5 steg medvetenhet för att stoppa Barndom Obesity

“ Du är vad du äter &". En gång universellt tema medvetenhet har blivit allt men förlorade till oss när det gäller att förbättra våra barn och' s matvanor Omdömen

Jag ömt minns min första klass lärare Mrs. Hooks varmt gå ner varje rad av skrivbord passerar ut. snacks. Det var tiden för dagen var och en såg fram emot. Som vanligt vill jag spela med mina två kvartal, rullande dem på mitt skrivbord angelägen om att välja min vanliga chokladmjölk och chocolate chip cookie. Till min förvåning när hon sänkte facket fanns bara äpplen och päron skivor och druvsaft. Jag frågade henne där kakor och mjölk var så jag avgjorde mina kvarter i min hand för säker förvaring. Hon log och sade “ Vi måste vara försiktiga med vad vi äter och ". “ Cookies smakar bra men är inte avsedda att ätas hela tiden &". Jag rynkade pannan och placera mina kvarter i min ficka. Hon placerade platta med frukt och juice på mitt skrivbord erkänna min trots och sade, “ Om du vill vara frisk och stark, måste du äta hälsosamma och starka mat &". “ Kom ihåg att du är vad du äter &".

Hennes ord genomsyrade mina tankar den dagen och hjälpte mig att inse senare i livet som om det fanns starka livsmedel fanns också svaga livsmedel eller livsmedel med liten eller ingen näringsrik värde. Så gör val av vad jag åt kunde avgöra vad jag skulle vara. Även tecknade shorts såsom School House Rock (de av er gammal nog att minnas) hamrade den filosofin i våra hjärnor, liksom i våra föräldrar. “ Du är vad du äter &". En gång universellt tema medvetenhet har blivit allt men förlorade till oss när det gäller att förbättra våra barn och' s matvanor Omdömen

Med uppkomsten av barnfetma i rekordstort antal under de senaste tre åren, är det dags att andas. liv tillbaka till denna fras och att verkligen ta till sig att det är viktigt att vara medveten om vad vi konsumerar dag till dag. It &'; s klart dags att lyfta banderollen och strävar efter att äta bättre att leva bättre.

Men hur gör vi det? Hur ska vi återta kontrollen över vår hälsa och därefter våra barn och' s? It &'; s mycket lättare sagt än gjort när vår livsstil är passande rör sig med en hastighet bortom ljusets hastighet. Överraskande allt som behövs är lite av självkontroll och bromsa för att omfamna våra liv. Titta på oss själva och våra vanor är alltid perfekta ställen att börja.

Låt &'; s ta en titt på fem olika sätt I &'; ve visat sig vara framgångsrika i kampen mot fetma genom att använda kunskap och proaktiv tillvänjning.

“ Barn kan inte ändra sina motion och matvanor själva. De behöver hjälp och stöd för sina familjer och andra vårdgivare. Detta är anledningen till att framgångsrikt förebyggande och behandling av barnfetma börjar hemma &". Av Mayo Clinic personal Jun 30, 2006 Omdömen

1. Förstå att vikten är en Family Affair Omdömen

För att sätta standarden för sunda matvanor för våra barn som vi måste ta tid att förbättra och lära goda mentala matvanor. Vad är mentala matvanor? Enkelt uttryckt är de som “ vanliga val vi gör när de väljer vissa livsmedel baserade på våra samlade kunskaper om dessa livsmedel och ". Ju bättre vi vet om de livsmedel som är tillgängliga för oss, desto bättre val vi kan göra. Till exempel bara ta dig tid att läsa tillverkar märkningen av ingredienser är en bra start. Men don &'en; t stanna där, studera de ingredienser som är främmande för dig och forskning dem. Det var alarmerande för mig hur mycket socker finns i nästan allt jag köpte. Och sedan fanns det kemiska tillsatser, något jag uppmuntrar alla att forskning grundligt. Med internet är det &'; s inte svårt att ta reda på vad din familj konsumerar och eventuella effekter det kan ha på dina barn. Det viktiga är att forska individuellt och som en familj. Lära tillsammans och börja tidigt. Omdömen

