Pilates Training Program Design: En diskussion om klient Säkerhet och No Neck Flexion

Att utforma säkra och effektiva Pilates utbildningsprogram som är kundspecifika, målinriktad, och hjälpa till att förbättra hela kroppen hälsa är den primära funktionen hos en stor pilates lärare . Du kan känna massor av bra övningar, men det är de subtila förändringar, anpassningar, eller beslutet om träningspass som hjälper dina kunder att få de resultat de söker från sin Pilates program. Omdömen

Pilates program som beskrivs här designades av en lärling Lärare och används som ett exempel på en kritik på att utforma effektiva Pilates program. Omdömen

Den här artikeln är avsedd att hjälpa Pilates lärare och särskilt nya Pilates utbildare med hjälp fundersam och säkert sätt utöva val att utforma säkra och effektiva träningsprogram. Jag rekommenderar inte att du exakt följer det här programmet, men analysera programmet och mina kommentarer och förslag -. Sedan använda denna information för att bidra till att utveckla dina kritiskt tänkande, gör bra motion val och utforma stora Pilates program för dina kunder Omdömen

Här är ett exempel på en nybörjare Pilates träningsprogram med hänsyn till någon hals böjning som jag nyligen granskas för en lärling lärare. Övningarna som valdes för det här programmet inte är rätt eller fel ... Varje övning kan vara ett bra val om det görs på rätt Omdömen

Apprentice Program Design. Nybörjare Student - Nej Neck Flexion Omdömen

Varm upp övningar sälja Andning (sittande) 5 reps.
Bäcken Tiltar (12 till 6) 3-5 reps.
Shoulder Höjd /Depression 5 reps.
Ribcage Arms 5 reps.
Knee Drops 5 reps.
Leg Slides 3 varje sida /5 båda

reformator Övningar
Fotarbete 1-4 8 reps. 3 fjädrar
Hundred 1 - 10 andetag Head Down
Frog 8 reps. 2 fjädrar
Leg Circles 5 varje sätt 2 fjädrar
Hamstring Stretch 4 reps 2 fjädrar
Mage Massage - Händer tillbaka 5 reps. 2 fjädrar
magen Massage - Nå 5 reps. 2 fjädrar
magen Massage - ??? 2 varje sida 2 fjädrar, till Stretch sida till sida Omdömen Elefant - Böjd 8 reps. 2 fjädrar
Stå på knäna Knees - Välvda 8 reps. 2 fjädrar
Running 10 reps. 3 fjädrar
Bäcken Press 5 reps. 2 fjädrar

Trapeze Table
Arm Springs: tillägg, triceps press, adductions 5 varje Omdömen parakiter 5 reps. Rulla upp endast Omdömen

Matwork
Single Leg Circle 5 varje riktning
Single Bent Leg Stretch 5 vardera
Double Bent Leg Stretch 5 reps. Omdömen Korkskruv 3 varje riktning Omdömen Saw 3 .. varje sida Gångjärn version Omdömen Swan Prep 4 reps Omdömen Swan: Flyg 4 reps
Single Leg Kick - Prep 4 vardera sida
Side Leg Serie: Review Lyft & . Lägre 5 reps Review Kick Front & . Tillbaka 5 reps
små cirklar 5 reps
Magi cirklar mellan knän 10 reps Omdömen en Arm &.. Leg Reach 4 varje sida Omdömen

Trapeze Table
Standing Arms: Bröst Expansion, en arm Lat Pull, Long-Back Stretch Arms 4 varje

Matwork
Seal 3 reps. Balans ENDAST

Ladder Barrel Omdömen Ballet Sträcker 3 varje Omdömen

*** Rådgör med en Pilates professionell, och din vårdgivare, innan du följer detta, eller något annat träningsprogram.

Kommentarer och förslag för Tweaking och förbättra denna Pilates träningsprogram: Omdömen

Eftersom jag inte vet orsaken till detta individer behöver för att undvika nack böjning, måste jag fråga om det är på grund av en skada , doktor begäran eller bara för att det är obehagligt och skapar smärta att krypa upp i övningar som 100 (på grund av svaghet, muskel obalans, eller brist på kroppsmedvetenhet att vara mekaniskt effektivt med rörelsen.) Review

I mitt erfarenhet – medan vi spelar det säkert och typiskt väljer övningar som håller nacken i en mer neutral position, är det viktigt att titta noga för att se om klientens är "gripande" med sin nacke och övre fällor för att hålla huvudet stadigt. Alltför många övningar ligger på rygg eller sida liggande och du kan förvärra deras problem .... även när du väljer att bo platt! Omdömen

Med hals frågor, jag brukar göra 2-3 övningar om nedåt (se om de är mer eller mindre bekväm med en kudde), och sedan byta till att göra 2-3 övningar sittande eller stående. Detta kommer att bidra till att minska stammen som huvud och hals kan sitta i sin normala balans på bålen, plus att du inte kommer att ha kunder slummer efter en hel timme i en liggande ställning Omdömen In The Pilates Program exemplet ovan - Här är De saker som jag skulle kunna göra annorlunda:

* Jag skulle välja att inte göra # 3 Axel Höjd och depression. Men börja från ett viloläge och cue "diamant down", sedan armarna hänga ned lägre. Höjden på axlarna kommer att skapa mer hals spänning, men de måste lära sig att bättre utnyttja lägre fällor för att frigöra axeln spänningar. Genom att göra detta sittande eller stående, är gravitationen hjälpa frisättningen av nacke och axlar spänning Omdömen

* 100:. Jag kan välja att börja med benen i remmarna och inget motstånd (remmar) i armarna. Eller fötter på baren, Inga remmar. Head down – benen upp, och remmar kan förvärra halsen, i synnerhet om benen är lägre. Omdömen

