Lo-ner på Triglycerides

Triglycerider är en typ av fett som finns i blodet. Omdömen

När du äter fler kalorier än du förbränner, omvandlar din kropp samtliga överskotts kalorier i triglycerider. Med triglycerider i blodet är helt normalt. De är i grunden lagrad energi. Mellan måltiderna, när du inte har mat som energikälla, dina hormoner frigöra triglycerider för energi. Men du kan ha för mycket av det goda. Höga triglyceridnivåer är kopplade till hjärtsjukdomar och stroke. Omdömen

Triglycerider och kolesterol diskuteras ofta tillsammans. De är mycket lika, men det finns viktiga skillnader. Båda är olika typer av fetter som cirkulerar i blodet. Men triglycerider lagra oanvänd energi samtidigt kolesterol används för att bygga celler och hormoner. Båda är en viktig del av ditt blod komposition. Ofta när du får blod arbete för att spåra dina kolesterolnivåer, kommer du få din triglycerider profil gjort också. Så triglycerider och kolesterol är olika fetter, och har olika effekter på kroppen. Båda bidrar till ökad risk för hjärtsjukdomar, men, så du kommer att vilja hålla noggrann uppsikt på nivåerna av både i blodet Omdömen

triglycerider SCHEMA
Normal &ndash. Mindre än 150 milligram per deciliter (mg /dl), eller mindre än 1,7 millimol per liter (mmol /L) Review

Borderline höga – 150-199 mg /dl (1,8 till 2,2 mmol /L) Review

High – 200-499 mg /dl (2,3-5,6 mmol /L) Review

Mycket hög – 500 mg /dl eller högre (5,7 mmol /L eller högre) Review

Triglyceridnivåer ska testas minst en gång per år. Du kan köpa testutrustningar och kontrollera dina resultat mot tabellen ovan, men med dem kontrolleras vid din nästa läkarbesök det förmodligen billigare och bekvämare. Om dina nivåer är i gräns hög - hög räckvidd, kan följande ändringar i din kost hjälper föra dem ner till en normal nivå Omdömen

1.. Gå ner i vikt. Om du är överviktig, förlorar 5 till 10 pounds kan hjälpa till att sänka din triglycerider. Motivera dig själv genom att fokusera på fördelarna av att banta, såsom mer energi och förbättrad hälsa. Omdömen

2. Skär ner på kalorierna. Kom ihåg att extra kalorier omvandlas till triglycerider och lagras som fett. Minska dina kalorier minskar triglycerider. Omdömen

3. Undvik sockerhaltiga och raffinerade livsmedel. Enkla kolhydrater, såsom socker och livsmedel som framställts med vitt mjöl, kan öka triglycerider. Omdömen

4. Begränsa kolesterol i din kost. Sikta på högst 300 milligram (mg) av kolesterol per dag – eller mindre än 200 mg om du har hjärtsjukdom. Undvika de koncentrerade källor för kolesterol, inklusive kött hög halt av mättat fett, äggulor och hela mjölkprodukter. Omdömen

5. Välj hälsosammare fetter. Handel mättat fett finns i kött för friskare enkelomättat fett som finns i växter, såsom olivolja, jordnötter och raps oljor. Suppleant fisk rik på omega-3-fettsyror – såsom makrill och lax – för rött kött. “ marmore &"; rött kött är bra; i själva verket är fettet i marmorerade fett förenligt med andelen andra näringsämnen i styckningsdel, och är frisk och behövs. Men klippa någon &'; svål och' fettet bort ditt kött före tillagning. Omdömen

6. Eliminera transfett. Transfett kan hittas i vissa stekt mat och kommersiella bakade produkter, såsom kakor, kex och snacktårtor. Men lita inte på förpackningar som märker sina livsmedel som fria från transfetter. I USA, om ett livsmedel innehåller mindre än 0,5 gram transfett en portion, det kan märkas trans fettfritt. Även om dessa belopp tyckas liten, kan de lägga upp snabbt om du äter mycket av livsmedel som innehåller små mängder transfett. I stället läsa ingrediensförteckningen. Du kan tala om att ett livsmedel har transfett i det om det innehåller delvis hydrerad olja. Omdömen

7. Gräns ​​hur mycket alkohol du dricker. Alkohol är hög i kalorier och socker och har en särskilt stark effekt på triglycerider. Även små mängder alkohol kan höja triglyceridnivåer. Omdömen

8. Träna regelbundet. Sikta på minst 30 minuter fysisk aktivitet på de flesta eller alla dagar i veckan. Regelbunden motion kan öka "goda" kolesterolet samtidigt sänka det "onda" kolesterolet och triglycerider. Ta en rask daglig promenad, simma varv eller gå med i en träningsgrupp. Om du inte har tid att träna i 30 minuter, försök klämma i 10 minuter åt gången. Ta en kort promenad, gå upp för trapporna på jobbet eller prova några situps eller armhävningar som du tittar på tv. Omdömen

Lyckligtvis är nästan identiskt med det sättet att lösa många andra hälsa sättet att hålla dina triglyceridnivåer i schack problem: skära ned på socker och ohälsosamma fetter och motionera mera.

Om hälsosamma livsstilsförändringar är inte tillräckligt för att kontrollera höga triglycerider, din läkare eller holistisk läkare kan rekommendera mediciner som kan bidra till att ytterligare sänka din triglycerider. Vanligtvis är i fokus för terapi för att sänka höga nivåer av det "onda" kolesterolet (LDL-kolesterol), innan att ta itu med höga triglyceridnivåer. Behandlingar inkluderar:

Niacin. Niacin, som ibland kallas nikotinsyra, kan sänka din triglycerider och din "onda" kolesterolet (low-density lipoprotein eller LDL, kolesterol). Din läkare kan ordinera en niacin tillägg, såsom Niaspan. Ta inte over-the-counter niacin utan att tala med din läkare först. Niacin kan interagera med andra läkemedel och kan orsaka farliga biverkningar om du överdoserar. Omdömen

Fibrater. Fibrat läkemedel, såsom fenofibrat (Lofibra, TriCor) och gemfibrozil (Lopid), också kan sänka dina triglyceridnivåer. Omdömen

Omega-3 fettsyror. Omega-3 fettsyror kan hjälpa till att sänka kolesterol. Du kan ta over-the-counter kosttillskott, eller din läkare kan ordinera ett recept omega-3 fettsyror tillskott (Lovaza, Vascepa), som ett sätt att sänka din triglycerider. Dessa receptbelagda tillskott kan tas med en annan kolesterolsänkande läkemedel, såsom en statin. Om du väljer att ta over-the-counter kosttillskott, få din läkares OK först. Omega-3 fettsyror kan påverka andra mediciner du tar Omdömen  ..