Antioxidanter för Skin

Vill du ha en yngre, fräschare, glödande hy? Isn &'; t att vad varje flicka vill. Jo nu finns det ett helt naturligt sätt att få det, och hålla sig frisk på det. Nyckeln är antioxidanter. Antioxidanter inhiberar oxidation. Oxidation är en kemisk reaktion som producerar fria radikaler. Fria radikaler skada celler, som orsakar sjukdom, sjukdom och infektion. Antioxidanter ta bort fria radikaler från kroppen minskar därför risken för sjukdomsförekomst.
Antioxidanter kan tas genom tillägg eller hittas i vår livsmedelsförsörjning. Listan av antioxidanter inkluderar vitamin C, vitamin E, pholyphenolic eller flavonoider och vitamin A eller karotenoider. De flesta av de livsmedel som dessa antioxidanter finns i är frukt och grönsaker. Det är därför det är så viktigt och ständigt betonade att äta flera portioner av frukt och grönsaker under hela dagen. Den rekommenderade dagliga servering av frukt och grönsaker från US Department of Agriculture är 2-4 portioner frukt och 3-5 portioner grönsaker.
Förutom antioxidanter, de näringsämnen vi får från maten lättare bryts ner och absorberas i kroppen. Tillskott är inte alltid är helt uppdelade och oftast kvar i mag-tarmkanalen eller utsöndras ur kroppen. Det rekommenderade dagliga intaget (RDI) av de flesta antioxidanter kan upprätthållas genom att äta en frukt eller grönsak som motsvarar varje antioxidant grupp. Vilket hindrar kroppen från skador av fria radikaler.
När vi minska och ta bort fria radikaler från våra kroppar vi eliminerar viktigaste hotet mot vår hud. Våra kroppar har fler hudceller än någon annan typ av celler, eftersom vi helt täckt externt. Så när fria radikaler angriper det är lättast att skada vår hud på grund av det stora antalet hudceller som finns. Därför slutligen genom att se till att vi äter en hälsosam dos av antioxidanter på daglig basis kan vi faktiskt hjälpa vår hud och kropp ser friskare och yngre. Omdömen Så nu förstår du varför antioxidanter är bra för vår kropp och hur de hjälper oss att förbättra vår hud. Men jag och' säkert M dig och' re undrar vilka typer av livsmedel gör dessa antioxidanter förekommer i och hur mycket behöver jag på en daglig basis. Genom att bryta ner varje antioxidant, den rekommenderade dagliga dosen, vilken mat de förekommer i och hur mycket som behövs per dag kan du enkelt och exakt se dig dagligen källor rika antioxidant livsmedel Omdömen Vitamin C:. (RDA och' s kommer att ändra beroende på ålder och kön) RDA 60 mg, 1/2 kopp apelsinjuice = 70 mg, en kopp broccoli = 51 mg Omdömen flesta människor tänker på apelsiner när de hör vitamin C, vilket är helt korrekt. Egentligen någon av citrusfrukter kommer att ge dig en hälsosam dos av C-vitamin, förutom tomater, broccoli, grön paprika och gröna bladgrönsaker. Undvik juice i glasbehållare och värme pastöriserad juice eftersom ljus och värme förstör en del av vitamin C.
Vitamin E: RDA 8 mg för kvinnor, 10 mg för män, 1 msk rapsolja = 9 mg Omdömen Bra källor till vitamin E är nötter, frön och deras oljor. Oljorna att använda vid matlagning inkluderar raps, olivolja eller grönsak. Feta fiskar som lax, makrill, hälleflundra och öring är också bra källor till vitamin E.
Vitamin A (syntetiseras från betakaroten): 5000 IE eller 3 mg, 1 morot = 12 mg
Mörkgröna, orange och gult grönsaker och bladgrönsaker är en bra källa till vitamin A. Frukter som cantaloupemelon, persikor och aprikoser är också bra källor
polyphenolic antioxidanter (resveratrol, flavonoider). Ingen RDA, rekommenderas vid 500mg
te, kaffe, soja , frukt, olivolja, choklad, kanel, oregano och rödvin alla innehåller flavonoider. Dessutom stora källor till flavonoider är lök, äpplen, citrusfrukter, grönt te, soja, frön och nötter.

Om du inte &'en; t känner att du får nog av dina antioxidanter genom din mat, då kan det vara dags att ändra din kost. Jag don och 'en; t rekommenderar att du går ut och köpa den första tillägget du hittar i butiken. Ta med en lista över antioxidantrika livsmedel till butiken på din nästa shoppingdag och fylla din kundvagn med så många objekt som du kan. Om du fortfarande känner att du saknar några av de viktiga antioxidanter på listan sedan be din läkare om han /hon kan rekommendera en terapeutisk märke av vitamintillskott. Terapeutiska kvalitet tillskott är bättre för kroppen eftersom de är gjorda med högre kvalitet ingredienser för kroppen och 'en; s absorption. Plus att det finns forskning och tester för att backa upp användningen av dessa tillägg. Inte alla tillskott i butikerna har hög kvalitet ingredienser och kan ha tillsatser som du don &'en; t nödvändigtvis. Om man tittar på ingredienslistan på baksidan av ett tillägg flaska och kan &'en; t berättar vad ingredienserna sedan styra klart på detta tillägg. Äter aldrig kosttillskott som har konstgjorda smakämnen eller tillsatser (som Red-6 eller gul-5) Review. &Nbsp.