Bryta upp med socker: 3 tips som hjälper dig säga god-Bye

Vill du avsluta en måltid och hitta dig själv nästan omedelbart efter en något sött till råga? Är det svårt för dig att passera Dunkin Donuts utan att stanna för något glaserade? Har du sockersug vid slumpmässiga tidpunkter under dagen? Om du &'; re nickar i samförstånd, då det &'; s-tid att bryta sig loss från grepp av socker.

Du kanske inte inser det, men risken är, oavsett vad du och' re äta har tillsatt socker. I själva verket, data från Centers for Disease Control and Prevention visar att den genomsnittliga kvinnan äter cirka 240 kalorier per dag från tillsatt socker som är cirka 13 procent av sina totala kalorier. För att sätta detta i perspektiv, rekommenderar American Heart Association högst fem procent av den totala kalorier från tillsatt socker, eller 100 kalorier per dag. Omdömen

Så, där allt detta socker kommer från? Högförädlade livsmedel och drycker med långa ingrediensförteckningar är de största källorna till tillsatt socker i kosten. Emellertid kan det ibland vara svårt att identifiera dessa. Tillverkarna är skyldiga att lista total sockerhalt, men de don &'en; t måste ange fördelningen av tillsatt socker kontra naturligt socker; och detta är viktigt att veta. Livsmedel som grönsaker, frukt och mejeriprodukter innehåller naturliga sockerarter (inte lagt socker) och är friska. De är i allmänhet ganska låg sockerhalt och innehåller många andra nyttiga näringsämnen. Tillsatt socker, men är inte hälsosamt och bör begränsas till förmån för din hälsa och vikt. Enligt AHA, bör kvinnor begränsa läggas socker till högst sex teskedar per dag Omdömen

För många människor kommer bryta sig loss från socker vara en av de svåraste sakerna de och'. Ll någonsin har att göra. Men, det &'; s väl värt ansträngningen. Det bästa sättet att komma igång är att bli en etikettläsare. Att hitta tillsats av socker på ett livsmedel etikett kan vara lite knepigt i början. Följ bara dessa tips och du &'; ll vara en expert på nolltid.

Tips 1: Check “ Socker &"; på Nutrition Fakta etikett Omdömen

Kontrollera den totala mängden socker listade per portion; och kom ihåg att varje fyra gram socker motsvarar en tesked. Till exempel, en portion (3/4 kopp) i Kellogg &'; s Honey smiskar innehåller 15 gram socker. Ät 2 portioner och att &'; s 30 gram eller 7 ½ teskedar socker.

Tips 2: Kontrollera Ingredienslista Omdömen

Om en produkt innehåller socker, ta en titt på ingredienslistan för att se om det finns några “ sattes &"; socker. You &'; ll måste titta noga eftersom det finns mer än 50 olika tillsatt socker används i bearbetade livsmedel och drycker. Klicka här för att se några av de vanligaste namnen http://clinton.k12.wi.us/documents/sugar_names.pdf~~number=plural för tillsatt socker. Om ingen av dessa finns, innehåller produkten sannolikt bara naturliga sockerarter. Omdömen

Men om du ser socker (eller någon av dess många alias) listad som en av de tre första ingredienserna, eller om socker är noterat mer än en gång, det &'; s ganska troligt att det finns en betydande mängd av “ lagt socker &"; i produkten.

Tips 3: Just Eat Real Food Omdömen

bearbetade livsmedel och drycker är de största källorna till tillsatt socker i kosten. Så mycket som möjligt, äta riktig hela livsmedel; med andra ord, mat i sin mest naturliga tillstånd. Som Michael Pollan (http://michaelpollan.com/reviews/how-to-eat/) sade, &"; Ät inte något din stora-mormor skulle inte känna igen som mat &";. Omdömen.