Genombrott En viktminskning Plateau

&'; Jag kan &'en; t tycks förlora de sista pounds och '. It &'; s gemensamma uttalande om att jag hör på en regelbunden basis. Oavsett vad du gör, kan du &'en; t får några ytterligare resultat. Du har drabbats att viktminskning platå.

En viktminskning platå som händer när du är i energibalansen. I grund och botten, kommer mat och dryck du konsumerar på en daglig basis ge dig de kalorier du behöver varje dag och lika med den mängd kalorier du behöver för att hålla din vilande ämnesomsättning går och under någon fysisk aktivitet du utför.

Hur att bryta igenom en Plateau

För att bryta igenom en viktminskning platå, måste du antingen äta färre kalorier eller öka din dagliga fysiska aktivitet eller en kombination av eller båda.

· Ät mindre socker utbilda dig själv om var du konsumerar socker. Läs etiketter och undvika socker lastat mellanmål som är märkta som friska, låg fetthalt alternativ. I stället äta färsk frukt och färska grönsaker Omdömen ·. Öka träningstid /intensity- som din kondition ökar, kan du antingen öka intensiteten i träningen genom att träna på en högre nivå, eller öka den tid dina träningspass förra Omdömen ·. Öka frekvensen av ansträngnings om du för närvarande tränar för 2 gånger per vecka, lägga till mer en session i veckan kommer att öka din vecka energiförbrukning Omdömen ·. Undvik alkohol om du träffar en platå, då undviker bara en mindre mängd alkohol kan göra stor skillnad. Alkohol ger dig inget annat än tomma kalorier, vilket innebär att de bara ger dig kalorier, och inga andra näringsämnen såsom vitaminer och mineraler Omdömen ·. Ät mindre portions- genom nedskärningar dina skyltar vid måltider; kan du avsevärt släppa mängden kalorier du förbrukar
·. Öka dagligen aktivitets- nu kan du utövar 2-3 gånger i veckan, men du kan öka din normala dagliga verksamhet. Går till jobbet och ta trapporna i stället för hissen göra hela skillnaden. Med hjälp av en stegräknare är en bra idé att hålla reda på dagliga åtgärder som vidtagits. Sikta på minst 10.000 plus steg om dagen. Omdömen

Att hålla en matdagbok under flera dagar, är ett bra sätt att övervaka vilken mat du äter och göra ändringar som behövs. Du kanske upptäcker att de små förändringar som du gör, får du rätt tillbaka på rätt spår för att ytterligare viktminskning.

Plateau &'; s kan pågå ett par veckor till flera månader. Det är verkligen viktigt att komma ihåg att regelbunden motion har många positiva förändringar i kroppen, inklusive ökad kondition, förbättrad självförtroende och sömn, mindre trötthet och mer energi. Så även om du kanske har drabbat en platå för nu finns det många positiva att du måste ta Omdömen  ..