Äggula Nutrition förklarade - och hälsoeffekterna av eggs

Jag minns femton till 20 år bläddra igenom en tidning Muskel och Fitness och se reklamartiklar 10 äggvitor till frukost. Var äggen på detta sätt? Vad exakt verkade vara fel med gulan? Så här är vi femton år i rad och jag känner verkligen att det är dags att vi gjorde idag. Låt oss titta på några av de hälsosamma effekterna av ägg och titta samtidigt i en serie av händelser från äggula näring som regelbundet verkar vara sparken.

Ägg är den viktigaste källan till protein?

Ägg är den bästa källan till protein på planeten! Vid denna tid, det finns verkligen ingen oenighet. Som Johnny Bowden aktier i fickan, 150 hälsosamma livsmedel på jorden, i tre av de fyra skalor vetenskapliga kvalitet protein som används under de senaste decennierna, ägg och igen den högsta poängen för proteinkvalitet. Bekvämt blåser mjölk, kött, vassleprotein och soja.

Efter att ha sagt att jag skulle äta hela ägget?

För att lyckas uppnå de vitaminer och mineraler från ägget kommer att behöva äta hela ägget. I själva verket är äggula där du får de mest näringsämnen. Äggulan är full av fettlösliga vitaminer och fettsyror. Tro det eller ej, massor av vitaminer och näringsämnen i äggulan är så stort att ett par dagar förmodligen skulle ge en bättre täckning av en multi-vitamin. Äggvitor har emellertid mycket färre näringsämnen. Det enda som garanterar deras konsumtion är deras fastsättning med sin äggula partner.

äggula näring fakta i förhållande till kolesterolvärden

Ny forskning har nyligen visat hur kolesterol i ägg behandlas av systemen för de flesta människor på ett sätt som inte leder till krans hjärtsjukdomar och att kosten kolesterol inte alltid resulterar i höga kolesterolvärden eller en ogynnsam HDL-kolesterol, LDL. Och faktiskt, University of Connecticut har ingående studerat effekterna av ägg kolesterolnivåer.

Dessa högkvalitativa kontrollerade studier visar att när människor äter 3-4 ägg på en daglig basis, med äggula, de flesta människor upplever ingen förändring eller gynnsamma förändringar i kolesterolnivåer.

Hela ägg och viktminskning Omdömen

Vi inser att äta hela ägget ger näringsvärde de behöver. Vi vet också att äta hela ägget ger oss den största mängden protein (6,3 gram). Men när de konsumeras runt ägget också få flest kalorier.

Ta en titt på denna äggvita - äggula jämförelse:

3 stora ägg: 225 kalorier, 18,9 g protein, 15 g fett Omdömen

8 äggvitor och en hel ägg: 211 kalorier, 34,3 g protein, 5 g fett Omdömen

Avslutande tankar

De positiva hälsoeffekterna av ägg är fantastiska, och du bör göra en del av din kost. Vi har också lärt oss mycket från de faktiska omständigheterna i äggula näring. Exempelvis är äggulan där nästan alla vitaminer och mineraliskt ursprung. Vi lärde oss också att ett par dagar inte kommer att höja din kolesterolnivå ... ökar risken för hjärtsjukdom. Och för att säkerställa att endast äta några hela ägg om dagen, om du är på en viktminskning diet, eftersom ett ägg innehåller en stor mängd kalorier jämfört med bara vitt Omdömen  ..