Användning Metabolic Fönster i din strävan efter Heart Health

Övervikt ökar risken för hjärtsjukdom. Öka din ämnesomsättning genom att bygga muskler är ett sätt att bränna extra 100 kalorier varje dag, främja viktminskning och hjärthälsa Omdömen

Nu när du och'. Ve startat en styrketräning rutin, vill du de bästa resultaten för din ansträngningar. Detta innebär att uppmärksamma vad och när du äter före /efter träningen, samt hur ofta du tränar Omdömen

Foods före /efter träningen för de mest effektiva resultat.
Du vill inte att börja din morgon träning utan att äta något först. Ditt blodsocker och glykogen (kolhydrater som lagras i muskler och lever) utarmas på morgonen och om du inte äter något först din kropp kommer sannolikt att bevara fett och fungerar dåligt. Snabb absorberande kolhydrater med ger dig snabb bränsle för din morgon träning. Bra alternativ inkluderar juice, frukt, rostat bröd, eller ens en sportdryck – inte den bästa tiden för ett protein bar. Om en “ bar &"; är enklast för dig att göra, skulle en energi bar vara ett bättre val innan din morgon träning. Energy bars innehåller mer kolhydrater som ger snabb energi Omdömen

Metabolic fönster.
Det är viktigt att äta inom 45 minuter efter träning. Detta 45-minutersperiod benämnes en &"; metabolisk fönster &" ;. Under denna tid enzymerna att fylla muskel- och protein butiker är på toppnivåer. Detta betyder att du vill äta ett mellanmål som innehåller protein och kolhydrater. Exempel: jordnötssmör smörgås, yoghurt med frukt, bagel med cream cheese, eller en handfull nötter. Turkiet /PB smörgås du redan har är ett bra val. Genom att ta tag ett mellanmål inom 45 minuter av din träning du kommer att behålla /bygga muskelmassa, fylla glykogen butiker och minska mängden fett kroppen lagrar.

Styrketräning Frekvens:
också noga med att ge din kropp minst 48 timmar mellan styrketräning sessioner. Sättet muskel byggs – du lyfter vikter och muskelfiber slits under de närmaste 48-72 timmarna muskelfibrerna repareras och förstärkas öka din muskelmassa. Så bilden ett steg tillbaka, två steg framåt i muskeln byggprocessen. Om du lyfter vikter alltför ofta du inte ger dina muskler tid att läka och återuppbygga muskelfibrer. En väg runt detta är att alternera överkroppen och underkroppen träning Omdömen

I don &'en;. T vill att du tror att allt detta prat om styrketräning gäller endast muskelbundna typer i linje med Schwarzeneggar. Att upprätthålla en hälso muskelmassa (muskler) är avgörande för alla – män och kvinnor. Alla kan falla offer för “ medelålders sprids &" ;! Etablera ett starkt försvar av regelbunden verksamhet och du &'; ll bibehålla en hälsosam kroppsvikt, viktig muskelmassa, och undvika hjärtsjukdomar Omdömen  ..