3 tips för att vara Heart Healthy

hjärta sunda tips kan vara ganska enkelt! Omdömen

1. Använda olivolja att förbereda dina måltider.

Olivolja innehåller enkelomättat fett, vilket bidrar till att minska LDL-kolesterol. För att få den högsta nivån av antioxidant fördelar, välj "extra virgin" och "jungfru" oljor, de minst bearbetade former. När du ser ordet "light" på etiketter, betyder det en minskad olivsmak Omdömen

Enkla sätt att använda mer olivolja. Omdömen

1. Saut é dina grönsaker. Omdömen
2. ersätta en del av fettet i bakverk. Omdömen
3. Använd en olivolja baserad salladsdressing. Omdömen
4. Flavor bröd genom att doppa i olivolja. Omdömen
   

   2. Om du dricker alkohol, väljer rött vin. . .i måtta.
   

   Studier visar ett samband mellan rött vin och minskad risk för hjärtsjukdom. Rött vin kan minska risken för blodpropp på ett sätt som liknar effekterna av aspirin. Rödvin innehåller också antioxidanter. En kost rik på antioxidanter leder till en minskad oxidation av LDL-kolesterol och mindre plackbildning i dina artärer.
   

   Om du redan dricka vin, fortsätta att göra det med måtta (mindre än 4 uns av vin per dag) kan vara till nytta. Om du för närvarande inte konsumera vin, jag inte rekommenderar att du börjar. För mycket vin kommer att motverka dina goda avsikter och leda till ytterligare komplikationer, såsom ökat blodtryck. Omdömen

   3. Undvik transfettsyror
   

   Transfett höjer LDL (dåliga) kolesterolnivåer och lägre HDL (goda kolesterolet). Konsumerar transfetter ökar risken för hjärtsjukdom. Daglig trans fettintag bör vara mindre än 1% av din totala kaloriintag
   

   Källor -. Chips, kakor, kex, vegetabiliskt fett, kommersiella bakverk, pommes frites, stekt kyckling, munkar, bakverk, paj skorpor, kex, pizzadeg och stick margarin. Omdömen

   Titta på Nutrition Fakta panelen för produkter. Om du ser orden "delvis härdade vegetabiliska oljor" i ingrediensförteckningen, då produkten innehåller transfetter. Från och med januari 2006 är företagen skyldiga att lista trans fetthalt på näringsfaktaruta.
   

   Det en många åtgärder du kan vidta för att främja hjärthälsa. Ta det ett steg i taget och du kommer att se resultat Omdömen  !.