Kaffe: en personlig tränare är Perspective

Kaffe: En personlig tränare och' s perspektiv Omdömen

Kan världar kaffedrickande, fysisk prestationsförmåga och hälsa sammanfaller Omdömen

Syftet med denna artikel är att undersöka kaffe och möjliga fysiologiska effekter av alkoholkonsumtion. I &'; ll finnas undersöka kaffe och dess relativa fysiologiska effekt, så att komma till en slutsats och ger optimera riktlinjer för dess möjliga förbrukning för förbättrad fysisk prestation och fysisk estetiska.

Obs! I &'; ll att använda koffein och kaffe synonymt och alla rekommendationer från kaffekonsumtion är utan mjölk Omdömen

Var denna extremt populära drycken kommer från

Historien.?

(Circa AD 800) Review, en get Herder i Etiopien såg hans getter äter kaffebönor och observerade hur mycket mer de rörde sig än vanligt. Historien förtäljer att en Monk anslöt sig till Herder i konsumerar kaffebönor och märkte “ de var hemskt varning till gudomlig inspiration &";. (1) Review Ungefär samtidigt andra afrikaner inslagning bönorna i animaliskt fett och äta dem som en primitiv makt bar. Yummy!

(Circa 1000 till 1600) Review I Arabia muslimer rostade och bryggt bönor för att göra vad vi vet i dag som kaffe. Denna process spred sig snart till Nordafrika, östra Medelhavet, och Indien. Omdömen

(1615-1700)
kaffe spred sig till Europa med holländarna ta ledningen i att importera och med den första europeiska ägda kaffe egendom i Colonial Java som nu utgör en del av Indonesien. Omdömen

(Circa 1727-1800)
brasilianska regeringen skickade överste Palheta till Frankrike för att skaffa kaffe plantor så att Brasilien skulle kunna delta i den blomstrande kaffemarknaden. Denna resa var utan tvekan lyckad och Brasilien, till denna dag, är fortfarande en av de större aktörerna på kaffemarknaden. Omdömen

(1946-1971) Review 1946 den första espressomaskinen uppfanns och användes först i den Gaggia Coffee Bar i Italien.
1971 den första Starbucks öppnar i Seattle. (1) Review

Kaffe har blivit en modern stöttepelare i industriländerna. I själva verket, 4 av de 5 länder med den högsta konsumtionen av kaffe per capita är europeiska, med Finland är den högsta på 11.4kg per capita. (2) Review

Vad som brukade vara en dryck reserverad i väst för den sociala och intellektuella eliten, nu är det självklara valet av dryck för en eklektisk blandning av befolkningen. Omdömen

Den totala integration kaffe i vår dagliga rutin har lett till två läger dividerat med för- och nackdelar med kaffekonsumtion. Ett läger tror kaffe att vara ett farligt ämne (25) och en som bör undvikas till varje pris medan det andra lägret anser att en god kopp kaffe för att vara en hälsa ger substans. (26)

"Svart som djävulen, varmt som fan, ren som en ängel, sött som kärleken." ~ Charles Maurice de Talleyrand: Recept för kaffe Omdömen

Men vad effekter gör kaffe har på prestation och fysisk omvandling Omdömen

Så nu låta &'; s nu gräva in och se vad vi hittar

Kaffe och fysisk prestation:

Kaffe har förbrukats. av fitness entusiaster för sin stimulerande effekt i årtionden. Omdömen

Kaffe inte bara erkänt som en fysisk förstärkare av fitness entusiaster men är så mycket så att det anses också en förbjuden substans av Internationella olympiska kommittén. En idrottsman kan diskvalificeras om de testats urin koffein når 12mg eller högre. Det skulle kräva cirka 3 koppar kaffe för att nå denna gräns. (3) Även om detta är subjektiva till en individ och en' s koffeintolerans, koffein erfarenhet, fysiska tillstånd och miljö. I en varm och fuktig miljö en uthållighetsidrottare som är uttorkad skulle ha koncentrerat halter av koffein i urinen, även vid låga intagna nivåer. (4) Review

Kaffe och Endurance:

En studie fann att kombinera koffein med kolhydrater publicera utbildning resulterade i en ökning av lagrad glukos 66%. (14) Kan du tänka dig att ha en ökning 66% är glykogen? Detta skulle resultera i en ökad motståndskraft mot trötthet i ditt nästa träningspass. Omdömen

