Kärn utbildning Övningar för kärn Strength

Rätt grundläggande övningar kan innebära skillnaden mellan stora framsteg och konkreta resultat med din kärna träningsprogram eller inte får några resultat alls. Omdömen

Det finns hundratals muskler i kärnan av din kropp - mage (alla lager), lägre och mitt bak, bäckenregionen, obliques och populära kärlek handtag "områden är laddade med musklerna i alla olika storlekar, former, längder och vinklar - som kräver särskilda övningar för att producera önskad styrka träningseffekt för optimal kondition Omdömen

Följande övningar kan fungera som en grundläggande utbildning primer för nybörjare eller de kan läggas till eller ersättas i din nuvarande kärna träning rutin Omdömen

1 &ndash.. Ligger med ansiktet uppåt, lämna ner vid din sida. Ta dina ben upp, lätt böjda knän med botten av dina fötter mot taket. Detta är din startposition. Samtidigt mage dras in (kontrakterade), långsamt sänka din högra ben, tills hälen vidrör marken, och sedan höja den igen. Gör detta femton gånger. Växla sedan ben Omdömen

2 &ndash. Ligger med framsidan upp med böjda knän, fötter från golvet. Arms förlängs som om att nå mot himlen om du stod. När du andas ut, sakta föra knäna mot dig av upphandlande din mage (dra inåt). Sedan andas in när du återvänder till startpositionen Omdömen

3 -. Ligga med framsidan upp med böjda knän, klackar på marken och tår pekar upp. Lyft din rumpa från marken att engagera kärnan muskler. Nu, här är där det roliga börjar. Lyft en fot från golvet, sträcker benet tills det är rakt, föra den tillbaka till utgångsläget (häl på marken) och sedan göra samma sak med det andra benet. Håll alternerande tills du gör en totalt tjugo, tio på varje sida. Omdömen

Om denna övning sekvens är alltför lätt, gå igenom det igen och se hur du gör. Du kan lägga till dessa övningar till din nuvarande rutin eller om du är nybörjare kan du använda detta som en fristående rutin för att komma igång. Om det var för utmanande, minska antalet repetitioner till cirka fem och göra det varannan dag. Successivt öka repetitioner som din kärna blir starkare. Omdömen

Ett stort misstag många människor, även tränare, gör är att efterlikna de grundläggande utbildning rutiner för kroppsbyggare eller power-lyftar. Problemet med detta är de flesta människor inte är kroppsbyggare eller power-lyftar - (Jag vet detta eftersom jag brukade göra det själv) och dessa människor tenderar att över tåget ändå. Problemen här sträcker sig från en mycket bortkastad tid till allvarliga, långsiktiga skador Omdömen

Detta händer varje dag för att människor som försöker utöva utan ordentlig vägledning och det &'; s. En av de anledningarna till sjukgymnaster är så upptagen!

Den riktiga träningspass måste utformas för att ge den mest effektiva träning stimulans till hela midsection, på kortast tid (eftersom vi är alla mycket upptagna människor, eller hur?), med minimal risk för skador. Problemet är att det är extremt ovanligt att hitta en buken och kärna träning rutin som passar alla dessa kriterier. Omdömen

Det är de exakta principer som jag följer när du tränar min personliga, en-mot-en kunder och de är Samma principer jag följa i min egen konditionsträning träningsprogram. Strukturera ditt eget program i enlighet med de principer som beskrivs ovan, med lämpligt val av grundläggande övningar för effektiva och säkra resultat Omdömen  ..