*** Maste Rörelse av Spine: Roll Up

“ En man är så unga som hans ryggrad. Om din ryggrad är orubbligt stel på 30, du är gammal. Om det är helt flexibel vid 60, är ​​du ung och ". – Joseph H. Pilates

Det verkar som en av de främsta skillnaderna mellan Pilates och “ traditionell &"; vikt rum träning för att utveckla kondition är betoningen på ett starkt centrum med en flexibel ryggrad. För de flesta övningar i vikt rummet ryggen stöds på en bänk och höll i en stilla och" neutralt och" positionen och samtidigt stärka armar och amp; ben. Med pilates, är kroppen lära sig att röra sig med ryggen stöds stöds, uppåt, ansikte, nedåt, i sidled, knästående, rätt sida upp, upp och ner, böjd välvd, roteras, höll stilla och i rörelse, och fortfarande under utveckling styrka och flexibilitet för armar och ben. Betoning på att hitta de rätta musklerna att stödja kroppen oavsett det bakre läget. Detta tränar kroppen att vara förberedd och redo att transporteras säkert utan att behöva tänka, överansträngning eller rekrytera muskler som don &'en;. T behöver vara inblandade i idrott och vardagliga aktiviteter Omdömen

Vår Spine ska ha 3 naturliga kurvor som stöder oss för rörelse och stötdämpning: I halsen hals kurvan är i förlängningen. Genom den övre och mitten av ryggen, är bröst kurvan i flexion, och låg rygg /ländryggskurva är i förlängningen för att komplettera nacken. Varje ryggkota är ett oberoende segment och har potential för rörelse i flexion, extension, lateral böjning /sidoböjning, och rotation. Målet för goda rörelser är att balansera arbetet jämnt i hela ryggraden. Post-laterala ribb andning, bra höft mekanik, och axel mekanik spelar en viktig roll i att kunna förflytta ryggraden fritt. Att kunna upprätthålla en god hållning sätter kroppen i linje för att börja på ett säkert sätt flytta ryggraden. Felaktig hållning, lägger ytterligare stress på kroppen och kan göra det svårare att få kroppen anordnas för effektiva rörelser. Omdömen

Flexion eller framåt böjning är den första rörelseriktningen för att öva. Framåtlutad stärker mage och sträcker både nacke och låg ryggmusklerna. Roll Up är en av de första Matwork övningar som lärs ut för att utveckla en ung och flexibel ryggrad. För de flesta nya studenter, att få varje segment för att formulera och rulla upp och ned i tur och ordning är en stor utmaning. I grupp Matwork klasser, det &'; att ingenting håller benen ned för att få hjälp. &Ldquo; mattor &"; att Joe användes hade ett band i ena änden, så att klienter som weren &'en; t så stark skulle kunna koppla sina fötter för en stund och ha lite hjälp att få upp. Med privata utbildnings kunder - utnyttjar rulla ner bar på Trapeze Table är ett underbart sätt att ge stöd samtidigt lära sig att få varje segment flytta och framgångsrikt undervisa god artikulation av ryggraden Omdömen

Här är några bra tips. . för att utföra en framgångsrik och formulera Roll Up Omdömen

1. Andas hela vägen till en bra hundra &'; s ställning. Om du bränner hela andas bara för att lyfta armarna mot taket - dig och'. Ll slut på luft när du behöver det mest Omdömen
2. Andas innan du träffar din svag punkt och det &'; s utmaning att få upp. Fortsätt en stark, kraftfull andas medan du kontrakt din mage och dra dig ur mattan. (Om du håller andan det kommer att stoppa drivkraft som behövs för att hålla dig i rörelse Omdömen
3. inte ta benen och böja armarna för att få upp -. Du bara stärka din biceps istället trycka din raka. armar och händer mot sidorna av benen och dra dem från dina lår till anklarna - Om du inte böja armbågarna och vandring axlarna till öronen, har du en bättre chans att böja och få mage att delta i böja ryggraden. Omdömen
4. Om fötterna lyfta upp när du rullar upp vikten av benen lyft kommer att driva överkroppen bakåt och hämmar din förmåga att få upp. Håll dig aktiv med ryggen på låren trycka in mattan för att hjälpa till att förankra benen, inre lår klämma och knän raka men olåst. Omdömen
5. Bäckenet måste byta position! I ditt startposition bäckenet är horisontellt för Mat. När du rulla upp, när du 'har ledat från huvudet till höfterna, tillåta bäckenet att ändra ställning och flytta till en mer vertikal vinkel som du når på tårna. Flytta bäckenet först på väg tillbaka ned sedan rulla en efter en från nedre delen av ryggen till huvudet
   

   Som jag &'; m. Skriver detta, jag &'; m tänka på många andra val för Roll Up tips . Min lista över olika sätt att hjälpa kunderna att hitta vad de saknar verkar oändliga, och det alltid verkar vara ännu ett bra kö, spets, modifiering, eller motion för att justera saker bara lite mer för förbättringar och framgång. Det finns ingen speciell kö som fungerar för alla, så har en mängd olika saker att tänka på kan vara till hjälp för att skapa utmaning och tankeväckande träning för fortsatta framsteg Omdömen

   Enligt min personliga erfarenhet -. Rolling övningar är mycket mer svårt tidigare på dagen, desto mer min kropp värmas upp, desto mer formulera min ryggrad, och sedan några dagar och' s enkla och others..well modifieringar är bra! Rullar bakåt jämnt och med kontroll, känsla varje segment av ryggraden ansluta till mattan är den excentriska styrka arbete som krävs för mage, medan gravitationen hjälper öppen och sträck ryggen. I det långa loppet kommer att rulla ned väl hjälpa dig att rulla tillbaka upp. Omdömen

   Om du vill veta mer om hur man korrekt utför Pilates övningar kolla in manualer studenten lärare utbildning och självstudier.
   . &Nbsp ;