*** Hur man kan stoppa Binging: Första Simple Steps

Hur man stoppar Binging, min artikel från förra veckan, fokuserat på diet-Binge-skuld cykel: Varför vi ofta binge i första hand och började en diskussion om hur att stoppa binging för gott.

Den här veckan har jag och' M kommer att förbättra den diskussionen med en mer detaljerad undersökning av hur vår avsikt att begränsa vilka typer (eller kvantitet) av livsmedel vi äter kan gå i sidled och i stället för att stödja oss att uppnå våra mål och har mer självförtroende, våra planer, oftare än inte, faktiskt göra oss känner sig mer oroliga och deprimerade och mer som ett misslyckande än vad vi gjorde dagen innan.

När vi &'; re fastnat i denna diet-Binge-skuld cykel vi känner massor av skuld och skam och hopplöshet. Det sista vi vill göra är att erkänna det för någon, vilket gör det svårt att få hjälp och får oss att vilja dra sig ur folk och isolera. Detta leder oss ofta ha ökad social oro och otrygghet i relationer och att luta ännu hårdare på de dåliga livsmedel för att bedöva och lugna oss för att helt enkelt göra det genom vår dag. Låter det bekant?

Mitt mål är att se till att du har en klar uppfattning om varför det är du omåttlig i första hand och exakt hur man kan stoppa binging för gott; inte bara för en dag eller en vecka, men verkligen, verkligen, en gång och-for-all bra. Du förstår, jag vet att du kan stoppa binging för alltid eftersom jag har (decennier sedan) och jag &';. Ve hjälpt hundratals män och kvinnor över hela världen att stanna för gott för Omdömen

Den bästa delen om att få över binging och lära sig att lita på dig själv kring mat är att du nu får njuta av att äta vad du verkligen vill och du inte längre känner sig skyldig eller skämmas eller som du behöver för att träna som en galning bara för att gå ner i vikt.

När du bara äta när du &'; re hungrig och sluta när du &'; re fullt, du kommer naturligtvis att gå ner i vikt (om du har vikt att förlora), kommer det att finnas något behov av att diet eller utöva din väg dit. Verkligen.

Och för att leva i det utrymmet (som kanske låter verkligen omöjligt att föreställa sig just nu) du behöver bara förstå hur ditt tänkande och ditt beteende blir i vägen för din relation med mat, då Du kan kringgå att hela maktkamp en gång för alla och gå vidare med att leva livet på riktigt och till fullo. Omdömen

Förra veckan jag förklarade hur våra planer för hur man ska äta på en viss dag verkar på ytan åtminstone vara välmenande och du tror att de kommer att hjälpa dig att nå dina mål viktminskning, känsla i kontroll av livsmedel; och mår bättre om dig själv övergripande Omdömen

Din första själv engagemang för dagen kan låta ungefär så här:. Omdömen

“ I &'; tänker inte äta något efter middagen ikväll för om jag börjar Jag vann &'en; t-stopp och om jag don &'en; t binge eller mellanmål efter middagen ikväll I &'; ll kännas lättare och mindre dopade upp i morgon, har mindre negativa själv prat i mitt huvud, och i slutändan, om jag håller upp det, jag och' ll bantar och sluta vara så upptagen om min kropp. Då jag och' ll må bättre totalt sett, har mer självförtroende, börjar att vilja ha sex med min make eller börja dejta en stor ny kille och livet kommer äntligen så det bör vara &".

Det &'; s definitivt en motiverande bilden! Vem skulle inte, &'; t vill att !! Omdömen

Men vi glömde en liten, wee, liten detalj?.

Vi gjorde samma löfte igår ... Och dagen innan … Och dagen innan ... Omdömen

Faktum är att många av oss har gjort det löftet till oss varje dag i flera år, (Moi ingår innan jag fick en bra fast grepp och lärt hur man kan stoppa binging en gång för alla ).

Så mycket så att det börjar känna sig mer som en del ritual vi behöver göra för att få lite lugn från vår gnagande själv prat. Ungefär som “ Om jag kan låtsas /sort-of-tro att jag &'; ll finnas och '; bra &'; idag, då kan jag glömma lite om igår kväll och känner att jag kan åtminstone komma ut genom dörren och ser andra människor i ögonen dag &".

