Lägre kolesterol - Hur man använder Kostfiber Lower Cholesterol

Har du högt kolesterolvärde? Öka din fiber! Omdömen Har du högt blodtryck? Öka din fiber Omdömen Är du! Viktig? Öka din fiber! Omdömen

Vad är det med fiber (även känd som grovfoder)? Det verkar spela en roll i nästan alla våra hälsoproblem.

Ja, när det gäller blodtryck och kolesterol går binder kostfiber kolesterol i omlopp och hjälper till att avlägsna den från kroppen. Forskning har visat att för varje 1-2 gram intag dagligen lösliga fibrer, är LDL (dåliga) kolesterolet sänks 1%.

På viktkontroll sidan av saken, ökar fiber mättnad (hur full du känner), medhjälp insatser för att gå ner i vikt och /eller bibehålla en hälsosam vikt.

4 Saker du behöver veta för att göra Kostfiber fungerar för dig:

1. Det finns två typer av fibrer.

insoluble fiber

Olösliga fibrer förblir relativt intakt då den passerar genom matsmältningssystemet. Den primära uppgiften för olösliga fibrer är att flytta avfall genom tarmen och upprätthålla tarmsyrabalans. Omdömen

lösliga fibrer

Lösliga fibrer är den typ fiber som ansvarar för att sänka totalkolesterol och LDL (dåliga) kolesterolnivåer.

2. Källor till olösliga fibrer

  • Frukt skinn och rot vegetabiliska skinn Omdömen
  • Grönsaker (gröna bönor, selleri, blomkål, zucchini, rödbetor, rovor, potatis skinn, och mörkgröna bladgrönsaker)
  • Vete och fullkornsbröd produkter
  • Vete havre Omdömen
  • Corn kli Omdömen
  • frön och nötter Omdömen

    3. Källor till lösliga fibrer

  • Havre och havrekli Omdömen
  • baljväxter (torkade bönor och ärter) katalog
  • Nuts Omdömen
  • Korn, råg Omdömen < li> Linfröomdömen
  • Frukter (dvs apelsiner, äpplen, plommon, plommon, bär) katalog
  • Grönsaker (dvs. morötter, broccoli, potatis, sötpotatis, lök) katalog
  • psylliumfröskal

    4. Hur mycket behöver du?

    Skjut för 25-35 gram kostfiber varje dag. Av detta bör lösliga fibrer utgör 15 gram. Den genomsnittliga amerikanska intaget fiber är 12-18 gram /dag. Om din nuvarande kost är mycket låg på kostfiber, inte öka till 35 gram natten. En plötslig ökning kommer att resultera i gastrointestinal (magen) ångest och obehagliga biverkningar (gasbildning och diarré). Du vill öka fiberintaget successivt Omdömen

    Bottom Line.

    Välj hög fiber livsmedel, särskilt livsmedel som innehåller lösliga fibrer. Jag hörde en gång en gastroenterolog säga att han skulle vara arbetslös om alla bara åt mer bönor Omdömen  !.

    • hjärtsjukdom

    1. Beakta varningarna på etiketten. . 0,
    2. Minska Hjärtsjukdom med Snacks - Rätt kombination gör hela Difference
    3. Blod Pessure Bestäm mängden blod Your Heart Pumps
    4. Nyår You
    5. Fetma och Metabolic Syndrome
    6. Kolesterol - Allt du behöver veta
    7. Förstå Hjärtsjukdomar Symptom att bota den better
    8. Steg för anta Electric Cigarette
    9. Vad om det är cancer?
    10. De vanligaste typerna av cancer -Cancer i matstrupen /Esofagus cancer
    11. Hitta den största kriminella advokat Services Los Angeles
    12. För en sund Heart
    13. Symtom och orsaker till högt blodtryck kan vändas genom korrekt Awareness
    14. Inflammation, hjärtsjukdomar, och mest effektiva Marine Oil
    15. Hur man behandlar cancer med Surgery
    16. Att få rätt blodtryck behandlingen varje Time
    17. ? Är LDL-kolesterol riktigt dåligt
    18. Större blodtryck Discovery erbjuder omedelbar Solutions
    19. Vad varje företagsägare bör veta om kostnaden för en hjärtattack eller Business Stroke
    20. vad som är Asbestos Symptoms