10 tips för att din Pilates Singapore Best

Pilates förändrar dramatiskt hur din kropp ser ut, känns och fungerar. Det bygger styrka utan överdrifter bulk, vilket skapar en mer tonad kropp, slanka lår och midja och en plattare mage. Satsningen på korrekt andning, korrekta spinal och bäckenet, och koncentration på slätt flödande rörelser bidrar till att skapa ökad medvetenhet om din kropp. Omdömen

Här hittar du 10 heta tips för att titta och känna ditt personbästa genom Pilates metoden .

1. Bibehålla en god hållning Omdömen

Håll din hals lång, axlarna rakt nedåt och bakåt, midjan långa och skinkan muskler engagerade. Att ha bra hållning hela dagen är viktig för att upprätthålla din kropp och' s jämvikt. Bra hållning ger dig rätt led- och muskel inriktning och också förbättrar din rörlighet och stabilitet. Det ökar din andning kapacitet och din kropp &'; s övergripande balans och symmetri.

2. Tränings

Engagera sig för att små mängder motion minst tre gånger i veckan. Släng i en konditionsträning som du anser kul. Skruva upp musiken inomhus och dansa medan du gör dina sysslor. Prova rask-walking i din favorit park eller simma några varv innan den eftermiddagen krasch. Steg upp till flytta mer oavsett vad ditt val. Omdömen

3. Bygg upp magmuskulaturen Omdömen

kontrakt magmuskulaturen, lyft dem och din ryggrad. Detta skapar en stark grund byggd för att tåla tyngden av din kropp och uppgifter vardagen.

4. Stärk din kärna Omdömen

Detta är avgörande för att uppnå ideal anpassning av ryggen och ryggraden som resulterar i en starkare, smärtfri rygg, en mer perfekt hållning och en mer långsträckt dig. Det gör att du verkar yngre, längre och lättare!

5. Gör Pilates

Pilates övningar är bra för att stärka och dra åt magmusklerna. Efter 3 veckors arbete på din abs med följande drag (tips 6, 7, 8), kommer du att bli glad över att finna att kläderna passar dig bättre runt midjan, magen är mer spänd, du blir mer medveten om hur du hålla dig, och du ser ut och känns underbart. Omdömen

6. The Hundred

Luta dig tillbaka med armarna i sidorna, benen utsträckta i en tabell-topposition. Dra naveln in mot ryggraden när du lyfter dina skulderbladen utanför mattan föra hakan till bröstet. Även i detta läge, puls armarna upp och ner för 100 räkningar (andas in för 5 räknas, utandning för 5 räknas). Omdömen

7. Criss Cross

Luta dig tillbaka med böjda knän, fingrar spetsad bakom huvudet. Lyft din skulderbladen utanför mattan och andas för att vrida höger axel mot vänster knä när du utöka högra benet ut. Paus vid inandning och sedan andas ut att vrida till den andra sidan. Arbeta upp till 15 reps på varje sida. Omdömen

8. Plank

Lie sidan nedåt med benen förlängs, underarmarna vilar på mattan axelbrett isär, händerna i nävarna. Spänn abs, tuck tår enligt och lyft höfterna utanför mattan så att kroppen bildar en rak linje från huvudet till hälarna. Håll i 30 sekunder medan du andas normalt och sedan lägre för att starta. Vila innan upprepa 3 gånger.

9. Behåll korrekt form Omdömen

När du gör din Pilates övningar, fokusera på att göra de rörelser långsamt och med en stor kontroll. Håll dina axlar borta från öronen, halsen och bröstet avslappnad. Det är alltid mer effektivt att göra några bra drag än många slumpmässiga sådana. Omdömen

10. Du är vad du äter Omdömen

Du är vad du äter - skära ner på godis, snabbmat och allt friterad! Betala på grönsaker och frukter i stället. Fullkorn och magert protein är alltför stora. Kom ihåg att andelen är nyckeln; ta allt med måtta Omdömen

Hollywood-kändisar har upptäckt den fantastiska fördelarna med Pilates -. med en stark följande från artister som Madonna, Julia Roberts, Sharon Stone, Sandra Bullock, Gwenyth Paltrow, Cameron Diaz, Jennifer Aniston, Uma Thurman, Kate Hudson, Joan Collins, Jamie Lee Curtis, Elizabeth Hurley, Hugh Grant, Reese Witherspoon, Pippa Middleton - eftersom Pilates fungerar och Pilates är den enda anti-aging träningsformen idag Omdömen  ..