Koffein intag av 3-9g per kg kroppsvikt innan en händelse kan leda till ökad prestanda i långa uthållighetstävlingar och kortsiktiga intensiv träning som varar mindre än 5 minuter. (5) Review Peter Jansen i sin bok “ laktat Utbildning &"; rekommenderar att intag av 300 mg koffein (motsvarande 3-4 koppar kaffe) innan en händelse kan upprätthålla en idrottsman 25-85% längre i ett försök som kräver 85% av idrottare VO2-max. (4) Review

En studie utförd vid Institutionen för idrott, motion och Biomedicinsk vetenskap, University of Luton, England, inspelade förbättringar i uthållighetskapacitet efter intag av koffein. Särskilt noterade var dess effekt på förbättrad tid till utmattning. (6) Review

Det bör noteras att de flesta studier inte skilja mellan vanliga koffein konsumenter och nykterister. Uthållighets effekterna av koffein på regelbundna kaffedrickare befanns vara försumbar i en studie utförd vid McMaster University i Kanada. Det konstaterades att 6 mg koffein till varje 1 kg kroppsvikt administrerat till atletiska individer (Varsity nivå löpare) 60 minuter före testning, förändrade inte tidigare inspelade hjärtfrekvens, upplevd ansträngning och plasmanivåer av glukos eller laktat efter 90 minuter på en löpband vid 70% av VO2max. (23) Review

Det finns säkert ett berg av empiriska bevis för koffein som ett stöd för uthållighetsaktiviteter, särskilt i icke regelbundna kaffedrickare utför avstånd från 800 till 10k och tid till utmattning. Omdömen

Faktum är att IOK (Internationella olympiska kommittén) och NCAA (National Collegiate Athletic Association) har gränser för sina idrottare och' s. koffein konsumtionen bör framlägga den legitima användningen av koffein som en ergogenic stöd till amatöruthållighetsidrottare Omdömen

Kaffe och Styrka:

Jag konsumerar koffein baserad produkt 10-15 min innan en neuralt krävande (styrka, kraft) träningspass. Jag har funnit det vara till hjälp för motivation, koncentration och har noterat förbättringar i uthållighet (+ 1-2rep) och små ökningar av vikt lyfts. Omdömen

En studie utförd på 1992 State University Oklahoma hittade förbättringar i styrka knä böjning och sträckning vid olika vinklar, hastigheter och rep varierar från 3 reps till 21 reps i manliga college idrottare när de administreras med 7 mg koffein per kg kroppsvikt. (7) Review

Förbättringar i sprint hastighet och flera tester av hastighet och precision under sportspecifik (rugby) kretsar noterades när konkurrenskraftiga rugbyspelare intas 6 mg koffein per kg kroppsvikt. (8) Review

Charles Poliquin rekommenderar en världsberömd olympiska styrka tränare en stark kopp kaffe när de förbereder för en “ ultimata träningspass &" ;. (9) Review

Bill Crawford, en två tidsmedaljvinnare på Arnold WPO bänkpress mästerskapen, sägs att konsumera en kopp kaffe innan “ bänkar några allvarliga strykjärn och " ;. (10) Review

Kaffe och Estetiska:

Fat förlust:
Studier har funnit koffein för att vara användbara för att öka thermogenises (kroppsvärme, thusly ämnesomsättning) och vikt underhåll efter en låg kalori kost. (11) (12) Review Detta förklarar den höga andelen viktminskning kosttillskott som innehåller koffein i dem. Omdömen

Koffein stimulerar det sympatiska nervsystemet som resulterar i stimulering av binjurarna att frigöra katekolaminer (dopamin, adrenalin, noradrenalin ). Katekolaminer inducerar lipolys (nedbrytning av lagrat fett) genom stimulering av cykliskt AMP (cykliskt adenosinmonofosfat). Cykliskt AMP är signalen för nedbrytningen av lagrad glukos och fett som kan användas av kroppen. Kaffe innehåller metylxantiner som förhindrar nedbrytningen av cyklisk AMP (cykliskt adenosinmonofosfat) sålunda förbättra sannolikheten för lipolys uppstå och fortsätta. (13) Review

konsumera koffein som en del av ett välstrukturerat fett förlust program kan vara till någon nytta, särskilt om det tas innan ett fett förlust session med uthållighet baserad programprotokoll Omdömen

Minns koffein vann &'. t gör du lutar sig själv; det bara ökar fett användning potentialen Omdömen

Hypertrofi (muskelbyggande) och återställning:
förmåga koffein för att öka glukoslagrings efter träningen med så mycket som 66% jämfört med bara konsumera enbart kolhydrater (14 ) skulle vara till nytta för alla idrottare, speciellt uthållighetsidrottare för att hjälpa återhämtningen och prestanda.

