Motion och Hydration: Fyll 'er Up

De flesta vikt utbildare och motion entusiaster underskatta betydelsen av hydrering. Du kan &'en; t leva en vecka utan vistas hydrerad. Vatten hjälper till att reglera temperaturen, skyddar /buffertar vitala inre organ och är användbar för vårt matsmältningssystem. Det är betydligt mer än hälften av vår kroppsvävnad. Muskler består av 75% av den. Institute of Medicine säger att amerikaner får cirka 80% av deras dagliga hydra krav från vattenintag och andra drycker och cirka 20% från mat källor. Omdömen

Motion och Hydra

Du har säkert hört talas om hur brottare gå på en stor fort för brottning matchar så att de kan släppa vikt. Detta inkluderar ibland total avhållsamhet från att dricka vatten. Jämför detta med när du &'; ve sett triatleter, maratonlöpare och cyklister på TV girigt plocka upp och smäller ner vatten- och energi geler vid olika stationer längs banan för att stanna hydratiserade. Oavsett vad du gör för att uppnå dina träningsmål, dricka och lagra vatten är viktigt inte bara för att upprätthålla liv, men det är också viktigt om ditt mål är viktminskning och motion. Vatten är en viktig del av den mänskliga kroppen och är avgörande för framgångsrik viktminskning och motion. Men många människor don &'en; t förstår vikten av att hålla sig väl hydrerad och vad som krävs för att bo på det sättet. Återigen, hur kritiska är kroppsvätske under träning? En otillräcklig mängd kan orsaka ömhet, muskelkramper och trötthet. Här och' s sak: du bör vara väl hydrerad innan du börjar träningspasset. Om inte, sedan ditt testade hydrerad (uttorkad) stat kan mycket väl påverka din träning prestanda om vad du och' re göra är kraftig motion och det varar längre än 45 minuter. Vatten är den optimala vätska för att upprätthålla hydrering fram till den punkten. Efter ungefär en timme av tung ansträngning, bör du antagligen öppna upp en sportdryck som innehåller några snabbverkande kolhydrater och elektrolyter. Försök att konsumera cirka 40 till 50 gram (eller fler) av kolhydrater per varje timmes motion. Omdömen

Hur mycket Hydra?

Vattenintag är nödvändigt för att fungera optimalt alla inre organ. För att undvika uttorkning, Vätskor (vatten), måste vidtas för att ersätta den mängd förlorade varje dag under normala aktiviteter. År 2004 Food and Nutrition Board släppt nya dietary intag för vatten: behov Vatten intag varierar från person till person. Det rekommenderas att kvinnor dricker 2,7 liter (91 oz) per dag och män dricker 3,7 liter (125 oz) genom olika drycker eller i livsmedel. Personer som deltar i någon form av idrott behöver ännu mer, särskilt om de &'; re aktiv i mycket varmt väder. Det är särskilt viktigt att stanna hydrerade under hela dagen innan någon kraftig motion. Du kan få tillräckligt med vatten genom olika former av vätskor och livsmedel inklusive juice, mjölk, smoothies, soppor, grönsaker och frukt. Om du är den typen som svettas en hel del sedan sunt förnuft dikterar att du kommer att behöva mer vätska. Är kaffe okej för vätske? Det finns nya vetenskapliga bevis som tyder på kaffe tas med måtta inte dåligt påverkar träning prestanda eller status för hydrering. Alkohol är en annan historia. Håll dig borta från grejer om du vill optimal prestanda och återhämtning. Omdömen

Är Hydra Viktigt för alla former av motion?

I en studie, hypo-hydrering (otillräcklig vatten intag) doesn &'en; t har mycket effekt på maximal ansträngning enda rep typ av styrka och inte heller för den delen det verkar påverka vertikala hoppa höjd, hoppa knäböj eller något som har att göra med ren muskelkraft. Men om du valt att göra flera uppsättningar av knäböj då du kommer att börja se minskande avkastning från dina ansträngningar. Med andra ord, ju mer uthållighet som krävs för din sport eller aktivitet, desto mer vatten du behöver. När det gäller styrketräning, kommer längre din träning senaste och hur mycket du svettas bestämma din vätskeintag. Om ett tag du har tränat ganska hårt och du &'; ve finnas känsla under väder och har huvudvärk, dricka några fler glas vatten om dagen. Det kan vara precis det du behöver. Omdömen

Några Hydra Tips

1) Drick vätska hela dagen innan träning. Drick en mängd vatten eller mer en timme före ett träningspass. Har lite mer om femton minuter innan sessionen. Omdömen

2) Styrka träningspass bör aldrig pågå i mer än en timme. Om din varar mer än 45 minuter, överväga att ha en sportdryck. Omdömen

3) Att få tillräckligt med vatten (vätskor) hjälper till att spola ut vävnader och njurar. Ett sätt att berätta om du dricker tillräckligt med vatten är om din urin är klar. Om det är gult, kan du bli uttorkad. (Se först till att detta inte beror på att ta ett B-vitamin tillskott som också kan göra din urin gul). Omdömen

Dag till dag Hydra underhåll är nyckeln

I strävan att uppnå dina träningsmål, alltid använda ditt bästa omdöme. Kom ihåg att kroppsvävnader kräver tid att absorbera de vätskor du äter. Om du inte har druckit en tillräcklig mängd vatten för de senaste dagarna, skulle det inte vara en bra idé att plötsligt dricka en gallon på en gång strax innan några tunga fysisk ansträngning. Idén att tänka på är en av dagliga hydrering underhåll Omdömen  ..