Medelhavsdieten kan hjälpa till att sänka hjärtsjukdom rates

välrenommerade Medelhavsdieten har blivit en exemplarisk modell av en hjärtvänlig dietary regimen för många näringspåståenden och hälso utövare över hela världen. Detta beror på den relativt låga förekomsten av hjärt- och kärlsjukdomar hos människor som bor i de länder och territorier som gränsar till Medelhavet. Dödligheten från hjärtat krämpor finns också betydligt lägre än i många regioner i världen Omdömen

En snabb blick av denna så kallade Medelhavsdieten avslöjar följande mönster:. Omdömen

- högt intag av frukt , grönsaker, bröd och andra spannmål, potatis, bönor, frön och nötter;

- hög konsumtion av olivolja som ackompanjemang till måltider,

- låg till måttlig konsumtion av fisk, kyckling, ägg och mejeriprodukter,

- låg förbrukning av rött kött,. Omdömen

- lågt till måttligt intag av rött vin, vanligtvis efter lunch och middag Omdömen

Ja, vetenskaplig forskning som publiceras i sådana publikationer som The Journal of American Medical Association fann att äldre personer som ingår ett Medelhavet typ kost i deras dagliga rutin avsevärt ökat sin livslängd. Omdömen

Men vad är det exakt om denna Mediterranean diet som till synes gör det en perfekt förtrupp mot hjärtsjukdomar? Omdömen

Den höga överflöd av frukt och grönsaker som tomater, äpplen, datum, vindruvor, granatäpplen, lök, linser, sallad, paprika, och auberginer i kosten gör det en formidabel orkester friska medel som utför underverk för hjärthälsa.

Tomater till exempel innehåller en hälsosam dos av antioxidanter och näringsämnen som sägs hjälpa hämma verkningarna av blodpropp främja blodplättar. Denna åtgärd kan hjälpa till att översätta till en lägre risk för förekomst av hjärtsjukdom och andra kardiovaskulära sjukdomar för tomat eaters. Andra tomat beståndsdelar som lykopen tros bidra till att förebygga andra kroniska sjukdomar. Omdömen

Olivolja är en annan framträdande fixturen av Medelhavsdieten som förtjänar ett vakande öga. Denna smakrika fet vätska används ofta som ett förband för sallader och pasta, samt ett dopp för bröd och andra salta livsmedel. Olivolja innehåller enkelomättade fetter som inte höja nivåerna av dåligt kolesterol i samma sätt som mättat fett från andra typer av olja. Det är också tänkt att bidra till att öka nivåerna av det goda kolesterolet. Omdömen

Andra olivolja hälsofördelar tros också komma från sitt rika innehåll av vitamin E, vitamin K, antioxidativa polyfenoler och andra näringsämnen. Omdömen

Människor i Italien och södra Frankrike har hela tiden spelat in en låg förekomst av kranskärlssjukdom och detta är särskilt uppenbara i jämförelse med sina västeuropeiska eller nordamerikanska kamrater. När forskarna analyserade deras matvanor, konstaterades det att dessa människor vanligtvis utjämnade sina måltider med ett glas rött vin. Omdömen

Forskarna grävde sedan djupt in komponenterna i rött vin och fann att flera komponenter i drycken var ansvariga för sänkning av klibbigheten hos blodplättar och bidrar till att hålla flexibiliteten av blodkärl. Dessa inkluderade antioxidantföreningar som resveratrol, tanniner, polyfenoler och flavonoider. Många av dessa rött vin förmåner härleddes från källan frukten av rött vin som var druvor. Omdömen

Det är anmärkningsvärt att påpeka att Medelhavet livsstil inte enbart fokusera på mat och vin. Livsstilen innebär också konstant fysisk aktivitet. Som de flesta människor lever i kuperad och stenig terräng, finns det en tendens att gå långa sträckor och även klättra höga höjder för dem att nå sina destinationer. Dessa aktiviteter ger dem möjlighet att bränna fett och kalorier och underlätta bättre ämnesomsättning. Detta ideal kombination av regelbunden fysisk aktivitet och hälsosam kost bidrar till lägre förekomst av hjärt-kärlsjukdom bland människor i denna region. Omdömen

Det är aldrig för sent att anta denna Medelhavet livsstil för att öka människors välbefinnande, öka livslängden och minska risken för hjärtsjukdomar och andra kroniska sjukdomar. Viljestyrka och en medveten ansträngning för att förbättra sin livsstil är nödvändiga åtgärder för att bidra till att uppnå dessa mål Omdömen  ..