Lär dig mer om hälsosam Nutrition

behov av människokroppen till 40 livsmedel objekt, och det finns ingen integrerad innehåll livsmedel av näringsämnen. Så vi måste äta en varierad kost varje dag för att göra en mycket hälsosam kost och få alla de näringsämnen som kroppen behöver för att leva i god hälsa Omdömen Behärska grunderna i hälsosam kost kommer från att förstå livsmedelsgrupper och vet våra behov av kalorier och näringsämnen (näringsämnen som behövs för en fortsättning av mänskligt liv och hålla god hälsa och förebyggande av sjukdomar).
mat grupp är ett antal livsmedel som delar vissa allmänna egenskaper. Och klassificeras i enlighet med delar av mat eller fysiologiska funktioner. Grupper som samlats i form av en pyramid som kallas pyramid nutrition och livsmedelsgrupper inkluderar:
Grain grupp
Denna grupp består av livsmedel rika på stärkelse, och ge oss energi, protein, fett, vitamin B1, B2, folsyra, fiber och vissa mineraler som järn.
, Preferred äta fullkorn eller deras produkter, eftersom det innehåller en fullständig näringsämnen i dem, och större fiber som innehåller korn tillverkare. Inkludera fullkornsbröd, pasta, hans kakor, pitabröd, bröd och spannmål, havregryn, brunt ris, pasta och popcorn, och korn.
Frukt och grönsaker
I denna grupp ingår mat rik på kolhydrater (fiber) vitaminer sådana som vitamin C, folsyra och mineraler som kalcium, järn och kostfiber, som organiserar och funktioner i olika organ i kroppen och skydda kroppen från många sjukdomar. Köpa och inkluderar äpplen, aprikoser, bananer, dadlar, druvor , apelsiner, grapefrukt, mango, melon, persika, ananas, russin, jordgubbar, broccoli, morötter, kål, gröna bönor, gröna ärtor, grönkål, bönor, potatis, spenat, squash, potatis och tomater.
Mjölk och mejeriprodukter
I denna grupp ingår de livsmedel som krävs för tillväxt och starka ben och tänder, eftersom de är rika på kalcium och protein och vitaminer för bättre hälsa och inkluderar fettfri mjölk (skumma) eller mager ost, yoghurt. Omdömen kött grupp
I denna grupp ingår mat rik på proteiner, järn och zink. Inkludera vitt kött (kyckling och fisk) och rött kött magra baljväxter som bönor, ärter, linser, kikärter, ägg, nötter och skaldjur Omdömen

Kan göra livsmedelsval för en hälsosam livsstil genom följande idéer:.
• vet hur många kalorier du behöver per dag är det första steget i vägen för hälsosam kost Omdömen •. Njut av den mat du vill, men äter mindre, och mer tid. Äta snabbt kan leda till att äta för många kalorier Omdömen •. Med hjälp av en liten storlek maträtt när man äter hemma, och när du äter ute, välj den minsta storleken på rätterna, eller deltar i en skål med någon annan <. br> • Ät mer grönsaker och frukt, fullkornsprodukter, mejeriprodukter gratis - fettsnåla (1%). Dessa livsmedel innehåller viktiga näringsämnen Omdömen •. Gör hälften av spannmål eller fullkornsprodukter, ersätta brunt ris i stället för vitt Omdömen  ..