Sömn Utmaningar ... Att meditera eller Medicate!

Vi har alltid ett val. När du har sömn utmaningar och sömnlöshet, ibland är det inte känns som vi har ett val. Jag vet - jag tog sömntabletter i mer än 20 år. De är inte bara beroendeframkallande, receptpiller är dyra, och i allmänhet inte särskilt effektivt. Efter mycket forskning, insåg jag att normalt de flesta sömnframkallande mediciner bara ta dig till en Stage 2 sömn. Det är inte särskilt tillfredsställande eller givande. Du måste verkligen ange minst Steg 3 eller 4 - Djupt viloläge - för att känna verkligen utvilad Omdömen

Hur avvänja dig att sova mediciner.? Detta är en utmaning, men du är mer än kapabla att uppnå detta mål om din ande och önskan är din drivkraft. Omdömen

Först rekommenderar jag alltid samråda med din läkare. Det är i allmänhet aldrig en bra idé att stoppa någon medicin &'; cold turkey &' ;, särskilt om du har använt dem regelbundet i flera år. Vanligast, en gradvis minskning av dosen genom att skära kvantiteten i halv, och vidare in i kvarts, om möjligt skulle vara klokast.

Om du bestämmer dig för att minska dessa eländiga saker tillsammans i en one-shot gå, sedan det andra, välja det minst påfrestande tid. Om du har en dålig tid på jobbet med din chef eller ett hårt slag-out kamp med din make, det &'; s förmodligen inte den bästa av tider. Vi har alla stress i våra liv – det &'; s precis som det är – men det finns tillfällen när allt verkar gå bra, är arbetet bra, hem är bra, relationer är bra, så tänk på att starta denna avvänjningsprocess eller &', kall Turkiet &'; process medan en av dessa faser (eftersom vi alla har mindre stressiga faser också). Helger är sannolikt den bästa tiden att börja förändringen Omdömen

För det tredje, om det verkligen rör dig att du inte kan sova eftersom du har många bekymmer, sedan startar en nattlig &';. Let It All Out &'; journal. Skriv din oro och bekymmer ner. Innan du går till sängs, be om dina interna system vägledning för att lösa problemet medan du sover. Många gånger efter din sömn, kommer du vaknar med giltiga lösningar på vad du uppfattas som problem. It &'; s fantastiskt hur effektiv användning av en &'; Let It All Out &'; journal kan vara.

För det fjärde, om du har någon rebound insomnia, don &'en; t ge upp. Du sannolikt kommer att reagera på att eliminera medicinering, särskilt om du gör stoppa “ kall Turkiet &" ;. Ge dig själv ett par nätter för att komma över denna oro att utan piller du inte kan sova. DU KAN! Tro på dig själv och i processen. Och berätta själv &'; det spelar ingen roll och' när du ändrar dina vanor för ditt högre bra och din hälsa. Omdömen

För det femte, dölja att förbaskat säng klocka. It &'; s värsta i världen att se att mitt i natten (när du måste gå på toaletten) och inser det och' s bara 1:00 och sedan börja oroa aldrig komma tillbaka till vila. Använd endast en minimal mängd ljus för att ta sig till och från badrummet, som ljus sätter en helt annan wake-up-system avgränsar i våra kroppar Omdömen

Sjätte, fysiskt och mentalt förbereda dig för en god natts sömn och ndash. inga skräckhistorier natten innan, ingen TV i sängen, ingen dator eller mejl strax före sänggåendet. Upp på scenen och utveckla vilsam vanor före början av din sömn fas. Du kommer att vara tacksam att du gjorde. Omdömen

sjunde, när du vaknar på morgonen, vara tacksam för det belopp av sömn du fick. Tror att det belopp du fick, att det kommer att bära dig genom dagen. Var tacksam för din insats och vet att din tro och entusiasm tar dig framåt i en framtid av mer vilsam nätter Omdömen

Och åtta &ndash. ha tålamod. Det kommer att ta tid. Du ändrar gamla vanor. Ni gör ett fantastiskt jobb. Och din insats kommer att belönas. Omdömen

Jag förstår de svåra val du gör. Du kan göra ett val att använda din kropp, själ och ande för att övervinna din sömn utmaningar naturligt. När det gäller artikelns rubrik? Jag använder ordet "meditera" att hänvisa till många olika typer av naturliga och beteende metoder som finns tillgängliga för dig att övervinna din sömn utmaningar och sömnlöshet Omdömen

Sov gott Omdömen  .!.