Viktminskning icke-dieten Way

Gör fred med mat
Ellen R. Glovsky, PhD, RD,
LDN The Nutrition och diet Coach Omdömen

Letar du efter den “. Perfect Diet &";
Många människor tror att de är överviktiga och “ gå på en diet och" att korrigera detta problem. Uppenbarligen dessa människor förväntar sig att gå ner i vikt! Dessa förväntningar är i allmänhet orealistiska. Sanningen är att ca 90-95% av människor som kost antingen don &'en; t gå ner i vikt, eller förlora lite vikt och få det alla tillbaka, ofta och lite till. Vill du ta en medicin eller annan behandling för din hälsa om det hade den typen av framgång? Omdömen

Normalt människor har möjlighet att följa en ny diet för en kort tid, kanske nå viss framgång i viktminskning. De kan även känna en verklig spänningen när de är bra på att styra sig själva! De flesta människor så småningom glida tillbaka i gamla matvanor för mycket goda skäl. När allt kommer omkring, “ vi äter vad vi vill och vi gillar vad vi äter och " ;. Omdömen

Men vi fortsätter att tro att vi ska kunna hålla oss och inte äta våra favoriträtter, våra komfort livsmedel. Varför vi tycker att vi borde kunna undvika eller begränsa livsmedel vi älskar

“? Falskt hopp &"; Syndrome Review Så Hope Springs evigt, och i detta fall, falskt hopp. Vi anser att vi bör bara försöka hårdare och bli mer disciplinerade. Eller, vi tror att nästa nya diet eller komplettera eller medicinering blir “ en som fungerar och " ;. Denna idé ger kraft till dieten sig till “ arbete &" ;. Om vi ​​bara kunde hitta rätt kombination av livsmedel eller näringsämnen eller tider på dagen vi äter kommer vi äntligen att kunna ha kontroll. Omdömen

Grunden för detta argument är falskt! När vi begränsa antalet kalorier vi konsumerar, kroppen revolter och slagsmål tillbaka, lämnar oss hungriga, irriterad, och ständigt tänka på mat. Våra kroppar är utformade för att bevara status quo, både när det gäller kroppsvikt och mängden mat vi äter. Någonsin märker att när du &'; re “ på en diet och" Maten blir det centrala i din dag? It &'; s inte dieten som måste vara den rätta, det &'; s förändring i filosofi om idén för att banta att &'; s. För Omdömen

Det finns ett alternativ till bantning!

Vad händer om du ställt in din kropp och' s signaler och Omdömen  åt bara när du var fysiskt hungrig,
 åt den mat du verkligen ville äta, och sälja  stoppas när du var fulla

Låter ganska bra, spelar &';? t det? Tja, det och' s möjligt! Detta är sättet att sluta fred med MAT. Men kom ihåg, dessa idéer är enkla, men inte lätt att genomföra. Det tar skicklighet och utbildning för att leva på detta sätt med mat, och det är mycket bättre rustade. Det finns ingen anledning att låta mat att kontrollera dig. Omdömen

Processen att viktökning och viktminskning Omdömen Viktökning är den mycket enkel process att äta mer kalorier än vi bränner. Det &'; s. Inget mer komplicerat om det än så Omdömen

En kalori är ett mått på potentiell energi. Kalorier i livsmedel utgör en potentiell energi som våra kroppar kan få från detta livsmedel. När vi konsumerar mat som ger fler kalorier än vi behöver för att uppfylla vårt energibehov för den tidsperioden, vi lagrar den extra energi som kroppsfett. Fett på våra kroppar är en lagring av energi, eller kalorier.

Mat är bränsle för våra kroppar.
När du konsumerar färre kalorier än du behöver, du förlorar vikt. All viktminskning “ dieter &"; arbete med detta mycket enkel princip. De kan innehålla mer eller mindre av ett näringsämne eller kategori av livsmedel, men i slutändan de arbetar med så att du måste äta färre kalorier. Omdömen

Använda Hunger och fyllighet signaler att hantera din vikt Omdömen Oavsett om du vill gå ner i vikt eller behålla den vikt du &'; re på, har du inre mekanism för att berätta för dig när du ska äta och när du ska sluta. Sanningen är att denna interna och" regulator &"; är den mest kraftfulla verktyg som hjälper dig hantera din vikt
Alla människor föds med en hunger och fyllighet mekanism, men vissa människor är mer känsliga för sin kropp och' s. signaler än andra. Jag tycker att många människor helt enkelt åsidosätta sina interna signaler både hunger och fyllighet Omdömen “. Bantning &"; är utformad för att underminera din hunger och fyllighet signaler genom reglering dig från utsidan. Du får veta vad och när man ska äta, och att ignorera dina inre signaler. Bantning förutsätter att dina interna signaler inte fungerar; Detta är inte sant Omdömen

Hur fungerar Omdömen jag rekommenderar att du använder Hunger och Fullness skala I &' Hunger och fyllighet Betyg arbete,!?. ve dras under
Lägg märke till att det finns 10 graderingar av hunger och fyllighet; det &'; s ett kontinuum från “ tomt &"; till “ sjuk &" ;. Till exempel, AT “ 5 &"; du inte är hungrig och inte är full, bara i mellan. “ Hunger &"; är något mindre än 5, och “ fullhet &"; är något mer än 5. Omdömen Du kan experimentera med denna skala under dagen genom att stoppa och bara märker var du befinner dig på vågen och hur det känns för dig.

