Stress, Kortisol och din Heart

Har du kämpar med extra fett runt midjan? Överskott bukfett är inte bara visuellt tilltalande för vissa, men det ökar också risken hjärtsjukdom.

Vad orsakar bukfetma?

Det finns många olika anledningar din kropp gillar att lagra fett i buken. Jag vill diskutera en möjlighet -. Kortisol Omdömen

Vad är kortisol

Kortisol är ett hormon som görs av binjurarna i njuren?. Kortisolnivåerna är högst på morgonen. Genom gluconeogeneis (term för glukosproduktion), bryter kortisol ner muskler för att förse kroppen med behövs glukos för energibehov. Kortisol flyttar också fettcells insättningar i viscerala håligheter i buken. Omdömen

Stress och kortisol

När vi konfronteras med stressen kroppens första svar är "kamp eller flykt ". När vi går in i "kampen" -läge vår kropp frigör hormonet noradrenalin. När vi svara med "flykt" (eller ångest) vår kropp frigör adrenalin. Om stressande situation är långsiktigt och du börjar känna nödställda och besegrade, blir hypotalamus i hjärnan inblandade, så småningom leder till frisättning av kortisol från binjuren i njuren. Omdömen

Varför är "kamp eller flykt" viktigt att förstå?

Din uppfattning om en händelse kan avgöra kroppens fysiska reaktion. Känner du dig stressad, men utmanas av ett hinder eller känner du överväldigad och utom kontroll? Om du känner utmanas och "slåss" din kropp reagerar med en accelererad hjärtfrekvens som ökar frisättning av fettsyror i omlopp. Om du känner utom kontroll och besegrade ("flight"), ökar kroppens fettbildning (lipogenes), haverier vävnad (muskler), dämpar immunförsvaret och ökar viscerala fettdepåer. Omdömen

Vad är visceralt fett?

viscerala fettet är fett runt och mellan dina organ. Subkutant fett är fettlagret under huden.

Överskotts visceralt fett leder till "ölmage" -effekt (även hänvisad till som "äpple" form). Visceral fett är ansluten till insulinresistens och glukosintolerans (kopplat till diabetes), högt kolesterol, högt blodtryck och hjärtsjukdomar. Omdömen

Är du i riskzonen?

Få ut ett måttband.

Linda måttbandet runt magen på samma nivå som din navel (navel). Se till att måttbandet är i nivå hela vägen runt (du kan behöva extra händer). Motstå frestelsen att cinch i måttband för ett lägre nummer, i stället hålla måttbandet lätt mot huden.

Män -. En midjemått på 40 inches (102 cm) eller mer lika är bukfetma Omdömen

Women - En midjemått på 35 inches (88 cm) eller mer lika är bukfetma.

Hur man kan minska stress för minimal påverkan på bukfett och hjärtsjukdomar risk?

Stress är en normal del av livet, men du kan vidta åtgärder för att minska din stress nivåer.

Fysisk aktivitet, särskilt aerob aktivitet, är en stor stress verktyg. Aktivitet släpper "må bra" hormon serotonin för att motverka de negativa effekterna av långvarig stress. Som en extra bonus, bränna dig kalorier för att kasta den extra lager av fett.

Ytterligare insatser för att minska stress inkluderar djup andning, progressiv avslappning, meditation och visualisering. Var inte rädd för att kliva ut ur din komfortzon och prova något nytt som kan vara effektiva för att minska din stress. .. Att få tillräckligt med sömn och göra hälsosamma val av livsmedel finns ytterligare två åtgärder för att främja stresshantering Omdömen