Pilates Progressions och Modifications

Ofta vi som lärare har elever i olika nivåer i våra klasser. För att möta behoven hos eleverna, samtidigt som den levererar en bra och säker träna är det bra att ha en förståelse av tränings tongångar. I den här guiden kommer vi att undersöka Pilates övningar och erbjuder följder och modifikationer till den traditionella tekniken. Dessa talföljder och modifieringar upprätthålla avsikt ursprungliga övningar samtidigt som den ger en perfekt, klient specifik klass.

The Hundred
Benchmark Pilates

Den perfekta Hundred börjar med benen och armarna utsträckta på golvet i motsatta riktningar. Den avancerade studerande kommer att lyfta den övre och nedre delen av kroppen samtidigt kommer in i "Hundratals" och börja övningen. Vid slutförandet av hundra, ska studenten samtidigt sänka den övre och nedre delen av kroppen till startläget på golvet.

Kroppen är i form av en "båt" eller "banan" under övningen. Ryggen är förankrad i golvet från botten av skulderbladen till höfterna. Händerna är av höfterna, och fötterna är i ögonhöjd. Överkroppen lyfts från golvet.

Andningen kan antingen upprätthållas eller staccato. För att kunna utföra Hundred måste studenten ha en hög grad av grundläggande styrka för att hålla tillbaka på mattan.

Studenter med otillräcklig styrka kan prova följande ändringar: Omdömen

"Nybörjare" har hans /hennes böjda knän i bröstet med huvudet antingen på golvet, eller lyftas. Målet är aktiveringen av kärnan muskler utan övergripande ryggen eller anstränga nacken. Omdömen

"fortsättnings" kan ha hans /hennes ben förlängas upp mot taket, eller kan sänka hans /hennes ben till en 60 graders vinkel till golvet. Se till att studenten kan behålla och upprätthålla kärnaktivering hela antalet repetitioner.

"Intermediär" kan sänka hans /hennes ben till en 45 graders vinkel till golvet. Denna klient är nästan redo för den perfekta hundra.

Breath Omdömen

Snabba, ytliga andetag från den övre bröstkorgen minskar koldioxiden i vår kropp. Detta gör att hjärnan känns som om det inte har tillräckligt med syre. Detta gör oss spända. Hyperventilering är inte målet i hundratals andas. Målet är att helt fylla lungorna med luft på inandning, och fullständigt pressa ut luften på utandningen. Andningen ska vara djup, och öppen från membranet. Det är viktigt att uppmärksamma andningen med sinnet, att få självkännedom, och lära sig att känna kroppen under hundra.

Några roliga information:

När du pressa all luft ur lungorna, har du fortfarande cirka 1000 cc luft kvar i lungorna Omdömen

Det är utrymmet. mellan inandning och utandning där vi skapa utrymme i våra liv för att berika våra andar. Omdömen

Vår normala cykeln är att andas genom ena näsborren för 90-120 minuter, sedan byta till den andra näsborren under 90-120 minuter. Andas genom vänster näsborre motsvarar den högra sidan av hjärnan (vägtransporterna, kreativa sidan), och andas genom höger näsborre motsvarar den vänstra hjärnhalvan (den analytiska, kritiskt tänkande hjärna).

Roll Up
tuffaste Motion för Hyper-lordotiska elev Omdömen

Roll Up kräver att studenten för att sekventiellt framåt böja ryggen när han /hon går från liggande till sittande ställning Under den första halvan av övningen, och från sittande ställning till en liggande position i den andra halvan av övningen. Omdömen

Studenter som är hyper-lordotic har en svår tid korrekt böja ryggraden medan upphandlande rectus abdominis muskel. De ofta över rekrytera höftböjarmuskelaturen (de iliopsoas) för att komma upp till sittande ställning.

Dessutom felaktig tidpunkten för inandning och utandning under förflyttning från liggande till sittande förvärrar "smyga" av torson när man kommer från golvet. Bålen bör vara i "C" formad kurva under övningen.

Studenten ska kunna vidarebefordra böja ryggraden sekventiellt medan böja rectus abdominis för att korrekt komma till sittande ställning.

inhalation under den inledande fasen av Roll Up kontrakt den övre tredjedelen av tvärgående abdominis möjliggör stabilisering av den övre bålen. Utandnings på den andra delen av den Roll Up avtal om de återstående två tredjedelarna av de tvärgående abdominis. Korrekt andningsmönster samt sammandragning av rectus abdominis bidrar till en jämn, fluid Roll Up.

