Åtta tips för hälsosam sleep

sömntabletter är sist som bör övervägas.
Om du av någon anledning lider av konstant trötthet, minskar det verkligen vitaliteten och minskar effektiviteten. För att bli energisk igen och njuta av sova, läsa dessa åtta tips som utan tvekan kommer att öka mängden energi i kroppen:

1. Madrass
De flesta människor inte ens misstänker att obekväm säng /madrass kan allvarligt skada sömn. Studier visar att i teorin människor inser vikten av madrasser att sova och hälsa, men de som verkligen uppmärksamma deras kvalitet, är mycket få. Nämligen, kan det vara orsaken till din mardröm. Omdömen

2. Lakan
Kvalitet sängkläder hjälper också god sömn, inte bara skapar en tröst att sova, men behåller komforten för natten. Naturligtvis är det dyrare, men glöm inte att en tredjedel av våra liv som vi tillbringar i sängen som är.
Kvalitet naturfiber blad absorberar fukt som är skilt från kroppen, medan syntetiskt bara att vända.

3. Kudde
När du är trött, det finns inget bättre än en bekväm kudde. Främja sömn du behöver en som kommer att hålla nacken vid nivån för ryggraden. Ju mer korrekt position av dörren, desto mindre komprimerade nerverna och kärl och minskar därmed risken för nacksmärta.

4. Filtar Review Kommer du ihåg när du drömt det bästa dröm? Förmodligen inte, för då du var en baby. Bebisar vänder oftast till vackra mattor som skapar en känsla av inneslutningen. Gå till affären och köpa en ny filt, som återigen ger dig samma känsla. Omdömen

5. Dusch
Ta en dusch innan läggdags! Orden "sova som bad" är långt ifrån slumpmässigt - varmt bad eller dusch hjälp att sova snabbare. När du går till sängs efter en dusch, är kroppstemperaturen sänks, vilket ger tröst och god sömn. Men överdriv inte med vattentemperaturen. Omdömen

6. Fan
mest populära sättet att ignorera bullret från utsidan har öronproppar, men de ökar interna ljud och sedan börjar han höra sin egen andning och hjärtslag. Det bästa sättet att blockera buller att producera sin egen buller. Med en stadig men inte alltför högt, det andra blocket. Och det vanligaste sättet är att köra fläkten. Omdömen

7. Dessutom
Om du är en lång resa eller en hård dag på kontoret mot sömnproblem kan hjälpa vissa lugnande medel såsom melatonin och Sleep Well Omdömen

8.. Sömnmedel.
De kan också användas, men det är bäst att göras först efter samråd med din läkare eller specialist. Många fattiga och utvalda läkemedel kan förkorta perioden bosatt i tillstånd av djup sömn. Sedan på morgonen kommer du att vakna upp "trasiga". Därför råder vi dig innan du ser din läkare om ett recept att prova andra råd som erbjuds av oss Omdömen

Omdömen

Några tips för att förbättra din sömn.
< li> Minskad buller och reflexer till ett minimum. Använd öronproppar, persienner, tunga gardiner eller ögonmask. Dålig nattlampa i sovrummet kommer att minska stress och sömnlöshet. Omdömen

  • Undvik intag av stora mängder tunga måltider minst två timmar före sänggåendet. Omdömen
  • Drick inte vätskor som innehåller snabbkaffe (te, kaffe) minst 4-6 timmar före sänggåendet. Omdömen
  • Regelbunden motion kommer att bidra till att minska nivån av kortisol, stresshormonet i kroppen och ger en lugn och sömn. Avslappningstekniker såsom meditation eller yoga är effektiva mot sömnlöshet. Motion är inte rekommenderas att göra två timmar innan läggdags. Omdömen
  • För en hel natts sömn, är det lämpligt att undvika långvarig sömn under dagen. Omdömen
  • Bedtime lugna ditt sinne, inte diskutera känslomässiga problem , inte bli arg och inte ingå ett argument med någon. Unemotionally garanterar läggdags för sömnlöshet. Omdömen
  • Luften i rummet att sova är avgörande. Vädra regelbundet och hålla en behaglig temperatur i rummet - det ska varken vara för varmt eller för kallt Omdömen
  • Det rekommenderas att om du har husdjur, de stanna utanför rummet där du sover
    <.. li> Smärta och obehag har också orsakat sömnlöshet. Akupunktur är en mycket effektiv metod i sådana fall. Det lugnar smärta av artrit, huvudvärk, och ett säkert sätt att förbättra sömnkvaliteten
    . &Nbsp.

    • insomnia och sömnstörningar

    1. 10 steg till en god natts Sleep
    2. Snarkning botemedel - Tips för att minska Snoring
    3. Större förändringar i livet som kan utlösa Sleep Apnea
    4. Hur kan man förhindra sömnbrist, en nationell epidemi!
    5. Sömnlöshet utslagen efter 3 år med EFT.
    6. Hur man undviker Snarkning: Natur Methods
    7. 6 saker du kan göra för att få en bättre nattsömn Tonight
    8. Vet hur man gör trä säng ramar ramar till Crafting Vit Wood Beds
    9. Lär dig hur man undviker Snoring
    10. Vänd Till Hälsosam kost val om hjälp Fallande Asleep
    11. 5 Practices som aldrig kommer att låta dig Sleep
    12. 5 Beslut för en bättre natt Sleep
    13. Få bättre sömn genom att främja produktion av Melatonin
    14. Bota Insomnia Naturligtvis - En Top tips om mat som hjälper dig att sova ...
    15. Sov bättre och leva Longer
    16. 5 skäl att stoppa snarkning Now
    17. Hur man slåss mot frustration Sleep Apnea
    18. Anti Snarkning svar som kommer att förbättra din Sleep
    19. Sömnproblem och Symptoms
    20. Sleep Aid Tryptophan