Effektiv sömnapné Övningar Till Counter sömnapné Symptoms

Det finns många sätt att ta itu med sömnapné symptom. För de mer allvarliga fall av symptom som högt och konstant snarkning, höga antalet och långa perioder av andningsavbrott, depression och extremt fall av EDS eller sömnighet under dagen, skulle kräva en mer drastiska medel att ingripa. Detta kan vara i form av CPAP-behandling eller en kirurgisk operation. Men ibland dyrt, smärtsamt eller destruktivt både CPAP och sömnapné kirurgi erbjuder snabb lösning till dessa symtom.

För lindriga och måttliga fall finns sömnapné övningar som syftar till att underlätta andningen och minska snarkning. Dessa övningregimens syftar till fast hals och tunga muskler därmed eliminerar vävnad slacking under sömnen som blockerar luftpassagen. Precis som alla övningar men detta don &'en; t ge omedelbara resultat. Förbättringen sker gradvis, beroende på konsistensen av övningen och svårighetsgraden av sömnapné symptom.

Throat övningar för sömnapné
• Tuggummi motion – Låtsas att du &'; re tugga ett tuggummi. Se till att dina kindtänderna är i rörelse. Din mun ska stanna stängda. Börja med några minuters tugg, och gradvis öka varaktighet. Lägga “ mmm &"; ljud till din tugga kommer att bidra till att öppna halsen bredare Omdömen &bull. Gäspa motion – Simulera en gäspning och se till att öppna munnen så bred som möjligt. Du kan också lita på tungan så långt det går Omdömen &bull. Vokal motion – Recitera vokalljud, snabb och så tydligt som din burk för 3-5minutes. Starta övningen rutin med mjuka ljud och sedan höja nivån på din röst gradvis. Du kan avsluta övningen skrika
&bull. Singing övningar – Bara ta din favoritlåt och sjung ditt hjärta
&bull. Svälja övningar – Lätt bet tungan, och sedan snabbt svälja minst fem gånger Omdömen

Tongue övningar för sömnapné. Omdömen • Palate tryck – Tryck på baksidan av framtänderna med spetsen på tungan sedan långsamt rulla den över, bakåt
&bull. Läppvägen – Slicka både din övre och nedre läppar i en kontinuerlig roterande rörelse. Gör flera medurs omgångar, och sedan göra samma sak går moturs Omdömen &bull. Tungan – Räck ut tungan, längst du kan. Håll det i flera sekunder. Dra tillbaka, andas och upprepa Omdömen &bull. Tsk tsk ljud – Återigen, placera spetsen på tungan precis bakom framtänderna. Göra snabba tsk tsk ljud för minst en minut. Slappna av och sedan upprepa Omdömen &bull. Tongue Rove – Snabbt köra tungan hela insidan av munnen. Skumma över fronter av dina tänder och sedan både tak och bas i munnen Omdömen

Jaw övningar för sömnapné. Omdömen • Jaw stick – Clinch en penna eller en pinne mellan tänderna i minst 10 minuter eller så länge du kan, precis innan du ska sova Omdömen &bull. Jaw swing – Placera din underkäken så långt till höger som du kan hålla i minst 30 sekunder. Sedan svänga åt höger, håll igen för ytterligare 30 sekunder. Upprepa.

Det finns också andra sömnapné motion för att minska om inte eliminera sömnapné symptom. Yoga Nidra är en yoga regim för att hjälpa andning och avslappning för bättre sömn. Återigen är resultaten inte över en natt, eftersom det tar tid att stärka muskler och fasta vävnader. Nyckeln till en framgångsrik träningsprogram är engagemang och konsekvens Omdömen  ..