Titta på bitar av Pyramid

Matpyramiden betonar livsmedel från fem stora livsmedelsgrupper. Var och en av dessa matgrupper ger några, men inte alla, av de näringsämnen du behöver varje dag. Foods i en grupp kan inte ersätta en annan. Ingen matgrupp är viktigare än en annan; för en god hälsa du behöver dem alla.

Bröd, spannmål, ris och pasta Grupp sex

Bröd, spannmål, ris och pasta är alla livsmedel från spannmål. Du behöver mest portioner av dessa livsmedel varje dag. Dessa livsmedel är viktiga eftersom de ger komplexa kolhydrater. Komplexa kolhydrater är en viktig energikälla, särskilt i svagt och middot; fettdieter. De ger också B-vitaminer, protein, järn, fibrer och andra spårämnen. Den Matpyramiden föreslår 6 till 11 portioner varje dag. En portion är något av följande Omdömen

1 skiva bröd Omdömen

½. hamburgare eller korvbröd Omdömen

1 uns av klar och middot; till · äta spannmål Omdömen

½ kopp kokt ris eller pasta Omdömen

½ kopp kokt spannmål Omdömen

Vegetable Grupp Omdömen

Grönsaker är viktiga eftersom de ger vitaminer som A och C, och folat. De ger också mineraler, såsom järn och magnesium. Grönsaker är naturligt låg fetthalt och är bra källor till fiber. Den Matpyramiden föreslår tre till fem portioner varje dag. En portion är något av följande:

1 kopp råa bladgrönsaker Omdömen

½ kopp hackade råa eller kokta grönsaker Omdömen

¾ kopp grönsaksjuice Omdömen

fruktgrupp Omdömen

Frukt och fruktjuicer ger viktiga mängder av C-vitamin och kalium, Frukt är naturligt låg fetthalt och natrium, och är också bra källor till fiber. Den Matpyramiden föreslår 2 till 4 portioner varje dag. En portion är något av följande:

1 medel äpple, banan, apelsin, päron eller persika Omdömen

½ kopp hackade, kokta eller konserverad frukt Omdömen

¼ kopp torkad frukt Omdömen

¾ kopp juice

mjölk, yoghurt och ost Grupp

mjölk, yoghurt och ost grupp ger kalcium, protein, fosfor, och vitaminerna A, D, B6 'och B L2. Mjölkprodukter är din bästa maten källa till kalcium. Den Matpyramiden föreslår 2 portioner varje dag för de flesta. En portion är något av följande:

1 kopp mjölk eller yoghurt

1 ½ uns av naturlig ost Omdömen

2 uns av smältost Omdömen

kött, fågel, fisk, bönor, ägg och nötter Grupp sex

Kött, fågel och fisk försörjning protein, järn , zink och vitamin B6 och B12 "De andra livsmedel i denna grupp torra bönor, ägg och nötter-liknar kött för att ge protein och de flesta mineraler. Den Matpyramiden föreslår två till tre portioner varje dag av livsmedel från denna grupp. Den totala mängden av dessa portioner bör motsvara 5 till 7 uns av kokt magert kött, fågel eller fisk per dag. En portion är något av följande:

2 till 3 uns av kokt magert kött, fågel, eller fisk. Tre uns är ungefär lika stor som en kortlek.

½ kopp kokta bönor, 1 ägg, eller 2 matskedar jordnötssmör är ett uns av magert kött, eller cirka 1/3 servering. Omdömen

fett och socker Omdömen

På toppen av pyramiden är fetter, oljor och godis. Dessa är livsmedel såsom salladsdressing, oljor, grädde, smör, margarin, socker, läsk, godis och söta desserter. Dessa livsmedel ger kalorier men få näringsämnen. Omdömen

De små cirklar i pyramiden symboliserar fetthalten i livsmedel. De små trianglarna i pyramiden symboliserar innehållet i livsmedel socker. Fett och socker symboler är koncentrerade till toppen av pyramiden, men vissa fett eller socker symboler visas i de andra livsmedelsgrupper. Orsaken är att vissa livsmedelsval i livsmedelsgrupper också kan vara mycket fett eller tillsatt socker Omdömen  ..