Varför stress över sömnbrist?

Det går inte att somna? Vrider och vänder hela natten? Är du så angelägen om att inte sova på att du inte kan sova? Miljontals oss striden sömnbrist. Omdömen

De flesta av oss ibland förlora sömn, men för andra är det ett allvarligt problem. Så allvarligt, att du kan skapa fysiska och känslomässiga problem och du &'; re mer benägna att skada. Om du använder medicin eller ta en drink för att nicka, du också riskera missbruk.

Men du bör också veta att sömnlöshet är egentligen inte ett allvarligt hälsoproblem. Det är inte en kronisk sjukdom - bara irriterande, eftersom alla andra är god sömn Omdömen

Så här är fakta:

De flesta vuxna behöver ca 7 - 8 timmars sömn varje natt.. Men det &'; s olika för var och en av oss. Så hur vet du hur många timmar du behöver? Om du &'; re inte trött nästa dag, att &'; s vad du behöver.

Det viktiga är att fråga dig själv varför Omdömen du kan &'en; t få sova. Du kan vara i fysisk smärta. Du kanske har ångest om ett problem eller en situation och det &'; s spinning runt i din hjärna &hellip ;. Upptäcka orsaken och du kan sedan lägga det bakom dig.

Men om du har allvarliga medicinska tillstånd bör du alltid konsultera en läkare.

När vi blir äldre, våra sömnmönster förändras också. Det är inte ovanligt att äldre personer att sova mindre på natten och ta katt-tupplurar under dagen. Inte alla behöver de 7 – 8 oavbruten timmar. . Vissa behöver mer, andra mindre Omdömen

Observera att om du äter sent på kvällen middagar, är chansen att du vann &'en; t kunna somna på en full mage. Om du &'; re äta en tung måltid, ge dig själv minst 2 timmar innan du går till sängs, men det &'; s bäst att äta lättare måltider, tidigare på kvällen. Om du &'; re hungriga senare, äta en banan och dricka kamomillte. Andra sänggåendet snacks förslag, låg sockerhalt spannmål eller müsli med låg fetthalt yoghurt. Varm mjölk och ½ en smörgås – men se till att hålla den lätt.

Och om du kan &'en; t sömn, inte gå upp och raid kylskåpet sent på natten. Rik mat, fet mat, kryddstark mat, för mycket alkohol, koffein och dricka massor av vätska, kommer allt arbete mot dig
Dataspel, IM, Facebook etc. kan vara stimulerande aktiviteter och kommer att hålla din tankar spinning, - även efter huvudet träffar kudden. It &'; s mer avkopplande att läsa en bok eller bläddra i tidningar – ta en promenad, cykla – men kom ihåg att alltför mycket stimulans kommer att hindra dig från att sova. Omdömen

Ta en drink. You &'; ve hört det förut. En sängfösare kan göra dig sömnig, men du vann &'en; t har en lugn natt. Dessutom kan dricka innan sängen blir vanebildande och att &'; s hur många människor börjar på vägen till missbruk. Tänk på att alkohol och sömn medicin, definitivt inte blanda. Omdömen

Vila kan påverkas 10-12 timmar efter att ha druckit kaffe eller andra koffeinhaltiga drycker. Så skära ner på koffeinhaltiga kaffe, te och läsk och naturligtvis cigaretter är stimulantia. Om du röker före sänggåendet kommer det inte att vara till hjälp för att få dig att sova. Omdömen

rättsmedel för att hjälpa dig att somna

1) Gör en att göra-lista för nästa dag då intala dig dig och' ll göra det i morgon Omdömen 2) Skriv en oro lista och berätta för dig att det &';.. inget kan du göra nu, så somnar Omdömen 3) Lyssna på avslappnande musik innan Bed &4) Om du kan och 'en; t gå att sova i 15 minuter, gå upp ur sängen och göra något – inte datorn, hushållsarbete eller något som kommer att stimulera dig – läsning gör dig dåsig Omdömen 5) Se till att du och'.. re bekväm i sängen
6) Se till att rummet är mörkt Omdömen 7) Rummet får inte vara för varmt eller för kallt Omdömen 8. ) Vakna upp och gå att sova på samma tid varje kväll. Detta ställer din naturliga kroppen klockan Omdömen 9) Använd avslappningstekniker:. Meditation tejp, yoga – detta kommer att få både din kropp och själ att slappna av Omdömen 10) Om du och'. re i sängen, engagera din hjärna i en icke-stimulerande tränings ex. räkning, visualisering, djupandning Omdömen

Om sömnbrist resultat från ett medicinskt problem, medicinering bör alltid användas som en sista utväg. Om du använder receptbelagda läkemedel för att få sova, har det övervakas. Omdömen

Inget läkemedel är utan biverkningar. Även over-the-counter mediciner kan orsaka biverkningar ex. rebound insomnia (då du och' re sämre än du var i första hand). och du kan bli beroende samt Omdömen

Den upp sidan är att tillfällig sömnlöshet är normalt. Om du håller det i åtanke, du vann &'en; t oroa de dåliga nätter och sömnbrist segrade &'en; t utvecklas till ett en besatthet Omdömen  ..