5 livsstilsförändringar du måste göra för ditt hjärta Health

Om du inte ger ditt hjärta den uppmärksamhet den behöver, kommer du att sätta dig vid hög risk för hjärtsjukdom. Hjärtsjukdom är den främsta dödsorsaken i USA, förekommer i många former. Lyckligtvis finns det enkla åtgärder du kan vidta för att hålla ditt hjärta friskt och starkt. Omdömen

bevarar en sund diet
Få tillräckligt med vitaminer, mineraler, fibrer, protein och andra viktiga näringsämnen . Minimera ditt intag av raffinerat socker och rött kött. Välj hälsosamma fetter som olivolja, nötter, frön och avokado istället för ohälsosamma fetter såsom de som finns i margarin, bearbetade livsmedel och skräpmat. Omdömen

Sluta röka
inte bara kan röka orsakar andningsproblem och lungcancer, men det kan också ge dig hjärtsjukdom. 1 av 5 hjärtsjukdomar orsakade dödsfall ytterst orsakas av rökning, och du är upp till 4 gånger större risk att få hjärtsjukdomar om du är en rökare. Det finns gott om resurser, från information till e-cigaretter till nikotinplåster, som hjälper dig att sluta röka, så varför skjuta upp det längre? Omdömen

Hantera Stress
Stress ökar ditt blodtryck och gör dig mer sårbar för hjärtinfarkt. För att minska stress, göra en punkt att ta tid att slappna av varje dag. Bra sätt att koppla av bland annat kontakt med nära och kära, motion, meditation, konst, trädgårdsarbete och andra fritidsintressen. Om det finns en ständig källa till stress i ditt liv, såsom en giftig person som orsakar du problem eller en kronisk psykisk sjukdom, måste du ta itu med dessa problem direkt. Klipp ut giftiga människor från ditt liv, och söka professionell hjälp för ångest och depression. Omdömen

Begränsa ditt alkoholintag
dricka för mycket alkohol kommer att höja blodtrycket och orsaka andra hjärt- relaterade problem. Å andra sidan, dricka en måttlig mängd alkohol kan faktiskt förbättra din hjärthälsa. Den officiella rekommenderade gränsen är 2 drinkar per dag för män och en drink per dag för kvinnor. En drink definieras som 1,5 fluid uns av sprit, 5 fluid ounces vin, eller 12 fluid ounces av öl. Omdömen

få mycket motion
officiellt rekommenderade mängden motion är 150 minuter måttlig motion per vecka, eller 75 minuters intensiv träning. Hitta en aktivitet du tycker och åta sig att göra det varje dag. Något är alltid bättre än ingenting! Detta i kombination med en hälsosam kost, gör det lätt att viktkontroll. Enligt en specialist från ICE, Institute of Cardiovascular Excellence, gör allt du kan för att bibehålla en hälsosam vikt är avgörande för hjärthälsa. Utövar dagligen minskar din risk för hjärtproblem, övervikt, depression och många andra sjukdomar. Omdömen

Ta hand om ditt hjärta behöver inte vara svårt! Genom att följa dessa fem enkla förslag, kan du göra en enorm skillnad för din hälsa Omdömen  ..