Hur Övervikt är du? Förstå din BMI

Nyligen en av mina patienter, I &'; ll kalla honom Joe, kom in något irriterad att en tränare på hans gym använde en traditionell BMI (body mass index) test på honom och som bedöms honom övervikt för hans höjd. Men på okulärbesiktning, Joe, en manlig över 40, ser ut att bli ganska passform, mycket muskulös, mycket låg kroppsfett, vikt tåg och gör aerob träning flera gånger i veckan. Omdömen

Omvänt, jag har en patient Helen, en över 50 kvinnliga, milt aktiv, med en dominans av bukfett än BMI säger att hon är inom normalområdet vikten för hennes längd. Omdömen

Ovanstående exempel är exakt varför BMI kan vara missvisande för att avgöra om du är faktiskt alltför fett eller bara väger mer. Fett är lättare än muskeln ännu tar upp mycket mer plats på din kropp. Muskelmassa väger mer än tar liten plats. En traditionell BMI test kan sätta många passa människor i en “ övervikt &"; kategori och andra olämpliga människor i en normal kategori helt enkelt genom att använda deras höjd /viktförhållande för att beräkna sin totala massa Omdömen

problematiska BMI Omdömen

BMI har varit “. gyllene regeln &"; viktmått för om de senaste 13 åren. Det ritades av National Institute of Health att ersätta de gamla försäkrings höjd /vikt diagram som en metod för att bestämma en hälsosam vikt. Omdömen

Enligt National Institute of Health riktlinjer, någon med ett BMI över 30 anses lida av fetma och från 25 till 29,9 är övervikt, där min patient Joe faller. Problemet med BMI är att det inte kan skilja mellan fettmassa och muskelmassa – inte heller hänsyn till kön eller ålder. Vid beräkningen BMI, är all massa lika, och som en läkare, jag vet att det är helt enkelt inte sant. Omdömen

Helen, är min patient jag nämnde ovan, över 50 och ganska stillasittande. Hon har också förlorat en hel del muskelmassa hon inte utövar tillräckligt och har mer kroppsfett än jag skulle vilja att hon skulle ha. De flesta av hennes vikt är koncentrerad kring magen där många kvinnor får efter menopaus. Som en läkare, jag vet att en dominans av bukfett kan predisponera dig till diabetes och hjärtsjukdomar. Men säger BMI Helen &'; s vikt är normal. Om jag gick med BMI ensam, kan jag försummar Helen &'; s högre risk att utveckla allvarlig sjukdom genom att inte rekommendera att hon minskar sin bukfett och få lite muskelmassa. Tydligt, inte BMI inte exakt bedöma alla. Omdömen

Ett bättre sätt att avgöra Fit eller fett? Omdömen

När jag bedömer en patient för en hälsosam vikt, jag gillar att använda ett par saker för att bestämma hur vältränad eller fett som de är. Här och' s vad jag tittar på:

Age – Om någon är under 40 års ålder och måttligt aktiv, kan jag använda BMI för att få en första beräkning. Men i alla åldrar, om en person verkar bära övervägande bukfett, jag vill veta deras midjemått Omdömen Midja till Hip Ratio &ndash. National Institute of Health har bedömt att en midja som är större än 40 inches för män och 35 för kvinnor avgör om alltför mycket av sin vikt är koncentrerad i buken. Vikt koncentrerad till höft områden är förknippade med starkare benmassa och muskler och mindre risk för hjärtinfarkt och diabetes Omdömen Muscle Mass &ndash. I &'; M mindre om min patient Joe &'; s högre antal vikt än jag om Helen &'; s normalt antal men hög kropp /bukfett, med en midjemått på 37. Jag skulle vilja en patient som Helen att öka muskelmassan och minskning buk /kroppsfett för att minska sin risk för hjärtsjukdom, stroke och diabetes. Omdömen

Hur du sätter fett till Fit Omdömen

Mina över 40 patienter, i synnerhet kvinnor i klimakteriet, som har för mycket buken fett är nästan alltid insulinresistenta, ett tillstånd där kroppen utsöndrar för mycket insulin från över-ätande av godis och andra enkla kolhydrater. För mycket insulinutsöndring får dig att lagra fett runt mitten. Insulinresistens kan fastställas med ett enkelt blodtest Omdömen

Här och' s. Vad jag rekommenderar till min patient och' s för att förbättra insulinresistens, minska bukfett, minska risken för allvarlig sjukdom, och få en bättre midjan- till hip-förhållande:

Låg sockerhalt diet: För att bli av med magen, och andra kroppsfett, och normalisera insulinutsöndring, försök att hålla sig inom en daglig 15-20 gram socker sortiment. Du måste läsa etiketter där socker är noterade och få en bra socker /carb räknar Boka hotell Begränsa övergripande kolhydrater. Försök att stanna mellan 75 och 100 gram 0 låga socker typ kolhydrater per dag för att förlora fett snabbare. Till exempel, har brunt ris inget socker i det, och har cirka 20 gram kolhydrater per ½ kopp servering. Också titta på portionsstorlekar Omdömen övning. Regelbunden aerobisk aktivitet under minst 30 minuter, men inte mer än 45 minuter åt gången, hjälper bränna fett och normalisera insulin. . Över 45 minuter och du börjar utsöndra kortisol, ett stresshormon som kan ha motsatt effekt på insulin
Resistance Training: över 40 års ålder, både män och kvinnor förlorar muskelmassa genom långsammare ämnesomsättning och brist på fysisk aktivitet. Du kan dock motverka detta genom att upping din fysiska aktivitet och vikt tåg minst 3 gånger i veckan. Omdömen

Jag tror att BMI kan vara användbar som en första screeningmetod för att fastställa en hälsosam vikt. Men det &';. Är ganska mycket en storlek passar alla och är inte känslig nog för patienter med särskilda frågor såsom förlust av muskelmassa och dominans av magen fett Omdömen

Ett antal på en skala bara talar om vad din hela kroppen väger men inte hur mycket är muskelmassa eller fett vikt. Jag rekommenderar mina patienter att helt enkelt använda en vanlig gammal måttband för att minska bukfett och spåra muskeltillväxt. Få insulinnivåer under kontroll med en låg socker /Carb diet, aerob träning och styrketräning och du &'; ll vara lämpligt på nolltid Omdömen  !.