Så … vad &'; s upp? Vad och' s stoppar dig nu från att följa igenom på ditt engagemang att äta bra och inte binge? Om du &'; re så eländigt och du verkligen vill att det ska hända, vad och' s hindrar dig från att göra det en verklighet Omdömen

Tja, tänk på det här sättet:

Låt &'; s säga, hypotetiskt, att igår du lovat dig själv att du weren &'en; t kommer att binge på natten. Men, det gjorde du. Eller åtminstone du hade något som du sa själv att du weren &';. T som ska ha Omdömen

Så, är denna morgon du vaknar och det första du tänker på hur ängslig du känner och hur du misslyckades i går och vad du och' re tillfalla gör mat klokt i dag för att se till att du don &'en;.? t göra samma sak igen kväll Omdömen

Rätt Omdömen

Well … ummm … isn &'; t att vad du gjorde igår?

Så, vad och 'en; s förändrats? Varför skulle idag vara annorlunda? Tänk på det för en mo &' ;. Omdömen

Ingenting har förändrats mellan igår och idag.

Din önskan att inte binge är densamma; ert engagemang för byte är (med tillägg av en lite mer inre frustration given igår och' s misslyckande) densamma; din plan är densamma …? så varför skulle idag vara annorlunda Omdömen

Tja, om du och' re tänka på ett rimligt och rationellt vann &'en; t finnas. Därför skulle det klokaste du kan göra är att inte göra annat åtagande om att inte binging eftersom det verkligen finns någon legitim anledning för dig att förvänta dig att hålla det, finns det? Det är, tills du har anledning att lita på att du vet hur man stoppar binging.

Nu innan den rösten i ditt huvud freaks ut för mycket och din ångest nivå går igenom taket och skickar rusar för Pringles, lyssna på mig:

Att släppa åtagandet inte binge doesn &'; t innebära att ge dig licens att binge. I själva verket och' s precis tvärtom.

Detta är nyckeln så jag &'; ll säga det igen, och jag inbjuder dig att säga det högt för dig själv så att du kan höra det och se vad som dyker in i ditt huvud när du hör det:

Att släppa åtagandet att inte binge doesn &'; t innebära att ge dig licens till binge. I själva verket och' s precis tvärtom.

Du kommer att visa detta för dig själv mycket snabbt så don &'en; t oroa dig don &'en;. t måste ta mitt ord för det eller låtsas att acceptera något som just nu i alla fall, verkar vara en mycket främmande koncept

Det kommer att hjälpa att komma ihåg att en stor del av din akut behov av något att äta, utöver det faktum att du använder mat för att hantera din stress, är den begränsningen att du har placeras runt att mat och din nästa upptagenhet med att inte få ha det.

Så, vad jag &' strider att föreslå du bara ge upp och binge ditt ansikte; M faktiskt säger är detta:

1. Review Låt &'; s vara äkta. Du tillflyktsort och' t kunnat lösa problemet med dieter och begränsning och lovar hittills. Trots era år av ansträngningar, hårt arbete och fokus, du fortfarande don &'en; t vet hur man stoppar binging, så låt och' s bara erkänna att det du och' ve försökt doesn &'; t-arbete, för vem som helst, och ge dig själv tillåtelse, även för de kommande 3 månaderna (som ett litet test) för att gå vidare till något som gör det. Omdömen

2. Låt &'; s räkna ut vad det är som händer under dagen och i huvudet som gör att du borgen på vad vi båda vet att du verkligen vill, vilket är att äta förnuftigt, ha lite kul med mat, må bra om dig själv, och vara en naturlig hälsosam vikt för din kropp utan att banta och ständig stress om mat Omdömen

. Omdömen

Så här &'; s plan att börja uppleva betydande och varaktig förändring i ditt binging, överätande, emotionell äta, ätstörningar … vad du vill kalla det:

1. Försäkra dig om att du och' re aldrig kommer att (eller åtminstone för de kommande 3 månaderna) göra dig själv lovar att inte binge längre. Påminn dig själv om att detta inte är en' t innebära att du &'; re uppmana dig till binge eller ställer dig upp att bara släppa taget och göra ätande okej. Det betyder bara att du och' re tillåter dig själv att leva i verkligheten och se sanningen om vad du kan och kan &'en; t göra just nu och att du &'; re inte längre är villiga att ge dig extra stress och gör dig att må dåligt om dig själv genom att ställa mål som du har ingen möjlighet att hålla. Omdömen

2. Bekräfta att du har åtagit sig att finna en lösning på ditt binging, som spelar och' t involverar begränsning (eftersom, trots alla dina ansträngningar att hasn och' t arbetade ännu på något varaktigt sätt minns). Omdömen

3. Agera: Det första steget för hur man kan stoppa binging är att lära sig att räkna ut vad det är som faktiskt utlöser dig (Tips – det isn och' t maten!).