En särskild aspekt av vår äta som ofta går oupptäckt är vår känslomässiga matvanor. Vad vi äter när vi är glad, ledsen eller arg kan vara och ofta är orsaken till vår dåliga hälsa. Dessa vanor vi också enkelt vidare till våra barn. Jag minns min äldsta dotter på 5 månader grät och utan att tänka jag fastnat en flaska i munnen. Jag har inte och' t inser att då jag lärde subtilt att maten var en napp när behöver tröst. När upptäcker att jag gjort en vana att plocka upp henne först och inse att det mesta hon behövde bara min uppmärksamhet eller bara en blöjbyte. It &'; s bevisats att “ För många av oss är känslomässigt ätande sådan ingrodd vana, vi är inte ens medvetna om att vi gör det &". Paige Waehner, About.com. Så föräldrar det och' s viktigt att undersöka varför vi äter när vi &'; re inte hungrig och varför. Vad som utlöser beteendet? Bordom? Stress? Anger? Ju snabbare vi kan förstå orsakerna och kontrollera dem mindre benägna våra barn kommer att anta dem.

2. Don &'; t förråda din kropp eller Deras

Vi alla åldrar och blir äldre. Men det &'; s helt våra vanor som avgör hur vi går in i våra gyllene år och hur vi som föräldrar hjälpa våra barn att nå deras. “ I dag och' s generation av barn är den första generationen av barnen inte förväntas leva längre än sina föräldrar och ". Newsweek Magazine 22 september 2003. Detta var en häpnadsväckande uppenbarelse för mig som en far till fem. För att hjälpa mina barn omfamna livslängden i livet, inser jag att jag var tvungen att titta inåt. Det var viktigt att jag först anpassa och förbättra min inställning om ålder och kroppen, så att jag kan uttrycka det och ställa bättre exempel för dem Omdömen

Vad ledde var insikten att jag måste ta ansvar för min kropp och '. s tillstånd. Allt äldre behöver inte nödvändigtvis leda till din kropp inte dig, eller åtminstone inte i förtid. Förutom att äta rätt, kommer daglig motion och aktivitet göra mycket för att bibehålla vår styrka, vilket i sin tur kan läras ut till våra barn. Så låt dina barn om tillräckligt gammal för att gå med dig under träning. Låt dem tillbringar mer tid utanför för rekreation snarare än med TV: n. De kommer att lära sig genom erfarenhet att våra kroppar sällan sviker oss, men vi sviker det genom att inte leverera sina behov. Omdömen

3. ? Är ditt kök ett främmande land Omdömen

Under de tre års forskning att skriva mina barn och' s böcker, intervjuade jag föräldrar från många olika bakgrunder och lära sig ett återkommande faktum, att få delta barnen i matlagningen. Om det var på grund av upptagen livsstil där båda föräldrarna arbetar eller det rör sig om en ensamstående förälder hushåll, resultaten var desamma. Tyvärr för dessa barn i köket var en virtuell okänt när det kom till grundläggande matlagning kunskaper. Resultaten var att när de blev äldre de förlitade sig på snabbmatsrestauranger och andra att laga mat för dem. Detta resulterade slutligen i dem bli överviktiga och sjukdom drabbade senare i livet. Köket kan inte vara främmande för oss personligen eller som en familj. Vidta åtgärder för att introducera dig barn till alla aspekter av matlagning och grunderna för att navigera i köket genom att få dem delaktiga i processen. Inte nog med att de förstår vikten av sunda kostvanor och kunskap om matlagning, men också enkla kök säkerhet. Min äldsta flickorna frågade mig en gång varför vissa livsmedel bör frysas. Det som följde var en fördjupad bindning samtal om mat konservering och vad förorening organ. Ge dina barn möjlighet att ha befogenhet och möjlighet att göra det bästa valet för att avgöra var och vad du ska äta. Omdömen

