Betydelsen av närings Ratios

Vilka är de bästa näringsförhållandena kolhydrater till proteiner för att fett? Innan djupdykning i som låter &'; först se vad dessa näringsämnen handlar om:

Betydelsen av kolhydrater i näringsämnen nyckeltal

Äta i vårt samhälle i dag kretsar kring dieter som är höga i kolhydrater och det med rätta, eftersom världen och 'en; än det är vid denna tidpunkt befolkning har aldrig varit större. Generellt sett, kolhydrater är mycket billigt. De håller stora befolkningar i världen lever och näring och utgör den viktigaste källan till vår närande bränsle. Kolhydrater består av socker och omvandlas av kroppen till glukos som lagras som snabb energi i levern och musklerna i form av glykogen. Kolhydrater kan vara enkla eller komplexa i att komplexa eller långsamt brinnande kolhydrater (som brunt ris) tar längre tid att brytas ned till energi än snabba kolhydrater (som bordssocker). I början av 1980-talet började kolhydrater som kategoriseras som hur snabbt de bryts ned och blir blodglukos (socker). Detta har blivit känt som glykemiskt index. Varianter av samma typ av carb kan vara på en annan glycemic nivå: I glykemiskt index, är brunt ris en långsammare förbränning carb än vitt ris. Det är intressant att notera att kolhydrater är allmänt konsumeras som vår huvudsakliga energikällan men de är inte avgörande för att upprätthålla liv. Du kan leva hälsosamt i resten av ditt liv utan att någonsin äta en annan carb. Omdömen

Betydelsen av proteiner i näringsämnen nyckeltal

Med några få undantag (quinoa och sojabönor), de flesta carb livsmedel är kända för att ha protein, såsom ris, vete bröd och havregryn är inte kompletta proteiner men om du lägger grönsaker och andra hela livsmedel till en diet, kommer kroppen tillfälligt lagra och sedan internt ihop de nödvändiga 9 essentiella aminosyror för att göra kompletta proteiner . Kompletta proteiner i obehandlad form kan naturligtvis erhållas från animaliska källor i de former av kött, ägg, mjölk och ost. Proteiner används i alla celler i kroppen. Det finns en ständig debatt om hur mycket protein för att äta. Om du är inte så hemskt aktiva, är 1 gram per kilo kroppsvikt helt bra. Om du är en mycket aktiv idrottsman då kroppen har större behov så 2 gram per kilo kroppsvikt räcker bättre. Omdömen

Bland de tre makronäringsämnen (kolhydrater, proteiner, fetter), endast proteiner innehåller grundämnet kväve . Det är därför som när du får ett fysiskt, kan din läkare titta på kvävenivåerna på vissa blodprover såsom njurarna. Han eller hon kommer att studera testresultaten för att se hur effektivt din kropp har att göra med protein. Förresten, om du äter mycket protein, tala med din läkare innan du tar blodprov så att han &'; ll har mindre att gissa när han ser så mycket av en positiv kvävebalans på resultaten. Protein kan omvandlas till energi i form av glukos, om kroppen behöver det genast, men det kan inte lagras som energi. Även om omständigheterna i exakt hur proteinsyntesen sker i kroppen är inte alla i, om du äter för mycket protein, kommer det att sluta som avfall. Omdömen

Vikten av fetter i näringsämnen nyckeltal

Fett är utan tvekan den mest missförstådda näringsämne. Du kan leva utan kolhydrater, men du kan inte leva utan proteiner och fetter. It &'; s sant. Proteiner och fetter är viktiga näringsämnen. Det finns många vitaminer och mikronäringsämnen som endast kan absorberas och transporteras med fett. Mer än två tredjedelar av din hjärna består av fett. Fett är mycket energirika. Det finns 9 kalorier av energi som lagrats i ett gram fett. Däremot ett gram protein eller kolhydrater butiker ca 4 kalorier vardera. Så om du äter en fettrik kost, kommer du att äta en lägre volym av mat att tillfredsställa dina kalori behov och kan vara benägna att äta för mycket. Mättat fett innehåller lite mer energi än omättade fetter. Både mättade och omättade fetter är mycket hälsosamt för dig. Hälften av alla cellmembran är gjorda av mättat fett. Anledningen till att vissa fetter kallas mättad beror på att deras kolatomer är fullständigt mättade med två väteatomer vardera, medan de omättade fetter har kolatomer i vilken endast en väteatom är bunden till dem; den andra bindningen är förenad med en annan kolatom. Omdömen

Det är transfetter (i skräpmat och margarin) som är dåligt för dig eftersom de är oftast kommersiellt göras och inte metaboliserar (bryta ner) i kroppen . De kan också bli en del av cellmembran stöka insulinreceptorer som kan leda till insulinresistens. Mättade och omättade fetter är bra. Transfetter är dåliga. Omdömen

