Kan en upptagen person vara sunda Too

Om du &';? Re berörda med återstående friska, du och' re förmodligen läsa artiklar på regelbunden basis som uppmuntrar dig att göra saker som arbete ut sex dagar i veckan, äter mer hem -cooked måltider, och mediterar på en daglig basis. Men om du &'; ve fick en heltidsarbete, en lång pendla, barn och ett hem att ta hand om, kanske du tänker, och" När ska jag sova &"; Du vet, naturligtvis, att du måste göra det också! Ovanpå alla dina ansvarsområden, kan du dig stressad av alla de saker som du och' re tänkt att göra för att förbli friska. Du kan även känna lite skyldig som du och'. Re inte passar dem alla i Málaga

Är det möjligt för en upptagen person att vara frisk också? Med lite planering, är svaret, och"! Ja &"; Här finns ett antal rekommendationer för att hjälpa dig införliva sunda metoder i ditt liv. Välj ett eller två i taget för att försöka att hjälpa dig att avgöra vilka som kommer att fungera för dig utan att du ska känna dig överväldigad.

Time Management

Ange små, realistiska mål och skriva ner dem . Schema sedan stegen dig och' ll ta för att nå dem i din planerare. Var noga med att planera allt, inklusive motion och avkoppling. Om du känner att du inte &'en; t har tillräckligt med tid att ägna åt egenvård, hålla en logg över allt du gör för ett par dagar; du och' ll troligen hitta åtminstone ett par små fickor av tid som har glider obemärkt Omdömen

Du don &'en;. t måste skära ut den helt, men begränsa den tid du spenderar att titta på TV. För att parafrasera Cheryl Richardson, författare till Take Time för ditt liv, varje minut av din dag bör användas i aktiviteter som leder dig mot dina mål Omdömen

Sätt tid att vänta på ett bra sätt. Föra en bra bok att läsa eller svarar på e-post i väntan på att se din läkare eller tandläkare. Omdömen

Exercise Omdömen

Montera kortare träningspass i ditt schema. Många experter tror att du kan behålla fysisk kondition genom att göra tre 20-minuters pass per vecka. Du kan hitta någon antal snabba pass på nätet som innehåller både aerobics och styrketräning. För att detta ska vara effektiva, men måste du göra dem räkna genom att arbeta intensivt för de 20 minuter Omdömen

Om du kan &';. T hantera 60 minuter i veckan, gör vad du kan. Ibland tror vi, “ Jag har bara 10 minuter; Jag kan liksom inte ens bry &". Men de är 10 värdefulla minuter under vilken du kan: 1) halka på dina atletiska skor och gå en rask promenad, 2) sätta på lite musik och dans runt huset, 3) sträcka, eller 4) tag hantlar eller två vattenflaskor och göra några knäböj, biceps lockar och triceps kickbacks. Omdömen

matlagning Omdömen

Använd listor för matinköp. I själva verket om du vet att du tenderar att köpa många av samma mat och hushållsartiklar, ta lite tid att skapa en standard inköpslista som du kan skriva ut och ta bort när du går igenom veckan. Använda listor kommer att hindra dig från att köra tillbaka till butiken för något du kanske har glömt.

Cook enkla måltider. Dessa kan ofta vara det mest hälsosamma. Om du gillar matlagning mer komplicerade måltider, avsätta en eller två nätter i veckan för dem, och laga enklare resten av veckan. När man överväger nya recept, ställa dina egna riktlinjer för att välja dem. Till exempel, bestämmer du vunnit &'en; t välj något recept som har mer än åtta ingredienser, eller någon ingrediens som kommer att kräva en resa till en specialitet butik. Damma av och använda din långsam spis. Du kan hitta många friska långsam spis recept på nätet. Omdömen

Skapa en 21-dagars middag måltider och rotera samma recept. You &'; ll har olika, men du vann &'en; t har att spendera tid varje dag tänka på vad du och' re tillfalla att laga mat.

Cook en gång och äter två gånger – alltid gör tillräckligt för matrester för lunch nästa dag eller för middag en natt. Ägna en kväll eller söndag eftermiddag till matlagning för veckan. Dela måltider i portioner och kyla. Hacka grönsaker i förväg att du &'; ll att använda för recept som don &'en;. T frysa också, som en stek, till exempel Omdömen

Fullkorn göra mångsidig sida eller huvudrätter. Koka upp en stor kull av brunt ris, quinoa eller bovete. Kokta fullkorn håller bra i kylskåp i upp till fem dagar. Ta reda på vad du behöver för en måltid och lägga ingredienser som gör den lämplig för frukost, lunch eller middag. Omdömen

Bilda en matlagning co-op. Hitta vänner eller grannar som &'; D vara villig att laga en måltid för flera familjer. En dag varje vecka, är en person som är ansvarig för matlagning och leverera en måltid till alla andra familjer i co-op. Även om du hittar endast tre andra deltagare, att &'; s tre nätter varje vecka du vann och' t har att laga mat!

stresshantering Omdömen

Du vet troligtvis det och' s viktigt att hantera stress, men att hitta tid att sitta tyst och rensa ditt sinne kan tyckas uteslutet för dig. Montera små fickor av avslappningstekniker i ditt schema med: räkna dina välsignelser när du står på rad vid livsmedels kassan, gör en djupandning motion när du sitter vid ett stoppljus, praktisera en rörlig meditation medan promenader eller mindfulness meditation när du borsta tänderna eller tvätta rätter.

Väg dina hälsosamma alternativ. Till exempel, kan du försöka att undvika att värma mat i mikrovågsugnen. Men om du kommer hem från jobbet sent en kväll och du &'; re stå vid spisen stressa medan maten värms, tänka på hur trött och hungrig du är, hur nära sänggåendet dig och' ll äta och vad som kommer att göra till din vikt, hur du och'. re kommer att ha en annan potten för att tvätta, osv, stanna upp och fundera på vad skadar att stress kan göra för dig i jämförelse med den skada din mat kan möjligen orsaka efter en minut i mikrovågsugn Omdömen

Expecting eller ens försöker uppnå perfektion i varje område av ditt liv är en tung belastning att bära. När du har ett särskilt svårt vecka, slappna av standarder; du kan plocka upp där du slutade när saker sakta ner. Ja, shopping på bondens &'en; s är marknaden en liten slant till en av flera skäl. Men om du &'; re översvämmas och bara kan &';. T göra det där förutom en resa till mataffären, ge dig själv ett pass Omdömen

Oavsett hur upptagen ditt liv är, med lite planering och förberedelse, du kan fortfarande uppnå välbefinnande. När du och' re försöka hitta balans, fundera på vad din tid är värd och vad &'; s verkligen är viktigt för dig. Att vara hård mot dig själv orsakar bara mer stress. Tänk på att varje litet steg du tar kommer att leda dig ett steg närmare mot att nå dina hälsomål Omdömen  ..