Idrottare använder sarkoplasmiska (strukturella) hypertrofi rep intervall (8-15 +) och en TUT (tid under spänning) protokollet mellan 40 -70-sec såsom kroppsbyggare, skulle också dra nytta av ökad glykogen för att underlätta prestation och återhämtning. Den ökade glykogen skulle skapa en fylligare ser muskler också. Omdömen

Den ökade styrkan (7,8,9,10), katekolaminer utgång (13) och uthållighet (4,5,6,14) skulle underlätta en eventuell ökning av motorenheten rekrytering och TUT av dem, sålunda förbättra en hypertrofi svar. Omdömen

Av ovanstående kan vi se att kaffe, genom olika mekanism kan förbättra styrka, uthållighet, fettförbränning och hypertrofi. Dricka kaffe kommer inte att resultera i en förbättring av dessa fysiska egenskaper om du sitter hela dagen tittar på Judge Judy och med Ben och Jerry som din enda äta partners. Kaffe är en ergogenic stöd, ett läkemedel, ett komplement till en redan bra kost, träningsprogram och livsstil, inte en kompensator för dåligt Omdömen

Om du &';. Re känsla som jag, du och' ll finnas att nå för en espresso och vara angelägna om att starta ett träningspass. Innan du gör det, finns det några saker att tänka på:

-Kaffe kan ha höga halter av bekämpningsmedelsrester (17) Review -Kaffe är en adrenal stress (15) Review -Caffeine har en 6 tim halveringstid (15) Review -Kaffe är en irriterande för kolon (16) Review -Kaffe kan ha en minskad fysiologisk effekt på täta kaffedrickare (23) Review

Kaffekonsumtionen som de flesta saker är med förbehåll för individen. Hur man reagerar på en kopp kaffe är mycket beroende av kvalitet, kvantitet, tid på dagen, mat äts, ålder, koffein erfarenhet, kroppsvikt, signalsubstans dominans (19), metabolisk typ (20), Genotyp (21) och så vidare. I själva verket fann en studie i forskning av Nutrigenomics (kost och DNA) att kaffe faktiskt ökar eller minskar bio markörer för hjärtattacker, beroende på den enskilda krävande. (21, 24) katalog

I ljuset av denna information här är några riktlinjer jag skulle genomföra när konsumera kaffe. Omdömen 1.Kontrollera säker på att det är från en organisk källa. Mycket lätt att köpa nu. Omdömen

2.You bör behandla kaffe och koffeinprodukter som en drog. Ironiskt nog kroppen kan bara ta itu med droger när det är hälsosamt. Se till att du är frisk nog att konsumera sådana ämnen. Särskilt binjurarna borde visa några symptom på dysfunktion Omdömen •. Trött utan anledning Omdömen • ha problem med att få upp på morgonen Omdömen • behöver kaffe, cola, salt eller sött tilltugg att hålla igång
• Känsla kör och betonade Omdömen • Crave salta eller söta mellanmål
• Kämpar för att hålla jämna steg med livet och' s dagliga krav
• Can &'; t studsa tillbaka från stress eller sjukdom
• inte ha kul längre Omdömen • minskad sexlust Review Drick inte kaffe eftersom du är trött och utmattad. Det bör användas för att komplettera hur stor och energisk du känner redan. Omdömen

3.Consume koffein drycker, särskilt kaffe, före 10:30. Detta ger 12 timmar innan du ska sova. Syftar till sömns av 10:30 är i enlighet med naturliga dygnsrytm. (18) Review

4.Coffee granulat används i lavemang eftersom de irriterar kolon anstiftan peristaltiska sammandragningar. Detta kan vara användbart när förstoppad men för oral konsumtion rekommenderar jag löst konsumerar kaffe med mat. Varför jag säger löst beror på att jag har ibland espresso på fastande mage med några uppenbara problem. Omdömen

5.Consume kaffe vid olika tidpunkter innan en session. Detta gör att du kan hitta den optimala tiden att konsumera innan en session. Jag tycker själv 10-15min att vara perfekt. Alla tidigare och jag känner det i magen. Omdömen

6.Cycle kaffekonsumtion. Det är vanligt att cykel kosttillskott såsom kreatin, proteinpulver och testosteron förstärkare. Samma praxis bör tillämpas med kaffekonsumtion för att säkerställa en optimal fysiologisk reaktion. Två exempel skulle vara 5 dagar på 2 dagar och 3 dagar på en ledig dag.

