9 sätt att stoppa Feeling SAD: Besegra vinter blues

När du hör "Januari" tycker du om dagarna kortklippt, moln och dyster himmel? Saknar du spänningen i de senaste semester och i stället känna sig lite nere, med flaggning energi? Eller kanske denna tid på året, du sparka dig själv för att ha svårt att slutföra enkla dagliga sysslor. Dessa kan vara tecken på Seasonal Affective Disorder, eller SAD för kort, och det är mycket vanligare än du kanske tror. Omdömen

Vad orsakar SAD?
Avsaknaden av dagsljus på grund av vinterns kortare dagsljus är den främsta orsaken till den blå känslan av att de flesta kännetecknar SAD. Kallt, molnigt, blöta vädret gör att utöva och vistas utomhus under dagen svårare. Vistas inomhus motsvarar ännu mindre exponering för naturligt ljus, som negativt kan påverka kroppens produktion av signalsubstansen serotonin. Låga nivåer av serotonin utlösa en deprimerad känsla som är svår att skaka.

Många människor som jag ser på mitt kontor klagar över "vintern blahs" i varierande grad och misstag känna sig ensam i deras tillstånd. Jag förklarar att detta är ett gemensamt mönster som delas av många som är känsliga för förändringar i årstiderna, med början så tidigt som i oktober och november. SAD drabbade rapporterar att komma ur sängen på morgonen, känner strömförande, och även umgås normalt alla är mer utmanande i höst och vintersäsongen än under våren och sommaren. Omdömen

Om det låter bekant, här är några saker du kan göra fortsatt positiv och hålla batterierna laddade denna vinter. Omdömen

Liva din fysiska miljön.
naturligt solljus hjälper mest, så låt den i. Rulla bort mörka nyanser, sitter bredvid ett fönster på kontoret, och göra en punkt för att få utanför för pauser när det är möjligt. Omdömen

Flytta runt .
Jobba ett gym, få en övning CD, eller bara gå upp och stretch. Vistas stillasittande bara bidrar till att slöa, tung känsla, så införliva promenader utanför under dagen skulle göra skillnad och bidra till att höja humöret. Omdömen

Investera i en ljusterapi ljusbord. Review, är detta en liten investering med stor avkastning. Det i allmänhet bara tar 30 minuter varje morgon för att få positiva resultat från en ljusterapi enhet. Vad mer, kommer vissa försäkringar även hjälpa till med kostnaden för en ljus om din läkare visar att du skulle dra nytta av det. Omdömen

Håll kontakten. Zazzle.se Tjäna mer av en ansträngning än vanligt att ansluta med vänner, familj och kollegor. Omdömen

Utnyttja stresshantering tekniker som är tillgängliga.
Dessa inkluderar yoga, meditation, akupunktur, massage, guidade bildspråk, stöd från ett holistiskt utövare, och /eller även en professionell utvärdering för depression vid behov. Omdömen

Undvik fet, söt eller tung mat. Omdömen Medan komfortmatar kan göra att du känner dig trygg, avslappnad och glädjande för en kort stund, letargi och viktökning som kan dyka upp i det långa loppet få motsatt effekt.

Prova kosttillskott. Omdömen Vitamin D ("solsken vitamin") och omega fiskolja är effektiva i kampen mot känslor av depression.

Planera en semester.
Detta är min favorit! Om du sjunger vintertrötthet, göra en punkt att besöka en varmare, soligare klimat. Omdömen

Ändra din tänkesätt. Review inte låsas in "Det här är precis som jag känner alltid Januari "self-talk. Det är att besegra. Samtidigt, inte känna att du måste uppfinna varje detalj av ditt liv eftersom det är ett nytt år, heller. Det kan bara leda dig att känna sig överväldigad och skrämmas. I stället göra en lista över aktiviteter som du ser fram emot att njuta. Se det nya året, inte bara som en nystart, men också som en dörr som leder till nya möjligheter. Och påminn dig själv att denna dörr är byggt på fast grund av lycka och framgång du haft under de föregående åren. Omdömen

SAD är vanligt, men du behöver inte vara ett offer. Du kan utveckla kontroll över det. Nu när du vet fakta, är det dags att agera. Identifiera åtminstone en sak du kan göra idag för att flytta ut ur blahs. Du kan skaka av vintern nedgången Omdömen  ..