Har du problem med att sova? Vilken sömn inbjudande sovrum ska känna like.

Många av oss tänker på våra sovrum som vår fristad. En plats för avskildhet och avkoppling och där under sömnen kan vi in ​​denna plats att drömma som låter oss att lösa eller bara glida bland de tankar och bilder som vi behöver för att tränga ut under dagen på grund av allt det praktiska saker som vi måste ge våra uppmärksamhet på. Vi längtar efter sitt lugna komfort under dagen - i synnerhet om vi har svårt att sova och utvecklar en sömn brist. Det stora misstaget som många av oss gör - och som bidrar till att förstöra vår sömn - är att bjuda in omvärlden i vår fristad Omdömen

Förutom våra bedmates detta är vad vårt sovrum ska se ut om vi vill kunna. att verkligen koppla av och hitta sömn. Omdömen

Sovrummet ska vara mörka, (använd mörkläggningsgardiner som i hotell eller använd en ögonmask), och tyst, (använd öronproppar om ditt rum är inte bra bevis och om din partner och' s andning eller snarkning påverkar din sömn). Det ska målas i mjuka nyanser och förvaras svalt, sommar och vinter. Omdömen

Investera i en bekväm madrass och stödjande kudde. Alltför många av oss att hålla våra madrasser alldeles för länge. Under de senaste åren har visat stora förbättringar i utvecklingen av olika material för både madrasser och kuddar, mönster som överensstämmer med din kropp och madrasser som kan justeras. Att investera i en produkt som du tillbringar 1/3 av din tid på bara gör praktisk mening. Omdömen

inte lyssna på radio i sängen, har en TV i sovrummet eller ikapp på arbete eller betala räkningar i sängen . Din bärbara dator bör aldrig hitta sin väg in i din säng. Alla dessa aktiviteter stimulera och inte vila sinnet. Sängen bör förknippas endast med sovande. Om du bara måste läsa i sängen så fort du hittar dina ögon nära naturligt, lägga undan dina glasögon stänger av ljus och sömn. Den enda fysisk aktivitet tillåts i sängen är sex Omdömen

Vänd sitt ansikte ifrån dig om klockan bredvid sängen vänd mot dig när du sover och du kan &';. T undvika att titta på det när du vaknar på natten och ndash ; eller försöker somna – Det kan lägga till din ångest. Vrid den ifrån dig så att du vann &'en; t kunna se tiden. Att inte veta hur mycket längre du har tills du måste gå upp hjälper dig att återupprätta sova om du får upp, att gå på toaletten, till exempel. Omdömen

På morgonen få upp när larmet går eller när du vaknar. Om du vaknar tidigare än ditt larm få upp. Don &';. T ligga i sängen vaken i mer än 5 minuter
Du måste ge så mycket på att utveckla goda sömnvanor som du gör för att följa ett recept för att skapa den perfekta skålen. Sovrummet bör utformas för sitt specifika ändamål - sömn - som ditt kök är avsedd för sitt ändamål -. Skapa goda måltider Omdömen

När allt kommer omkring, sova och äta och motion är de tre viktigaste sakerna du behöver göra för att behålla din allmänna hälsan.

Läs mer om att uppnå en god natt och' s sova på genom att läsa om en 50 år teknik som nu avialble för hemmabruk på. http://www.TheSleepGenie.com Omdömen