4 sätt att äta mindre Sugar

Juryn är fortfarande ute på hur illa för mycket bearbetat socker är för våra kroppar. Men vi har alla upplevt hur alltför mycket socker ger massor av icke-närings kalorier och är dåligt för tänderna. Att inte tala om, det kan göra din kropp känna hyperaktiva, följt av en krasch, vilket kan göra dig irriterad och trött.

Världshälsoorganisationen rekommenderar minska vår sockerintag till mindre än 10 procent av den totala kaloriintaget. Det innebär att om du äter 2000 kalorier varje dag, bör du äta högst 12 teskedar socker på den dagen. (För att sätta detta i perspektiv, en enda 12-ounce soda har cirka 10 teskedar socker.) Katalog

Bryt ditt socker tillägg med dessa tips:

1. Innan du gör några ändringar, föra socker dagbok för ett par dagar. Skriv ner socker du äter under dagen (i gram) och även spela in sådana viktiga detaljer som humör, energinivåer, och socker cravings hela dagen.

2. Gå inte cold turkey. Det kan vara svårt att klippa ut alla tillsatta socker och raffinerade kolhydrater, oavsett hur motiverad du känner just nu. Gör en plan för att gradvis minska ditt sockerintag och vet att små förändringar varje vecka verkligen kan lägga upp. Den här veckan, ersätta din eftermiddag söt behandla med en kopp osötad grönt te. Nästa vecka, minska mängden socker du sätter på ditt morgonkaffe. Om en sockerbegär träffar och kommer inte att avta, ge dig själv en liten behandla. Ät din söta mellanmål långsamt och har en bit av protein vid sidan om för att hjälpa även ut någon effekt på blodsockret. Se till att spela in suget i ditt socker dagbok, ägna särskild uppmärksamhet åt de händelser som föregick det. Kände du en blodsocker dopp? Har du fått några stressigt nyheter? Skriv ner alla detaljer som kan vara relevant när du leta efter mönster i slutet av veckan eller månaden.

3. Lär dig att läsa etiketter. Du kanske blir förvånad över alla namn för socker som du hittar på en produkts ingredienslista. Utöver de typiska socker namn, såsom majssirap, johannesbrödsirap, rörsocker, och så vidare, du kommer att vilja vara på jakt efter någon ingrediens med "OSE" suffix, inklusive sackaros, dextros, maltos, fruktos, galaktos, och polydextros.

4. Kontrollera att du har utbyten lättillgängliga. När du går till affären, välja hälsosamma, hela korn spannmål och bröd så att du har dem i rätt i ditt skåp när en snack attack strejker. Du vill ägna särskild uppmärksamhet åt ditt blodsocker när du minska mängden bearbetat socker i din kost, så det kan innebära att ha ett litet mellanmål nötter eller frukt. Du kan hjälpa ditt humör stanna på rätt köl genom att äta komplexa kolhydrater och magert protein mellan måltiderna.

Det är bäst om du kan hjälpa din kropp att successivt förlora suget efter sötsaker. (Med detta mål i åtanke, försök att inte ersätta vitt socker med konstgjorda sötningsmedel.) Det tar inte lång tid innan de behandlar du använde för att njuta nu verkar alldeles söt.

Observera att denna artikel är endast i informationssyfte. Du kommer att behöva diskutera eventuella kostförändringar med din läkare Omdömen  ..