Är din kost Hurting din Heart

Heart-Hälsosam kost Omdömen

Det första steget för en hjärt-hälsosam kost är att minska ditt intag av dåliga fetter – särskilt mättade fetter och transfetter. Att äta en hälsosam kost och att vara fysiskt aktiv kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna i blodet. I flera studier under de senaste 15 åren, människor som åt kost rik på omega-3 hade 30 till 40 minskningar procent i hjärtsjukdomar, och färre fall av plötslig död från arytmi. Det är viktigt att också inkludera i din kost massor av gula och orange färgade frukter och grönsaker.

Att äta en kost som innehåller rikligt med lösliga fibrer kan också bidra till att minska mängden kolesterol i blodet. Om du äter en balanserad kost, behöver du inte att skära ner på njurar, ägg och räkor inte din GP eller dietist har biträtt dig att göra detta. Inkludera livsmedel i din kost som är rik på lösliga fibrer och nyttiga fetter, såsom nötter, baljväxter och frön. Medan en del människor tror mejeriprodukter är hög i mättat fett, är det viktigt att inte minska denna matgrupp ut helt från din kost. Medan skära ner på rött kött kan hjälpa, det finns många andra livsmedel som du kan skära ned på eller ta bort från din kost som kommer att ha en ännu större inverkan på ditt kolesterolvärde.

En förändring i diet och livsstil kan resultera i en minskning av den totala kolesterol fem till 25 procent. Äta hälsosam mat kan hjälpa till att sänka LDL-kolesterol nivå, och en hälsosam kost kan hjälpa till att skydda kroppen från de skadliga effekterna av kolesterol. American Heart Association rekommenderar att folk åtminstone två portioner fisk /vecka, särskilt fet fisk (lax, tonfisk, makrill, sardiner, ansjovis och sill), i sin kost. En kolesterolsänkande diet där 20 procent av kalorierna kommer från valnötter kan sänka LDL-kolesterol med 12 procent. Inkludera sojaprotein i din kost i stället för animaliskt protein när det är möjligt. Livsmedel som sänker kolesterol kan också berikade med växtsteroler eller stanoler för att blockera upptaget av kolesterol.

Du kan höja din HDL-kolesterol nivå genom att sluta röka om du röker, gå ner i vikt om du är överviktig och motionera. Som med någon mat, bra eller dåligt, kan äta för mycket orsaka viktökning, och övervikt platser du löper större risk för hjärtsjukdom. Om du är överviktig, är chansen nästan 100% att du har ett problem med högt kolesterol. Att välja hälsosamma vegetariska livsmedel (varav vissa anses vara negativa kaloririka livsmedel) och undvika de höga i fett, kommer natrium och kolesterol sänka eller kontrollera kolesterol, minska risken för hjärtsjukdomar, högt blodtryck, cancer och tillhörande problem som fetma och övervikt. Men för de allra flesta personer som diagnostiserats med högt kolesterol, kan du förbättra din profil genom att minska kroppsvikten (om du är överviktig), ökad fysisk aktivitet och efter en kolesterol busting dietprogram.

Den mest kända näringsämne som har varit visar att hjälpa till att sänka kolesterolhalten i blodet är lösliga fibrer. Packad med lösliga fibrer, kan havre få ner dåliga LDL-kolesterol. För varje 1 eller 2 gram lösliga fibrer du äter dagligen, du sänka LDL-kolesterolnivåerna med 1 procent. Några av de bästa lösliga fiber rika livsmedel innehålla; havregryn, korn, linser, brysselkål, ärtor, bönor (njure, Lima, svart, marin, pinto), äpplen, björnbär, päron, russin, apelsiner, grapefrukt, dadlar, fikon, plommon, aprikoser, broccoli och sötpotatis. Summan av kardemumman är då att öka intaget av grönsaker och frukter och därmed öka mängden fiber som konsumeras, går lätt på mättade fetter, undvika skräpmat, använda färska örter, äta fräscha sallader och dricka färska juicer.

Omega-3-fettsyror är kända för sin triglycerid-sänkande effekt, men de också hjälpa hjärtat på andra sätt, såsom att sänka blodtrycket och risken för blodproppar. Omega-3 fetter och antioxidanter i nötter arbete att vända den arteriella skador som orsakats av mättade fetter. Omega 6 fetter, såsom de som finns i spreadar och vegetabiliska oljor bidrar till att sänka kolesterolhalten. Fet fisk som sardiner, lax, tonfisk och makrill är en bra källa till omega-3 fetter (omättade fetter). Om du inte klarar av att äta så mycket fet fisk, införliva omega 3 berikade ägg och ytterligare växtbaserade källor som valnötter, sojabönor och marken lin. Om du inte kan äta med eskimåerna, inkluderar andra bra källor till omega-3-fettsyror linfrö, valnötter, rapsolja och sojaolja.

Exercise går hand i hand med en sund diet för kontroll av kolesterol. Även måttlig motion kan bidra till att förbättra ditt kolesterol, liksom triglycerider och blodtryck. Om vädret tillåter, är alltid ett bra sätt att få motion och njuta av skönheten i din omgivning att gå utanför.

För att kunna utnyttja, du fortfarande måste äta fettsnål mat, titta på din vikt och få mer motion. Som ett första steg för att sänka kolesterol, experter rekommenderar terapeutiska livsstilsförändringar som rör kost kontroll och regelbunden motion. Kasta i vissa övning och ett glas vin eller två varje dag, och du har förutsättningar att bli en hälsosam livsstil Omdömen  ..