Gör Vegans får tillräckligt med kalcium?

Mejeriindustrin har du lindade runt sina fingrar. Omdömen

De hävdar att mjölk och slemhinnor är en utmärkt källa till kalcium, och de har spenderat miljontals dollar på kändis reklam att få dig att tro det. Ironi? Osteoporos är fortfarande ett stort hot mot folkhälsan - och 80 procent av de drabbade är kvinnor. .? Lucky oss Omdömen

Så hur du skyddar dina värdefulla ben Omdömen

Go Green Omdömen

Din kropp är ungefär som att medberoende pojkvän du hade i college: det är super behövande när det gäller kalcium. Och som vegan chicas, magnifika greener är dina ben "djupaste önskan. Försök att äta massor av dina måltider på en bädd av grönkål eller grönkål. Fräs någon spenat eller bok choy och lägga den på din smörgås för ett näringspåstående uppsving. Växt anskaffas kalcium har visats öka bentätheten, vilket minskar risken för benskörhet. Bonus tips: Ge tång en go! Sea grönsaker är också en fantastisk kalcium och mineralkälla Omdömen

Best Friends

Kalcium är en social fjäril. Det inte gillar att vara ensam. Det är bäst absorberas när det paras ihop med några av sina kompisar, som vitamin C. Njut av en bit frukt med dina kalcium staplade rätter att öka denna benstyrka. Kalcium kan också enkelt bygga häftigt benstyrka och struktur när dess andra BFFs, vitamin K, fosfor och magnesium festen. Omdömen

Seedy situationer

Att lägga mandel i din kost kommer att packa en kraftfull kalcium punch . En kopp mandlar har mer kalcium än ett glas mjölk. Detta kalcium i kombination med magnesium, så njut av din mandelmjölk, mandel smör eller en handfull råa mandlar för ett mellanmål. För ben byggnad trail mix, lägga paranötter och valnötter. Du kan försöka toppade din sallad med kalciumrika sesamfrön, eller doppa planteras i en tahini pasta. Omdömen

Njut av solen Omdömen

Få 30 minuters daglig dos av solsken. Exponera ditt ansikte, armar och ben, om möjligt. Sun exponering ger en generös mängd D-vitamin, vilket drastiskt ökar upptaget av kalcium i tunntarmen. (Bara inte använda detta som en ursäkt för att Snookie dig till en brutto nyans av brända brun, orsaka hudcancer är inte vacker.) Review

Skaka din byte Omdömen

Våra ben, bokstavligen , hålla oss samman. Duh. Vi är skyldiga dem att hålla dem robusta och tuffa som spikar. Alla dina ben vill ska användas. Oavsett om du dansa hela natten eller köra maraton, förhindrar meningsfull rörelse benförlust. Öka mängden av ben du har genom att lyfta några vikter eller släppa av yogastudion. När du gör viktbärande motion, tar din kropp en initial hit men nästan magiskt ombyggnader benet tillbaka ännu starkare. Ju mer övning du gör, desto mer förstärks din benvävnad. Toppen!

Drink Detox Omdömen

Koffein och kalcium inte komma överens. Koffein är ett diuretikum, och det gör du "go" som en tävlingshäst. När du kissar ofta, du spilla överskott på kalcium som kroppen kan använda. En annan kicker? Sprit är giftigt för ben cellbildning, så drick cocktails med måtta för att upprätthålla korrekt benuppbyggnad. (Prova denna sojamjölk choklad martini) Försök att konsumera dina kalciumrika livsmedel vid måltider där du inte förbrukar mer än en alkoholist eller koffeinhaltiga drycker. Omdömen

Fakta

Kalcium är nödvändigt bara om varje cell i kroppen. Du behöver det för starka ben och tänder men också för nerver och muskler och god blodproppar. Våra kroppar få kalcium från maten vi äter annars de måste ta det från våra ben. Vi behöver en regelbunden försörjning källa i våra måltider, så att våra ben inte försvagas när våra andra celler behöver extra kalcium för att överleva. Integrera bygga en stark relation med kalcium och din kropp idag; dina ben kommer att tacka dig i morgon. Omdömen

Vad tycker du om de "veganer inte får tillräckligt med kalcium" argument? Besök vår hemsida för mer artiklar om vegan och vegetariskt levande Omdömen  !.