En komplett kropp träna: Hemligheten revealed

Som du kanske redan har lärt sig, är knäböj bland de övergripande mest fördelaktiga övningar för att stimulera muskelmassa och fett förlust Omdömen

Detta beror främst på övningar som knäböj använder. fler muskelgrupper under en tung belastning än nästan alla andra styrkeövningar som människan känner till. Knäböj använder hundratals muskelgrupper alla genom din kropp för att manövrera lasten och även för att stabilisera kroppen medan verkställande verksamheten Omdömen

Således är dessa träningspass rutiner stimulera största hormonella svar (höja fettförbränningen och amp;. Muskeluppbyggnad tillväxthormon, testosteron, etc.) av alla tränade Omdömen

En annan udda faktum. College forskningsstudier har visat att införandet av knäböj i ett träningsprogram höjer överkropp utveckling, förutom att sänka kroppens utveckling, även men överkroppen åtgärder som inte utförs under knäböj. Oavsett om ditt mål är att få muskelmassa, förlora kroppsfett, bygga en komplett stark kropp, eller öka prestationsförmågan, är slätten knäböj bland de ultimata träning för att uppnå detta. Omdömen

Knäböj kan utföras med skivstänger, hantlar, kettle, eller till och med bara kroppsvikt. Knäböj bör endast utföras med fria vikter och ndash; ALDRIG med en maskin! (Den här handboken utställningar varför maskin knäböj är en hemsk övning för din kropp) katalog

Den typ av knäböj som folk är mest bekant med är skivstång tillbaka squat där baren vilar på övre delen av ryggen. Ett stort antal professionella styrka tränare tror att fram knäböj (där baren vilar på axlarna framför huvudet) och overhead knäböj (där baren är låst i ett ryck grepp overhead hela knäböj) är mycket mer funktionell för athletic prestanda och bär mindre risk för lägre ryggskador. Omdömen

Kombinationen av alla tre knäböj (inte nödvändigtvis under samma fas av ditt arbete ut rutin) kommer att ge de bästa resultaten för allround muskulös utveckling, fettförbränning, och prestationsförmågan. Front knäböj är något mer utmanande än tillbaka knäböj, medan overhead knäböj är betydligt mer komplicerat än både rygg knäböj eller främre knäböj. Omdömen

Om du bara vana vid att utföra tillbaka knäböj, kommer det att ta dig några försök att . blivit bekväm med främre knäböj, så börja ljus Omdömen

För att utföra främre knäböj:

Det kan vara något komplicerad att lära sig hur effektivt att vila baren på dina axlar. Det finns två sätt att utföra denna övning Omdömen

Använda den första metoden, du flyttar under bar och korsa underarmar i en “. X &"; läge medan vila baren på grop som görs med överarmsmuskeln nära ben, hålla armbågarna upp högt så att armarna är parallella med marken. Du håller sedan bar på plats genom att trycka på tummen sidan av händerna mot baren för stöd. Denna process är lite knepigt och du vill vara säker på att få vikt vilar på muskler och inte ben! Omdömen

Du kan också hålla stången genom att placera handflatorna uppåt och baren vilar på fingrarna mot dina axlar . För båda teknikerna, armbågarna måste stanna upp högt för att förhindra vikt från att falla. Överarmarna ska förbli parallellt med golvet hela knäböj. Bestäm vilken bar stöd tillvägagångssätt är mer bekvämt för dig. Omdömen

Sedan initiera knäböj från dina höfter genom att sitta tillbaka och ner hålla vikten på hälarna i motsats till bollar av dina fötter. Squat ner till en position där låren är ungefär parallellt med marken, och tryck sedan på tillbaka till början positionen. Underhålla din vikt mer mot hälarna är den viktigaste faktorn i huk för att skydda dina knän från skada och utveckla starka skada resistenta knäleder Omdömen

Minns &ndash. knäböj genomförs korrekt faktiskt stärka knäna; knäböj görs på fel sätt kan skada knäna. Öva initialt med en un vägda bar eller en förhållandevis lätt att lära sig rörelsen. De flesta människor är chockad hur utmanande arbetet ut fungerar din abs när du lär dig rätt form. Omdömen

Du måste också använda en lägre vikt på fram knäböj. Som ett exempel, kanske du vill använda ca £ 250 för 8 reps på baksidan knäböj, men på den främre knäböj, använder cirka 175 £ 8 reps. Omdömen

Så där du går! En av de bästa träningsrutiner för både rock hard abs och en stenhård kropp från topp till tå! Det finns många fler, men de främre squats är en av de mest underutnyttjade Omdömen

Om du vill läsa mer om fast kost och träning rutin råd, kolla in denna webbplats. Sanningen om Abs
.