Något sådant som den bästa närings Ratio

Makro näringsämnen förhållandet mellan kolhydrater till protein till fett kan vara svårt att avgöra. Anledningen är att alla &'; s metabolism är annorlunda och kan ändras från dag till dag. Du kan vara en kroppsbyggare eller en löpare eller båda eller kanske stillasittande. Kost mål av människor är inte samma sak. En person vill gå upp i vikt, en annan vill ha en viktminskning plan. Inga hårda och fasta formler ges här, men endast en uppfattning om vad det handlar om. Omdömen

1) För det första, vad är dina kalori behov? Det finns gott om kalori räknare på webben. Gå online och text något liknande “ gratis kaloriräknare &"; att hitta en. Låt oss säga att du behöver 2400 kalorier per dag i genomsnitt. Omdömen

2) För det andra, för att få tillräckligt med protein du behöver räkna ut din mager kroppsvikt. Om du är stillasittande, multiplicera med 1 gram varje kilo kroppsvikt. Om du är på gymmet sex dagar i veckan drypande av svett och trötthet sedan multiplicera med 2 gram per kilo kroppsvikt. Kanske har du tänkte att du är en något aktiv person och du behöver 100 gram protein dagligen. Nu låt och' s gör denna enkla. You &'; (? Kanske) åter få alla dina 100 gram per dag från hela stora ägg. Varje ägg har 6,25 gram protein och 75 kalorier (45 kalorier från fett, 30 från proteinet). Du måste äta 16 av dessa ägg om dagen för att få 100 gram protein (100 /6,25 = 16). Trettio kalorier i ägget är proteinet så för 100 gram protein du konsumerar 480 kalorier av protein för de 16 ägg per dag (30 kalorier för 1 ägg gånger 16 ägg). Du är också att äta 720 kalorier av fett från alla dessa ägg (16 ägg gånger 45 kalorier av fett i 16 ägg). Du konsumerar 20% protein i kosten. [480 protein kalorier /2400 totalt = 0,2 (x 100)]. Du får idén om hur man beräknar? Då jag och' ll låta dig få allt roligt att räkna ut fett och carb procentsatser Omdömen

3) För det tredje, vad är din energikälla.? Din energikälla kommer att vara antingen mestadels kolhydrater eller fett. Proteiner får aldrig ta upp betydande andel av förhållandet. Till exempel bör carb /pro /fett ranson inte 30/60/10. Antingen kolhydrater eller fett bör ta upp större andel. De flesta sportdietister nuförtiden tar ett kolhydrat orienterat synsätt för sina idrottare och' energikälla. Detta har varit kända för att arbeta och ibland finns det alldeles för mycket pengar på spel för att experimentera genom att sätta idrottare på en låg Carb paleolitisk kost. (Lycka till dig som en sport nutritionist om du gör) katalog

Typiska procent sprider skulle vara. Omdömen

• Kolhydrater mellan 45 och 65 procent Omdömen • Protein mellan 15 och 35 procent Omdömen • Fett mellan 20 och 35 procent Omdömen

Till exempel kan ett förhållande av carb /pro /fett vara 60/20/20. En annan kan vara 55/25/20. För protein, få magert kött. Ät komplexa, långsamt brinnande kolhydrater och bo klart ifrån skräpmat och transfetter. Ät mycket färgglada grönsaker och don &'en;. T äter för mycket frukt Omdömen

för låg carbers

Först och främst, grattis till att hoppet och få in en låg carb kost. Förhållandet carb /pro /fett det bör vara något som 20/20/60. Du måste vara medveten om, men att det finns föga forskning med friidrott och fettrik kost. Det är inte att säga att de vann &'en; t fungera för dig. Det finns till exempel långdistanslöpare amatörer som äter fettrik kost. När bodybuilders bulk upp, de förbrukar normalt en hög kolhydrat diet, men när de vill förlora fett, kommer de att gå över till vad som kallas en skär diet som är låg i kolhydrater och högre i fett. När de gör detta, men de brukar förlora en del styrka. Om de stannar på dieten och konsumera mer fett på en kalori överskott skulle detta vända? Återigen, det inte mycket forskning om detta. Det viktiga att komma ihåg är att du använder fett som energi och inte protein så andelen förbrukat fett bör vara långt över proteinmängder. Omdömen

Slutligen

Oavsett näringsämne förhållande du väljer, don &'en; t hemsöka över det. Ät måttligt med friska och hälsosamma livsmedel och allt kommer att ta hand om sig själv. När det gäller vunnit eller förlorat vikt, det spelar och' t fråga om low carb eller låg fetthalt, eftersom den nedersta raden är att det &'; handlar om hur många kalorier du stoppar i munnen. Om du vill ha mer information om hur du använder fett som energikälla bara gå online och text “ låg Carb diet och" och vara försiktig om vad du läser. Närings förhållanden är mycket beroende på vad du använder för din huvudsakliga energikälla Omdömen  ..