Är du beredd för Afterschool Feeding Frenzy? Snack Idéer att Nourish dina barn och Yourself

Gör dina barn kommer hem från skolan och säger att de är "svälter!" Mine gör och jag försöker alltid att komma med mellanmål idéer som de kommer att gilla, är åtminstone något hälsosamt, kommer att fylla upp dem (men inte förstöra middag), och inte alltid komma ut ur en låda.

Inventera ditt kök Omdömen

Först av allt, fundera på vad sitter runt ditt hus? Har du skålar av frukt på disken eller färskvaror dolda i frukt- och grönsakslådan i ditt kylskåp? Är dina skåp fyllt med färdiga boxed snacks eller vill du luta mot riktiga livsmedel? Starta en lista över livsmedel som skulle vara bra att ha välfyllda för alla grab och gå snack. Omdömen

1. Frukt (färska, frysta, konserverade eller torkade). Omdömen 2. Färska grönsaker.
3. Dips.
4. Fullkorn kex.
5. Ost.
6. Yoghurt.
7. Nötter

Enkel “. Receptet &"; idéer

Sedan när ditt kök är välfylld, prova några mycket enkla recept som gör grunderna ovanför lite mer intressant.

1. Hela vete pitabröd med salsa.
2. Kanel raisin toast med jordnötssmör.
3. Färskost toppad med paprika, gurka eller tomater, eller ananas, päron eller persikor. Omdömen 4. Hummus med baby morötter, selleri eller paprika.
5. Bakad potatis toppad med salsa. Omdömen 6. Vatten packade tonfisk på ett kex eller grissini. Omdömen 7. Engelska muffin toppat med skivad tomat och ost – rostat.
8. Skivad deli kalkon virad runt cantaloupemelon, pickle eller paprika. Omdömen 9. Äpple eller banan med jordnötssmör.
10. Hårdkokt ägg och en skiva fullkorns toast. Omdömen 11. Naturell yoghurt, frysta hallon eller blåbär och hackade valnötter.
12. Refried bönor sprids på en hel vetetortilla, beströdda med ost och uppvärmda. Omdömen 13. Hela vete våffla toppad med jordnötssmör och skivad banan.
14. Fullkornsvete engelsk muffin toppat med pizza /spagetti sås, riven ost och uppvärmda. Omdömen 15. . Oordning ägg (kan göras i mikrovågsugn), insvept i en tortilla med strimlad ost och salsa Omdömen

Be om hjälp Omdömen

Om dina barn don &'en; t älskar dessa idéer eller andra som du har skapat , be om deras idéer. Kanske ge dem några gränser. Till exempel, gör en lista över mellanmål idéer som du kommer att njuta av – de måste innehålla ett protein och en frukt eller grönsak. Se vad de kommit fram till. Om de har tänkt på de idéer själva, de är mer benägna att vara ombord med nya saker. Omdömen

Var beredd Omdömen

Ju enklare du gör det, desto lättare ditt liv och desto mer sannolikt kan vara att göra hälsosammare val. Om du är hemma när barnen kommer hem, ta 5 minuter innan de kommer att förbereda en enkel mellanmål så det är redo att äta när de kommer dit. Om något isn &'; t redo, desto mer sannolikt att de kommer att vara att börja öppna skåp letar efter något som kanske vunnit &'en; t gör din lista över bästa val Omdömen

Om du inte är hemma när skolan är slut, ta en. några minuter innan sängen på natten eller på morgonen för att se till att det finns alternativ lättillgängliga. Ännu bättre – lämna ett meddelande för att påminna dem om vad du har lager i köket med så när de är hungriga de don &'en; t måste tänka, de kan helt enkelt ta och äta Omdömen

Jag tror att nyckeln till någon övergång till hälsosammare mat. planerar och lagerhålla ditt kök. Varje dag kommer inte att vara perfekt, men åtminstone om bra alternativ finns att du är på väg till friskare och nöjdare barn Omdömen  ..