Minska Hjärtsjukdom med Snacks - Rätt kombination gör hela Difference

Låt &'; s prata om snacks för ett ögonblick. Jag tror att det finns en allmän uppfattning att småätande är dålig och du måste skära ut snacking om du vill gå ner i vikt och vara hjärtat friskt. Tja, är motsatsen faktiskt sant. Låt mig förklara. Omdömen

Det är viktigt att äta regelbundet, var 3-4 timmar för att behålla din ämnesomsättning, främja stabila blodsockernivåer och förhindrar insulin spikar. Genom att upprätthålla en hög ämnesomsättning du öka de kalorier du bränner under dagen, som hjälper dig att gå ner i vikt. Genom att upprätthålla stabila blodsockernivåer och förebygga insulin spikar du kommer att förhindra droppar i energi och stoppa en kedjereaktion som kan leda till hjärthälsokomplikationer (ökad C-reaktivt protein, ökad viskositet blod, ökade koagulationsfaktor, ökade fria radikaler, etc. ).

Nu spelar detta &'; t betyder bara någon mat kommer att fungera. Du måste välja hjärta nyttiga snacks. Detta innebär att äta mellanmål som balanserar kolhydrater med protein och /eller hjärthälsosamma fetter. Fett och protein bromsa nedbrytningen av kolhydrater, förebygga den snabba ökningen av blodsocker och motsvarande ökad insulinfrisättning Omdömen

Här är hälsosamma mellanmål som innehåller mycket kolhydrater:. Omdömen

fullkorn kex
Torkad frukt Omdömen Pretzels
Fig barer
Färsk frukt Omdömen

Du kan göra dessa snacks hjärtat friskt genom att kombinera med ett protein. Dessa proteinkällor som är lätta att ta med med snacks:

glas lättmjölk
Yoghurt
ost Omdömen nötter
Peanut Butter Omdömen

Här och' s ett exempel på hur du kan tillämpa detta på dina dagliga snacks Omdömen

Förmiddagen snack. Yoghurt med granola
eftermiddagen mellanmål: Nötter blandad med torkad frukt Omdömen Evening snack: Ljus fryst yoghurt toppad med jordgubbar < . br>