Hyper-lordotiska studenter kan prova följande ändringar: Omdömen

"Oflexibel Hyper-lordotic" placerar en liten handduk viks i tredjedelar under ländryggen. Detta tjänar till att höja golvet till ryggraden, och gör det möjligt för eleven att lättare Roll Upp till sittande utan över rekrytera iliopsoas.

"Svag Hyper-lordotic" placerar en kil kudde under tillbaka från huvudet till höfterna. Detta åstadkommer en biomekanisk fördel genom att minska mängden rörelse som krävs för att slutföra arbetet. Det är mindre dragningskraft arbetar mot elevens framgång.

"Long Torso, korta ben", "Large knuffad" eller "Large Breasted" placerar fötterna enligt en rem för att förbättra biomekaniska nackdel. En längre, bredare eller tyngre överkroppen mot en kortare, mindre eller smalare underkroppen inte tillåta klienten att stiga till sittande utan att lyfta benen från golvet. Förankring fötterna ger nödvändig för att stödja att balansera strukturen. Lätta hantlar kan också hjälpa till att balansera över att sänka kropps andel nackdelar. Omdömen

Fällkniv Review, en Super utmaning för studenter med Tight axlar och /eller svag Lägre Mage

Jackknife är ett avancerad övning som kräver flera olika expertområden som eleven rör sig genom de olika positionerna.

Studenten börjar ligger på rygg med händerna vid höfterna. Benen, skinkan och nedre delen av ryggen är upphöjda från golvet och overhead, sedan snabbt lyftas till ett vertikalt läge från golvet. Vid lyft till vertikalt läge, de mellersta och övre ryggmusklerna blir aktiva.

Kroppen rör sig genom "fällkniv" position i den första halvan av övningen. Den mellanliggande studerande kan helt enkelt vända jackknife för att återgå till utgångsläget. Den avancerade studerande sänker benen bort från huvudet medan sekventiellt rullar längs med ryggraden (utan mycket böjning på höfterna).

Studenter som har fram rundade axlar, framåt utskjutande huvuden, och snäva bröst /bröstmusklerna har svårt att hålla armarna platt på golvet. Ofta kommer de att "bryta" vid handleden. Prova med att placera yoga block under varje hand (och därmed höja deras golv och placera sina axlar på ett biomekaniskt effektiv positioner. En del elever kan behöva en liten kudde under huvudet om det finns en betydande grad av en framåt utskjutande huvud. Omdömen

För studerande med svaga lägre mage och bäckenbotten, prova denna övning på Universal reforma där de kan hålla på pinnarna av nackstödet. ger detta en högre tyngdpunkt och gör det möjligt för eleven att använda sina vapen för att hjälpa till att lyfta kroppen från marken. Omdömen

Avbrott övningarna Down Omdömen

Progressing en elev till en fullständig version av en övning kan ta del arbete. Titta på slutprodukten, till exempel en avancerad fällkniv (enligt ovan) och flytta bakåt. Fråga dig själv och din klient, "kan du göra mellan fällkniv"? Om svaret är nej, då måste du be "kan du göra en rulle över"? Om svaret är nej, då måste du frågar "kan du göra en assisterad rulla över (antingen med händer som håller på barer Trapeze tabell eller pinnar på reforma)"? Om svaret är nej "kan de göra bäcken press, och svanskotan curl på mattan eller reforma utan svårighet"? Om inte ", kan de inte andas på Trapeze tabell (de är i stånd att lyfta underkroppen från bordet med vrister stöds i svingen)"? Om inte ", kan de lyfta och sänka bäckenet liggande i reparativ läge (ryggraden corrector i knän och underben)"? Din utgångspunkt för att bygga styrka för den här eleven är att fokusera på att finslipa den minsta gemensamma nämnaren för rörelse, och sedan bygga på det.

Läraren bör också titta på att korrigera postural obalanser hämmar en riktig fällkniv (t.ex. termins rundade axlar), och inkluderar övningar som öppnar bröstet och bröstmusklerna och samtidigt stärka mitten till övre delen av ryggen.

Kontakta oss Omdömen

1801 S. Jen Tilly Lane, C-20
Tempe, Arizona 85281 Omdömen www.movingbreath.com
www.pilatescoreintegration.com Omdömen www.movingbreath.blogspot.com
.