7.Rotate kaffekällor. Gör det vanligt att konsumera olika kaffekällor. Detta skulle kunna ske genom frekventerar en etablering över en annan under varje cykel och om du gör ditt eget kaffe helt enkelt köpa flera källor kaffe. Detta kommer säkerställs exponering för varierande antioxidant innehåll och minska koncentrationen av eventuella bekämpningsmedel i kaffet. Omdömen

8.Personally bedöma hur du reagerar på kaffe. Om du känner dig nervös, få “ nervositet &"; och eller kan &';. inte sova när det behövs sedan kaffe kanske inte för dig Omdömen

Noter hälsa och fitness ledare som konsumerar kaffe är Dr Lonnie Lowery Ph.D, Charles Poliquin CSCS, Paul Chek HHP, Dr. William Wong ND och Arthur De Vaney Ph.D. Omdömen

Det &'; s 9:30 så jag &';.. m iväg för att njuta av en organisk espresso
Hoppas du hittade artikeln intressant och informativt Omdömen

Hälsa och lycka,
Michael Hannon Personal Trainer Omdömen

© Michael Hannon 2009 Omdömen

http://chelseapersonaltrainer.blogspot.com/Omdömen

För rekommenderad läsning på hälsa och fitness ämnen och en lista över böcker refererade vänligen kopiera och klistra in - http: //aStore ? .amazon.co.uk /michhannperst-21% 5Fencoding = UTF8 & node = 1 Omdömen

(1) http://www.nationalgeographic.com/coffee/ax/frame.html
(2 ) http: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_countries_by_coffee_consumption_per ...
(3) Essentials av styrka och villkora, Thomas R. Baechle, Roger W. Earle Omdömen (4) laktat utbildning, Peter Jansen , MD
(5) ACSM, Rapport om koffein och motion prestanda, http: //www.acsm.org/AM/Template.cfm avsnitt = Sök & avsnitt = 20014 & Templat ...
(6 ) Effekter av koffein intag på motion test: en meta-analys, Doherty M Smith PM. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15657469
(7) http://www.pubmedcentral.nih.gov/articlerender.fcgi?artid=1479007
(8) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16286872?ordinalpos=1&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_DiscoveryPanel.Pubmed_Discovery_RA&linkpos=5&log$=relatedarticles&logdbfrom=pubmed
(9) http: //www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_perform ...
(10) http://www.bodybuilding.com/fun/schultz71.htm
(11) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16076989?ordinalpos=1&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_DiscoveryPanel.Pubmed_Discovery_RA&linkpos=2&log$=relatedarticles&logdbfrom=pubmed
(12) ? http: //www.ajcn.org/cgi/content/abstract/51/5/759 maxtoshow = & HITS = 10 & hit ...
(13) Biokemi Primer för Exercise Science, Michael E. Houston , sidan 120
(14) http: //jap.physiology.org/cgi/content/abstract/01121.2007v1 maxtoshow = & H ... Omdömen (15) Hur man äter, flytta och vara friska , sidan 203, Paul Chek Omdömen (16) Hur man äter, flytta och vara friska, sid 221, Paul Chek Omdömen (17) http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2003/10/12 /kaffe-par ...
(18) Hur man äter, flytta och vara friska, sidan 202, Paul Chek Omdömen (19) The Edge Effect, Dr. R. Braverman Omdömen (20 ) Den Metabolic Typing Diet, William Wolcott, Trish Fahey Omdömen (21) http://www.utoronto.ca/nutrisci/faculty/El-Sohemy/Noterade tre kafferelaterade studier
(22) http: //jama.ama-assn.org/cgi/content/full/295/10/1135?maxtoshow=&HITS=10 ...
(23) http://www.ncbi.nlm.nih.gov ? /PubMed /2674593 ordinalpos = 24 & iTool = EntrezSys ... Omdömen (24) http://www.tmuscle.com/readArticle.do?id=1885110 Omdömen (25) http: //www. . shvoong.com/medicine-and-health/1673790-coffee-dangerous-health/
(26) http://men.webmd.com/features/coffee-new-health-food Omdömen