Hungern och fyllighet SKALA Omdömen

“ I &';! m hungrig &"; Full
Ravenous Pangs Nöjd Fyllda Omdömen

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Tomma Neutral Sjuka Omdömen

Hur skulle du bedöma din nivå av hunger /fullkomlighet just nu?
Att lära sig att äta när du är hungrig och sluta äta när du är full ger dig de verktyg du behöver för att hantera din vikt utan att banta.

Använda Hunger /Fullhet Rating Scale:
de tre viktiga Questions Review Tänk dig att du funderar på mat och ätande. Det finns tre viktiga frågor du måste besvara innan du äter:
• # 1: Är jag hungrig? (nedan “ 5 &"; på skalan) Review • # 2:? Om svaret är &"; ja &" ;, Vad jag verkligen vill äta Omdömen • # 3: Hur mycket av detta livsmedel behöver jag verkligen behöver Omdömen

Låt &'; s Börja med Fråga # 1 Omdömen Vet du när du är hungrig? Det kan låta självklart, men många människor berättar att de verkligen don &'en; t vet vad hunger känns eller att de känner sig hungriga endast sporadiskt. Jag hör ofta, och" Om jag väntade att äta tills jag var hungrig det skulle aldrig hända &"; eller “ I &'; M bara för upptagen för att vara hungrig och" eller “ I &'; M aldrig hungrig till 3 på eftermiddagen &" ;. Jag tror att lära sig att bli mer medveten om din kropp och' s-signaler gör att du kan känna hunger. För vissa människor tar det övning och tålamod att erkänna känslor av verklig, fysisk hunger. Omdömen

Mat smakar bättre när du är hungrig! Omdömen Har ni märkt att maten smakar bättre när du är hungrig? Omdömen It &'; s inte bara din fantasi! Ny forskning har visat att känslan av smak för salt och sött är mer akut när individen är hungrig. Detta är antingen för att smaklökarna på tungan är mer känsliga eller eftersom hjärnan uppfattar samma smak mer intensivt.

Så, känsla hungrig är mycket goda nyheter. Om du älskar mat som jag gör, att den bästa tiden äta och verkligen njuta av din mat är när du och' re hungrig. Tyvärr för många människor som har bantning för en stor del av sitt vuxna liv, känsla hungrig kan vara en obehaglig, även skrämmande upplevelse. Det påminner dem att känna att det segrade och 'en;. T vara tillräckligt med mat eller att de kan känna utom kontroll när de börjar äta
Eftersom bantning ofta lämnar människor kroniskt hungriga, det &'; s inte förvånande att de oroa sig ha tillräckligt, och det &'; s inte förvånande att de känner sig utom kontroll när de börjar äta.

Nu när jag säger vänta tills du är hungrig, jag don &'en; t betyder att vänta tills du är alltför hungrig eller mindre än “ 3 &"; på skalan. Om du är alltför hungrig, det &'; s svårt att äta långsamt nog så att du verkligen kan tala om när du är full. It &'; s dessutom svårt att göra bra val om vad du ska äta. Kom ihåg att när du är mycket hungrig, kan dina fysiska behov enkelt övervinna din bedömning om vad som skulle vara den bästa mat för dig. Detta är en normal reaktion av kroppen för att vara alltför hungrig, och inte ditt fel
Låt mig vara mycket tydlig här. “ bäst &"; maten är inte så lägst i kalorier, kolhydrater eller ens fett. Det är den mat du verkligen vill äta och det får dig att känna frisk och stark Omdömen

Hedra din hunger Review Kom ihåg att din hunger din kropp och' s. Signal till dig att du behöver bränsle. Det viktigaste här är att lära sig att vara bekväm med och hedra din hunger, påminna dig själv att du kommer att ha tillräckligt eftersom du kommer att mata dig tillräcklig och lämplig mat. Du kan också påminna dig själv att du kommer att äta nästa gång du är hungrig, så det finns ingen anledning att äta för mycket nu. Omdömen

Behandla din kropp på ett kärleksfullt och vänligt sätt, och mata dig själv när du är hungrig! < . br>