Göra fisken får IBS

Det var min son ´? S födelsedag den här veckan, så vi beslutat om att köpa honom en liten akvarium. Samtidigt som jag fann mig själv direkt avslappnad tittar på fiskar som simmar runt i sin färska rent vatten, gick det upp för mig att kanske de inte dela min nya avslappnad känsla av zen. Jag märkte att varje gång jag kom närmare till tanken, en av fisken spillts omedelbart hans tarminnehåll. Jag är väl medveten om hjärnan-gut-anslutning hos människor eller hur vår mentala hälsa kan påverka vår tarmfunktionen. Det var uppenbart att fisken var lite betonade i sin nya miljö med starkt ljus, buller och ständiga stirrar av främlingar som gjorde mig undrar ..... inte fisk får IBS

IBS eller Irritable bowel syndrome är en vanlig sjukdom som drabbar cirka 5-11% av befolkningen i de flesta länder. Förekomsten är mer skev mot kvinnor och verkar oftare i den tredje och fjärde decennium. Svårighetsgraden varierar kraftigt mellan individer, men är fortfarande en källa till oro för de flesta vuxna som lider av denna sjukdom Omdömen

Symptomen kan variera mellan,. Uppblåsthet, diarré, förstoppning, vind och kramper. Även om det kan ibland vara svårt att peka ut den exakta problemet, allmänna ledtrådar avser livsmedelsingredienser (t ex mjölk), livsmedels (t.ex. resistent stärkelse), tidpunkt för födointag eller psykiska hälsotillstånd. Omdömen

Senaste forskning och starka bevis från Australien pekar på effektiv lindring av IBS symptom genom eliminering av livsmedel som innehåller Jäst oligo, di- och monosackarider samt polyoler även känd som FODMAPS. Denna diet exkluderar livsmedel med hög halt fruktos till exempel frukt samt resistenta stärkelse som de från spannmål, fullkorn och sockermajs. Utslagningdieter är mest säkert och effektivt genomförs av en utbildad och erfaren dietist som är bekväm att arbeta med FODMAPS. Eliminaton av FODMPAS från kosten kan ta ca 6-8 veckor om det görs på rätt sätt. För vissa individer denna diet har haft otroligt bra resultat Omdömen

Gemensam kostråd och riktlinjer för IBS, som kan vara till hjälp är:

1) Mjölk /Laktos - Vissa människor tar bort mejeriprodukter från sin kost helt. . Bevis har visat att en liten mängd laktos kan tolereras per dag. Därför försöka återinföra långsamt som tolereras eller prova alternativ som soja, ris, havre, kokos eller quinoa mjölk Omdömen

2) Dietary Fibre - För personer som lider av förstoppning, en ökning med lösliga fibrer från havre eller frukter kan hjälpa . I vissa fall ökar vattenintag kan också hjälpa, men vissa individer finner att minska fiberintag lindrar försvagande symptom. Att säkerställa en blandning av fiberintag från att konsumera en varierad kost kan också hjälpa. Dessutom kan förbrukningen av (jord) linfrö lindra förstoppning, men kan ta månader att träda i kraft Omdömen

3) Fet Foods -. Konsumerar en kost rik på fet mat såsom bearbetade eller take-away livsmedel, kan göra saken värre. Se till att du följer en hälsosam kost plan och överväga alternativa framställningsmetoder såsom ånga, grill eller mikrovågsugn för att minska fettintaget Omdömen

4) Fluid - Som tidigare nämnts, ökar vätskeintaget samtidigt öka fiber kan vara till hjälp för att lindra symtom. Sikta på 6-8 glas vätska per dag. Detta inkluderar, te och juice Omdömen

5) Koffein - Även rik på antioxidanter, en hög koffeinintag kan påverka tarmfunktionen genom att öka överföringstiden. Försök att begränsa ditt intag till högst 3 koppar per dag Omdömen

6) Alkohol - Ett högt intag kan påverka tarmfunktion och därför är det lämpligt att hålla sig till den rekommenderade gränsen på 1-2 drinkar per dag (eller mindre) Review

7) Probiotika - Även om konsumtionen av probiotika, enligt litteraturen, har ingen större effekt på att minska symptomen av IBS, gör vissa individer svarar bra på det. Det rekommenderas att ta en produkt under åtminstone två veckor och om det inte finns någon lindring av symtomen, prova en alternativ produkt med en annan stam. Omdömen

I huvudsak finns det ingen skada i att ta dem.
På grund av intensiteten i hjärnan-gut-anslutning, avkoppling och motion rekommenderas, och naturligtvis rökning är avskräckt. Omdömen

Nutrigenomics har ofta skulden för att inte ta individuell gut näringsupptag i beaktande, anser jag att kombinera praktisk evidensbaserad information som FODMAPS med Nutrigenomics kan vara en ny metod Omdömen

Om man tittar på IBS ur ett Nutrigenomics perspektiv, gen-närings interaktion som kan vara relaterade till IBS symtom. Omdömen

Laktos dehydrogenas enzym (LDH) brist leder till laktosintolerans, vanligt i asiater och afrikaner Omdömen

metyltetrahydrofolat reduktasenzymet brist (MTHFR) som kan minska folsyra absorption och därmed direkt påverka serotonin produktion och tarmfunktion Omdömen

cysta Beta-syntas (CBS) som kan påverka vitamin B6 absorption och metabolism. Vitamin B6 är starkt kopplad med PMS-symptom. Med andra ord, kan genetisk variation inom vissa metaboliska vägar påverkar absorptionen av näringsämnen, metabolism och krav. Genom att förstå de genetiska make-up, med ytterligare studier Nutrigenomics har potential att skära ned på läkarbesök, frånvaro anställd och vågar jag säga ... andelen depression? relaterade till IBS ~. Omdömen

Söker i en snar framtid kan därför Nutrigenomics kunskap kunna minska 6-8 veckor väntetiden för mödosamma utslagningdieter för att träda i kraft och kunna peka ut exakt vilka kompletterar eller livsmedel är krävs i kombination med nuvarande evidensbaserade metoder såsom FODMAPS att lindra symtomen. Det kan också hindra råd filt näring ges till ofta stigmatiseras "dess förmodligen IBS" personer som gråter ut för några allvarliga hjälp. Omdömen

Sammanfattningsvis nya sätt att närma vanliga sjukdomar och kroniska sjukdomar med hjälp av livsmedel kan vara på horisonten. Under tiden, Im kommer att sluta förfölja de fattiga fisk och låt dem lösa i Málaga

Mari ë! Tte MBA RD Omdömen

Disclaimer- Råden i denna artikel är endast för vägledning, konsultera en kvalificerad sjukvårdspersonal för personlig rådgivning Omdömen  ..