10 hälsosamma vanor för ett hälsosamt Lifestyle

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~
Letar du efter att förbättra ditt liv? Få friskare? Må bättre? Här är tio stora, hälsosamma vanor du kan omfamna nu för ett lyckligare, friskare, och potentiellt längre livslängd. Omdömen

1. Minska stress. Stress påverkar din hälsa på ett mycket negativt sätt. Det påverkar immunförsvaret. Det påverkar din förmåga att sova och att smälta maten ordentligt. Det får dig att gå upp i vikt och påverkan på smärta. Om du letar efter en sak du kan göra bättre för dig själv och din hälsa i år, skulle det vara att hitta metoder för att minska din stress. Stress minskning tekniker är lätt att lära sig och skapa avkoppling. Avkoppling vänder effekten av stress på kroppen.

2. Vattenintag är kritisk, inte bara för att vattnet är bra för dig, men eftersom när du dricker mer vatten, slutar du dricka läsk eller andra söta drycker. Lightläsk är inte mycket bättre eftersom det är fullt av konstgjorda sötningsmedel och kemikalier. De är alltför söt och gör dina smaklökar längtar alltför söta livsmedel. Omdömen

3. Walk /övning. Lägga motion för att din rutin lägger år till ditt liv. Du behöver inte delta i ett maratonlopp eller bli Iron Man triatleter. Promenader i 30 minuter om dagen är en bra start. Dessutom får du bara må bättre som din hjärna producerar fler signalsubstanser för positiva känslor - naturens "må bra" molekyler!

4. Ta dina vitaminer. En väl balanserad kost är utmärkt; men en multi-vitamin är ett bra verktyg för en liten extra försäkring, eftersom få av oss alltid äter rätt mat vid rätt tidpunkt i rätt mängd.

5. Ät mer frukt och grönsaker. Det säger sig självt att äta dina frukter och grönsaker är viktigt för din hälsa. Tillsätt en extra servering av frukt och grönsaker dagligen till din måltid plan varje vecka tills du konsumerar minst 5-7 eller fler portioner per dag. Du kommer att vara på god väg att förbättra många aspekter av din hälsa.

6. Ät mindre mättat fett. Suppleant kyckling eller fisk i stället för rött kött. Har en no-kött dag en gång i veckan. Använd mer olivolja och rapsolja för matlagning. Ät låg fetthalt eller inget fett mejeri. Håll dig borta från transfetter och mättade fetter som finns i smör och vissa margarin uppslag.

7. Ät mindre socker. Socker orsakar en snabb ökning av blodsocker och en initial känsla av välbefinnande. Det orsakar sedan en snabb nedgång i blodsocker och en känsla av ingen energi. Då du äter mer socker och cykeln börjar om. Denna berg-och dalbana av socker toppar och dalar härjar på kroppen. Svaret, äta mindre socker, raffinerade och förädlade livsmedel. Gör din komplexa kolhydrater fullkorn, bönor, jams, sötpotatis och långkornigt ris. Detta kallas lågt glykemiskt inverkan äta. Omdömen

8. Fisk olja. Fiskolja och omega 3-fettsyror minskar inflammation i våra kroppar. Det kan bidra till att minska kolesterol och kan bidra till att skydda din hjärna mot degenerativa sjukdomar. Ta ett komplement eller äta minst 2 portioner av kallt vatten, fet fisk två gånger i veckan. Omdömen

9. Gå till doktorn. Finns det regelbundna tester bör du ta till testet för ärftliga sjukdomar eller förebyggande åtgärder som är lämpliga för din ålder? Cancerrastreringar är den vanligaste, men kolesterolkontroller, blodtrycksmätningar och blodsockernivåer är viktiga. Vidta nödvändiga åtgärder för att se din läkare i år. Gör det enkelt genom att schemalägga den runt din födelsedag varje år som en påminnelse. Omdömen

10. Skratt. Skrattar minskar stress och placerar dig i en positiv sinnesstämning. Det är vetenskapligt bevisat att stress har en direkt effekt på din hälsa. Skratt kontra verkar effekterna av stress. Skratta, kommer du vara glad att du gjorde Omdömen  !.