4. Gör Matinköp en händelse inte en börda.

I &'; M skyldiga som jag &'; M säker på att många föräldrar är av dreading hela matinköp erfarenhet, särskilt när det gäller barn. Kampen för att behålla ditt förnuft när de passande överväldiga dig med “ Jag vill &" ;. It &'; s lätt att få konsumeras med tanken på att bara få “ det &"; gjort. Naturligtvis vad vi ofta don &'en; t inser är att 1. Vi passerar detta beteende till våra barn. 2. Vi ofta i ett känslomässigt rush och motvilja mot processen av shopping välja vad &'; s enklaste och inte vad som är bäst. Om våra känslomässiga vanor och mentala vanor är inte så att vi kommer att göra sämsta val i livsmedel. Vad jag och' ve visat sig vara till hjälp för att förbättra knepig att matinköp är inte att betrakta det en knepig men gör det evenemang för mina barn. Låt barnen att hjälpa till att sammanställa en lista över livsmedel för en start. Lär dem också att läsa ingredienserna i livsmedel köpte. Till exempel mina barn har lärt sig att undersöka alla ingredienser som är okänd för dem. Du kommer bli förvånad och kanske lite chockad att lära dig vad du kan ha konsumera under årens lopp. Tänk på att verksamhet som skapats för att hjälpa till att styra ditt barn mot hälsosamma val är alltid ett plus. Uppmuntra dem att välja en näringsriktig mat för vecka eller månad sedan söka efter det när du kommer till butiken.

5. Äta bättre att leva bättre Omdömen

Slutligen det &'; s oerhört viktigt att veta och förstå att hur vi äter är lika viktigt som vad vi äter. Jag vet vid första anblicken kan detta inte klicka med de flesta. Så jag kommer att utarbeta. Låt &'; s titta på enkel tugga. Hur viktigt är det att lära våra barn att tugga sin mat på rätt sätt? “ Tugga din mat är det första steget i matsmältningen. Kraftfulla enzymer i din saliv gå till jobbet att bryta ner maten så fort det kommer in i munnen. Citat tas från www.ehow.com Omdömen

“ Om du inte ordentligt tugga maten, vad du har ätit kommer att gå igenom matsmältningssystemet som stora bitar av mat &". “ Tugga är korrekt det enda sättet att slipa upp din mat så att det är tillräckligt liten för att resten av matsmältningssystemet att få ut så många av de tillgängliga näringsämnen som möjligt och ". Citat artighet av Dave Saunders och www.FindUstuff.com Omdömen

Så det &'; s klart att oavsett hur friska vi äter, om vi inte &'en; t tugga ordentligt vår mat som är idealt ca 25 till 50 gånger, vi kommer inte dra nytta av dem. Därför måste vi lära våra barn att tugga, tugga och tugga. Gör vana att inte äta i stressade situationer eller miljöer. Don &'en; t äter med hög musik eller överdriven talar både magert mot en person som äter snabbare än de borde. Jag minns en affärspartner talar om för mig att jag åt för fort och inte slåss min mat men njuta av det. Enkelt sade han, och" Sakta ner &". Det var inte och' t klart vid denna tidpunkt tills &'; jag märker min nivå av gas minskat och jag slutade att ha halsbränna eller magen matsmältningsproblem. Sätt tankearbete på att lära ditt barn att få ut det mesta av sin mat. Sammanfattningsvis, gör allt för att äta middag innan 07:00. Detta gör det möjligt för kroppen att återhämta sig från dagens aktiviteter och att läka utan att använda sin energi för att smälta en full mage.

Dessa steg kommer att bidra till att förhindra fetma från ett proaktivt perspektiv med våra barn. Isn och' t den tid som vi arbetar för att förhindra att den snarare än att reagera på det Omdömen  ?.