Friska Solexponering: 10 tips om hur man skörda frukterna Utan Burn

Solen skiner, barnen är i skolan och sommaren är officiellt i full gång. Vid den här tiden på året, även de smartaste av city slickers bland oss ​​älskar att få utomhus och njuta av värmen och skönheten i naturligt solljus. Men vi också i sig vet att överdriven exponering kan vara farligt. Omdömen

Överdriven UV-exponering kan orsaka för tidigt åldrande av huden, som kännetecknas av rynkor, slapp, åldersfläckar och sälg hy. Hudcancer kan också utlösas av överexponering, och basala och skivepitelcancer påverkar miljontals människor varje år enbart i USA. Melanom, men mindre vanliga och inte orsakas vanligtvis av överexponering för UV-ljus, kan vara en av de mest dödliga. Omdömen

Ironiskt nog är en av de bästa sätten att förhindra hudcancer av alla slag för att optimera dina D-vitaminnivåer med naturligt solljus exponering. I själva verket kan D-vitamin minskar risken för många cancerformer, inklusive de i huden, med så mycket som 60%. Omdömen

Ofta kallad "solsken vitamin", D-vitamin är egentligen ett steroidhormon, och ger en svindlande rad positiva hälsoeffekter. Studier har visat att optimera dina D-vitaminnivåer kan hjälpa dig att förhindra åtminstone 16 olika typer av cancer, inklusive pankreas, lungcancer, äggstockscancer, prostatacancer och ja, hudcancer Omdömen

solsken vitamin kan också. Omdömen

Support frisk njure fiction
främja friska tänder och ben Review Support kardiovaskulär hälsa
Eliminera Seasonal Affective Disorder och lyft humör
hjälpa normalisera blodtrycket
Förbättra muskelstyrka Review Bibehålla en hälsosam immunförsvar

Vill du veta hur du får fördelarna med solexponering samtidigt som man undviker hälsorisker? Här är 10 användbara tips om hur man gör just det. Omdömen

1. Var som Popeye. En rapport 2009 i International Journal of Cancer visar att människor som åt mest folat rika bladgrönsaker, som spenat, hade hälften så många hud cancertumörer som de som åt minst. Omdömen

2. Få ett oljebyte. Inte för din bil, för ditt kök! Om du regelbundet konsumerar förpackade eller bearbetade livsmedel, är dina celler laddade upp med skadade, oxiderade fetter från majs, soja och rapsolja. Oxiderade fetter i huden gör dig mer benägna att solbränna och solskador. Se till att få rätt balans mellan omega 3 och omega 6 i din kost och använda matoljor som motstår oxidation, som kokosolja. Omdömen

När du ändrar de typer av oljor och fetter som du äter, ta kolesterol hänsyn . Din kropp omvandlar kolesterol till D3 i huden. Om du för närvarande tar kolesterolsänkande läkemedel eller följa en låg eller ingen kolesterol diet, du är i riskzonen för D-vitaminbrist. Konsumera en hälsosam mängd av kolesterol varje dag för att optimera dina D-vitaminnivåer och garantera övergripande hälsa. Omdömen

3. Ät Peel. Citron och apelsinskal (den färgstarka delen av skalet) innehåller d- limonen, en antioxidant som kan minska risken för hudcancer med upp till 30%. Du kan se resultat med så lite som 1 matsked per vecka. Omdömen

4. Gör Time för Tea. En studie i The Journal of Nutritional Biochemistry 2007 fann att dricka 2 till 6 koppar hett grönt te om dagen hjälper till att förhindra hudcancer och kan vända åldrandet påverkar solens &'en; s strålar. Drick det varmt att skörda den största mängden katekiner, antioxidanten med beprövade anti-canceregenskaper. Omdömen

5. Ät riktig mat. Forskning har visat att antioxidanter vitamin C och E kan drastiskt minska graden av solbränna, vilket minskar förekomsten av cancer mutationer. Dessutom äta en hälsosam, hel mat baserad kost ger näringstillskott immunförsvaret måste kämpa mot cancer och andra sjukdomar. Färska, råa grönsaker innehåller ett överflöd av kraftfulla antioxidanter som bekämpar fria radikaler i samband med solexponering, skyddar dig från brännskador och cancer. Omdömen

