning visat att DASH dieten kan kraftigt minska högt blodtryck inom bara några veckor.
Till att börja, är det underförstått att individer kommer att behöva begränsa deras sodiumintag till 2400 mg varje dag. I vissa fall, för ett friskt hjärta och kropp, detta natrium gräns kan sänkas ytterligare beroende på din läkare och' s rekommendationer. Grunderna i DASH dieten innefattar ökat intag av grönsaker och frukter samt bönor och nötter. Dessutom är det &'; s rekommenderas att individer anpassar sin kost till att omfatta endast reducerade fettmejeriprodukter. Hus Till de mest framgångsrika, fet och söt mat, läsk och andra skräpmatar bör begränsas samtidigt på DASH dieten. En trevlig sak om denna diet är dess enkelhet och fokus på föredragna, gynnsamma livsmedel snarare än en aldrig sinande lista över förbjudna livsmedel. Genom att hålla detaljerna enkel, National Institutes of Health hoppas att förbättra den allmänna antagandet av denna livsförändrande diet som en behandling för högt blodtryck. Det har visat sig vara mycket effektiv som en behandling för högt blodtryck och vissa individer har även kunnat minska deras blodtryck till nivåer som andra patienter har uppnåtts genom användning av ledande läkemedel.
upprätthålla ett friskt hjärta och kropp doesn &'; t måste vara en komplicerad, vetenskaplig process. Genom att återvända till baslivsmedel grupper och göra vissa hälsosammare börser, det &'; s lätt att få på vägen till en hälsosammare livsstil. Dessa förändringar behöver inte vara direkt förmåner måste upplevas. Ofta rekommenderar läkarna sakta anpassa sig till kosten genom att utbyta ogynnsamma livsmedel för hälsosammare objekt för att åstadkomma en mer gradvis förändring till en individ och' s. Diet
Förutom att ändra hur en person äter över tiden, föreslår DASH dieten genomför också en rutin för regelbunden fysisk aktivitet. Detta inkluderar promenader, aerobics, boxning, eller bara om någon annan typ av fysisk aktivitet som kan föreställa sig. För bästa framgång, är det starkt rekommenderat att individer utövar minst 30 minuter varje dag. Detta kan delas upp i tre, kortare 10-minuters sessioner av träning eller en 30-minuters explosion av aktivitet. Oavsett hur du väljer att få fysisk, återstår fysiskt aktiv är en kritisk komponent i någon behandling för högt blodtryck Omdömen  ..