Kan Nutrition Bars verkligen vara Närings?

Mina patienter ofta frågar mig om du använder nutritionstänger skulle vara till någon nytta för deras hälsa eller viktminskning plan. Jag erkänner, även jag ta en av dessa stänger då och då för ett snabbt mellanmål, eller ens lunch på en riktigt hektisk dag ibland. I själva verket skulle jag mycket hellre ha mina patienter ersätta en bra kost bar för lunch än greppa en hög mättat fett hamburgare och pommes frites.

Dessa stänger är bekväma, de don &'en; t måste kylas, och, om du läser etiketter innan du köper, de verkligen kan hjälpa dig att få några bra näring i en hast. Här och' s vad jag säger till mina patienter om för- och nackdelar med “ nutrition på flykt &"; att dessa barer erbjuder Omdömen

Är alla Nutrition Bars Lika Omdömen

Verkar varje gång jag går till hälsokostaffär, det &';.? sa ny näring bar lovar att bli bättre provsmakning, eller mer vitamin /protein-packade än alla andra barer! Men vad smakar bra för mig kanske inte för dig, så olika smaker åt sidan, låt mig förklara vilka ingredienser bör vara i en bra kost bar.

• Protein: För måltidsersättning, bör en bra bar har minst 15 gram protein, företrädesvis från vassle eller ens kasein protein och inte soja, gelatin eller kollagenprotein. Många barer, innehåller emellertid sojaproteinisolat, eller en blandning av vassle, kasein och soja. Sojaprodukter kan störa sköldkörtelhormon samt obalans manliga och kvinnliga hormoner, eftersom det tillför växt östrogen eller fytoöstrogener, till din kropp
• Fett:. Bör vara ganska låg fetthalt, högst 3 gram mättat fett och 0 transfett, 10 gram totalt fett. Styra klart på barer som innehåller kolesterolhöjande oljor som palmkärnolja. Barer med fleromättade vegetabiliska oljor som olivolja, safflorolja eller kokosolja är bäst Omdömen • Kolhydrater:. För måltidsersättning, bör det vara en balanserad fett /kolhydrat /proteinförhållande i en 40/30/30 distribution, dvs. 30% protein, 30% fett, 40% kolhydrat. Om du vill lägga protein endast då carb och fettnivå kan vara lägre än denna fördelning. Vissa barer kan innehålla en jättestor mängd socker, men! Begränsa socker till 10-15 gram
• sockeralkoholer. Många låg carb nutritionstänger innehåller sockeralkoholer. Dessa hjälper sockra baren utan att lägga kolhydrater. När räkna kolhydrater, eller glycemic lasten, bör de dras av från det totala innehållet av kolhydrater. Till exempel, om baren innehåller 25 gram kolhydrater och även 20 gram sockeralkoholer, då den effektiva kolhydrater räkna skulle bara vara 5. Vissa personer får matsmältnings upprör från sockeralkoholer som kan vara en nackdel till barer som innehåller det.
• Vitaminer: En bra bar har minst 1/3 av det minsta dagsbehovet av vitaminer, vanligen i 30% intervallet för viktiga vitaminer som C, E, D, A. Detta är särskilt viktigt om du använder ett näringspåstående bar som en måltidsersättning Omdömen • Mineraler. Många trevliga barer innehåller också 1/3 minsta dagsbehovet av nödvändiga mineraler som kalium, magnesium, kalcium, zink. Återigen, bör vara i 30% intervallet för måltidsersättning användning
• Fiber. Många nutritionstänger innehåller mycket lite fibrer, men flera märken har mellan 4-6 gram. Eller, åtminstone har en bit frukt eller en sallad, med det för att kompensera för fiber brister
• Kalorier:. Om du &'; re använda den som en måltidsersättning för en snabb lunch, din kost bar ska ha mellan 200-300 kalorier i det. Annars &'; ll vara på snack maskinen i en timme!

Finns det några nackdelar till Nutrition Bars Omdömen

Vi &';? ve talade om vad jag rekommendera en bra bar bör innehålla. Nu finns det några verkliga nackdelar, eller nackdelar, att använda nutritionstänger? Som jag säger till mina patienter, jag tror att svaret beror på hur du använder dem. Med detta i åtanke, här är några möjliga nackdelar med att använda nutritionstänger som du kanske tänka på när man beslutar att använda dem varje dag eller bara ibland: Omdömen

• Kostnad: Mest bra nutritionstänger kan kosta allt från $ 2 till $ 3 a stycke. Detta kan bli dyrt om du använder dem varje dag. Men om du använder dem som en måltidsersättning för en måltid om dagen, att &'; s ännu mindre än det billigaste burger plats för lunch, mycket mindre fett och salt, kontrollerad kalori belopp, och mer vitaminer och mineraler Omdömen &bull. , Överdriven Nutrition: Om du &'; re att använda en näring bar för bara ett mellanmål här och där, och inte som måltidsersättning, leta efter en som har mindre än 30% minst dagsbehovet av vitaminer och mineraler för att undvika över intag av näringsämnen . Detta gäller särskilt om du tar en bra vitamin /mineraltillskott redan vardagliga och äta gott på dina andra måltider. För mycket A-vitamin kan orsaka problem med levern. För mycket E-vitamin kan leda till kraftig blödning bör du klippa dig Omdömen • Maj innehåller Herbals. Gå inte nutritionstänger som innehåller “ energi öka &"; örter som ephedra, pomerans, eller till och med koffein från gröna eller svarta teextrakt som kan påverka vissa människor och' s hjärtfrekvens eller blodtryck negativt Omdömen • Smak:. Smak av dessa barer kan variera kraftigt från märke till märke och prisklass. Vissa är i “ förvärvade &"; smaka kategori och kan vara ganska torr. Sedan finns det andra som verkligen smakar bra. Du har verkligen att åka runt och prova en mängd olika listor för att hitta en du gillar och skulle kunna äta på en regelbunden basis.

Om du tar mediciner, det &'; s alltid en bra idé att be din läkare om att lägga något med vitaminer /mineraler i det som kan störa absorptionen av dina mediciner. Nutritionstänger bör inte ta över platsen för en balanserad kost av hela matar, men de kan ge en tillfredsställande lösning på en chocolaty-godis begäret, eller ge en snabb och näringsrik måltid på flykt! .

Mark Rosenberg, MD
Institute For Healthy Aging Omdömen

www.vitalmaxvitamins.com Omdömen