En enkel övning som jag ber mina klienter att göra i början av vårt arbete tillsammans så att de själva kan se vad och' s verkligen utlöser dem till binge, och därför sluta slå sig upp, är här:

Bjud dig själv att märka en. när du och' re tänka på att äta och du &'; re inte hungrig eller Omdömen b. när du befinner dig att äta mer än du och' re sugen på Omdömen

När du märker detta, don &'en; t låt dig fastna i att döma dig själv, helt enkelt fråga:. Strax innan jag nådde för mat, vad jag tänkte eller vad som just hände, separat från livsmedel som kan ha gjort mig att känna mig ängslig eller orolig alls Omdömen

Skriv dina svar ner så att du kan se, ut ur ditt huvud, vad &';? ar verkligen händer för dig och du kommer bli förvånad över hur det en bit av information hjälper ensam du att känna sig mindre stressade och överväldigad direkt.

Nu har vi och' re prata! You &'; ll mycket snabbt kunna se sambandet mellan daglig stress eller stressande tankar och din lust för vissa livsmedel eller binge. Och här och' s där vi kommer in …

4. Review Lär dig att märka dina triggers omedelbart och hur man känner lugn och trygg i din förmåga att finna lösningar på eventuella problem eller stressfaktorer som presenterar sig i liv. Detta är faktiskt förvånansvärt lätt när du vet vad du ska göra eftersom de flesta av våra problem är faktiskt orsakas av 2 eller 3 enkla faktorer. Och när du vet hur man tar hand om dessa omständigheter i ett område av ditt liv (som arbete eller i en viktig relation) du kommer naturligtvis vet hur man gör det överallt i ditt liv. Omdömen

I själva verket är det mycket vanligt för mig att kunna stödja människor helt och hållet genom sin återhämtning från hetsätning och från de underliggande, utlöser frågor i 3 månader regelbundna sessioner.

Många människor, kanske även du, tror att förändring som varar måste ta lång tid och vara riktigt svårt. Dessa föreställningar leder oss ofta att förhala om att nå ut till hjälp som vi tror att vi don &'en; t har tid eller energi och att det inte kommer att fungera ändå, så varför bry sig.

Men verkligheten är, vi tror bara denna lögn eftersom vi &'; ve klistrats försöker lära dig att sluta binging genom att fokusera på mat och inte den verkliga roten till problemet. Inte konstigt att vi tillflyktsort &'; t varit framgångsrika!

Jag kan säga med tillförsikt att när människor ges verktyg som fungerar och stöd för att lära sig att använda dem väl, kan hela deras liv förändras, för alltid, på bara några minuter om dagen. Omdömen   ,
Jag har arbetat som specialist med män och kvinnor som binge 20 + år nu. Jag vet att du inte &'en; t måste kämpa längre och att förändringar verkligen sker snabbt när du har enkla verktyg som fungerar och en guide som verkligen förstår vad du behöver

Det &'; s. Vad mitt team och jag på The CEDRIC Centre ger dig Omdömen

Du kan läsa några. feedback från många CEDRIC Centre klienter här om du &'; D vilja få en känsla för hur enkelt denna process är och hur snabbt det kan förändra ditt liv.

Håll kontakten med Michelle genom hennes ezine och få stöd och utbildning om hur man hitta en varaktig fred med mat och med din vikt.

Och gå med henne på henne på rad program så att du kan delta i vissa utbildnings coaching och i vårt diskussionsforum Omdömen

Love Michelle Omdömen

Om du &'; d. gillar att hålla kontakten med Michelle genom hennes ezine och få stöd och utbildning om hur man hitta en varaktig fred med mat och med din vikt gå med i vår anonyma, on line gemenskap här.

Och om du &'; d vilja börja få ett grepp om mat i dag gå med henne på henne på nätet program och omedelbart få tillgång till videor, ljud lektioner, hennes banbrytande bok, en medlemmar diskussionsforum, teleclasses från var som helst i världen, och mer. Omdömen

Och om du uppskattar dessa fria pedagogiska artiklar, chansen att någon annan som du vet kommer också. Vänligen skicka vår länk längs så att de kan ansluta, lära och växa i en stödjande miljö för Omdömen  ..