6. Skäm bort dig i utvärtes Treats. Hud behöver vård inifrån och ut och utsidan. Topisk användning av askorbylpalmitat, en fettlösliga form av C-vitamin, är en otrolig universalmedel på huden, särskilt efter solexponering. Till skillnad från vattenlösliga former av C (askorbinsyra), djupt tränger i huden utan att orsaka irritation att leverera anti-aging effekter och förebyggande av cancer där det &'; s behövs mest. Askorbylpalmitat kommer i en silkeslen pulverform som kan blandas med din favorit fuktighetskräm eller vanligt vatten. Om du redan är solbränd, blanda det med ren aloe vera gel och kokosolja för den ultimata helande salva. Omdömen

På tal om kokosolja, är det den perfekta topisk behandling för huden. Den exfolierar varsamt och erbjuder även en SPF effekt om ca 4-6. Det förhindrar att fett i huden från oxiderande, som ger anti-aging och antioxidant effekter. Det tränger också för att skydda de djupare hudlagren och även bindväv. Den har en liten molekylstorlek och så inte kommer att blockera porerna eller orsaka akne, och dess antimikrobiella egenskaper hjälper till att skydda huden mot infektion. Omdömen

7. Undvik Evil Solskyddsmedel. Tvärtemot vad många tror, ​​kan många solskyddsprodukter faktiskt öka hastigheten med vilken maligna celler utvecklas och sprida hudcancer eftersom de innehåller vitamin A och dess derivat, retinol och retinylpalmitat. Andra ingredienser som vanligen finns i solkräm, såsom oxibenson, är också skadligt och kan bli ännu farligare när den utsätts för UV-ljus – galen, men sant! Omdömen

För att verkligen skydda dig, stick med naturliga mineralbaserade solskyddsmedel, såsom Aubrey Organics eller Desert Essence, att användningen titandioxid och zinkoxid som aktiva ingredienser. Omdömen

8 . Få din rosa på. Astaxantin, ett naturligt pigment som produceras av Haematococcus pluvial mikroalger, är en kraftfull "internt solskydd". Den pigmentering i denna antioxidant är det som gör lax (och rosa flamingos) rosa. Algerna producera denna antioxidant för att skydda sig mot UV-skador, och det är därför till stor hjälp för människor som vill vända eller förhindra strålningsskador från solen. Omdömen

När det gäller sophantering fria radikaler, är astaxanthin en tungviktare champ: det kan vara 65 gånger mer kraftfull än vitamin C! Så detta är ett vapen som du definitivt vill lägga till din sol-skydd arsenal. Det finns två sätt att få ut mer ur potent antioxidant i kroppen: Omdömen

Med tillägg som gjorts från Haematoccous pluvialis mikroalger Omdömen äta skaldjur (lax, och krill, till exempel) som förbrukar mikroalger Omdömen

Du kan konsumera fisk som lax för att få din astaxantin, men det är mycket mer kostnadseffektivt att få ett tillägg görs från dessa speciella mikroalger. Omdömen

9. Timing är allt. I denna del av landet vid den här tiden på året är UVB-strålar (den typ som orsakar din kropp att göra vitamin D3) tränger in i atmosfären och når marken från 10:00 till 03:00 Närsomhelst före eller efter, är solen i alltför låg på en position (mindre än 50 grader över horisonten) på himlen för någon av UVB-strålar att nå din hud. Om du sola vid dessa tillfällen, kommer du att bli utsatt främst UVA, som utan UVB att balansera det, kan orsaka stor skada och även hudcancer. Omdömen

Jag gillar att använda detta rim att komma ihåg när att få min dagliga gör solsken:

UVA, hålla sig borta,
10-3 för UVB Omdömen

För bästa resultat, gå ut under UVB timmar, och tillbringar bara tillräckligt med tid i solen att förvandla din hud den lättaste nyans av rosa (om du är ljushyad). Ju mörkare huden, desto mer solljus du behöver för att nå optimala D3 nivåer. ALDRIG brinna, eftersom detta är ett tecken på att du har haft mer strålning än din hud kan hantera. Omdömen

10. Håll lödder. D3 bildas på ytan av huden, och huden olja är det som hjälper kroppen att ta upp D3 och ta det i blodet. Om efter sola du genast ta en varm dusch med tvål, du tvättar hela D3 ner i avloppet. Tvätta med tvål endast vid behov (ljumskar, armhålor) och bara skölja resten av din hud med varmt eller kallt vatten. Undvika över-tvätt kommer att ge din hud en frisk lyster och se till att du optimera dina D-vitaminnivåer. Omdömen

Följ tipsen i den här guiden och du kommer att kunna njuta av solen allt du vill, dra hälsofördelar från exponering och kraftigt minska risken för många sjukdomar, skador och hudcancer Omdömen

Glad sommar Omdömen  .!.