Här är där att veta varför du undviker halsen böjning är viktigt ... Omdömen

Om en kund har bara en spänd personlighet och behöver förstå hur man kan koppla sin nacke och axlar ... gör Flexion övningar TILL gravitationen kommer att hjälpa dig med tiden framsteg i säker, stark, bra stöd böjning som arbetar mot gravitationen. Om huvudet går tillsammans med resten av ryggraden i ett avslappnat tillstånd – detta kan vara fördelaktigt Omdömen

Om en kund har upplevt en skada, olycka, kirurgi ... eller annan fråga som har en medicinsk begränsning för att undvika nack böjning -. tränings val kan vara helt annorlunda! (Denna begränsning kan förskrivas av läkare för evigt, eller för en begränsad tidsperiod som lämpar sig för återvinning. Denna information är avgörande för en Pilates professionell göra lämpliga motions val. Omdömen

Fortsätter med saker som jag skulle kunna tänka förändras för det här programmet ... Omdömen

* Ex. Magen Massage Round – Huvudet skall vara i en god hållning läge över axlarna är Primär böjning genom bäckenet och låg ab scoop, med fokus växla ner och framåt, men inte huvudet girade fram av halsen Det finns en chans att detta kan vara säkra och ändamåls – men om du är osäker, bättre att börja med den 2: a övningen (händer tillbaka) Review

* Ex. Elephant &ndash ;. Round Om ryggraden är i en korrekt böjd position, huvud och hals är avslappnad och lämna fram Gravity bistår i sträckning av nacken för en dag kunna göra böjning och lyft huvudet från golvet (Samma koncept för Knästående.. Knän rundan) Omdömen

* Arm Springs liggande på Cadillac kan ha en tendens att skapa mer halsen spänning, så håll utkik efter detta och vara beredd att hitta alternativa övningar. Leg Springs – (när du spänna armarna på polerna) stärker din nedre fällor om du Cue "diamant down" och påminna dem att hålla axlarna & hals avslappnad. Eller – du kan göra med armar av sidorna. Men på lång sikt du vill arbeta med den overhead arm ställning, och förstå hur man kan använda armar och axlar utan att skapa några problem för huvud och nacke. Omdömen

* Jag kan välja att göra ständiga Cadillac Arm övningar direkt efter reforma för en stunds stående, och förstärkning av "Diamond Down," god hållning, och en förlängd, avslappnad nacke och axlar. Då skulle göra parakiter, en del av Matwork, sedan överväga Arm Springs liggande. Omdömen

* Jag skulle aldrig väljer att göra Dubbel Raka ben in Matwork med huvudet ner. Esp. för en nybörjare med nackproblem. Den modifierade ett ben i taget versionen kommer att vara säkrare för hela kroppen! Tills någon kan krypa upp på ett säkert sätt och ndash; Jag skulle personligen välja detta ett ben modifiering. Omdömen

* Jag skulle förmodligen lägga Alternativ 1 Arm Reach (Klättra ett rep) som en modifierad Criss-Cross för att spola de sneda Mage och arbeta på att komma från under skuldra, runt bröstkorgen till en diagonal scoop av bålen. Omdömen

STARKARE en kunds kärnan muskler är, desto mindre de kommer att använda sina övre fällor och axlar för kroppsstöd. När kärnan fungerar, kommer nacke och axlar börja slappna av – du sedan fokusera på att överföra denna känsla till varje övning, vardag aktivitet och rörelse. Omdömen

* Korkskruv kommer att bli en utmaning att hålla någon spänning i nacken och en bra position. Jag skulle överväga att göra Knee droppar eller Can-Can. (Detta är den 8: e övning i rad som de har gjort liggande, kanske en sittande övning skulle vara ett bra val – även om det inte är en klassisk ordning.) Katalog

* Om du gör en gångjärns Såg det betyder att ryggraden rotation är inte kontraindicerat. Jag kan tyda på att du lägger till en Sittande Twist till reformator. Detta kommer att värma upp rotation i vertikalt läge (om det är lämpligt för dem att vrida) Rotation förbättrar muskellängd för böjning och sträckning. Sittande Twist kommer att hjälpa din Swan, och när så är lämpligt progression i gravitationen assisterad böjning, och slutligen att arbeta mot tyngdkraften. Omdömen

* Det finns en chans att du behöver för att byta sidor i varje övning i Side Leg Series. Titta på halsen placering och spänningar och byta sida innan de känner något i halsen. Fråga hur de känner när du arbetar - och byta sida så ofta som behövs -. Eller gör serien i en stående position Omdömen

* Eftersom du har valt SEAL, Jag antar att ryggraden flexion är OK, men hals böjning mot tyngdkraften inte. Om du behöver för att undvika rygg böjning helt – Jag skulle göra Dead Bug här stället Omdömen

* Eftersom du har valt SEAL &ndash. Jag skulle definitivt ha gjort mage Massage rundan, och förmodligen elefant och Stå på knäna Knees Rundan. Mage Massage runda kommer att värma upp rätt kropps placering och support. Det kan också innebära att över tid – Roll Down på väggen och 100 på väggen skulle vara bra tongångar. Omdömen

* Det gör också mer meningsfullt att avsluta din Matwork med sigill eller Dead Bug (en centre motion,) och sedan gå vidare till något annat. Genom min re-arrangemang av Arm övningar, detta sker automatiskt, och du är klar matta och gå vidare till dina slutar sträckor

Andra bra övningar att tänka på för det här programmet:
Chair –. Fotarbete, Going Up Front, Spine Stretch framåt, Swan på toppen, Pump 1-ben Demi-pointe

Om gravitationen assisterad böjning är OK – lägg till "Bricka Woman" till din säkra lista Omdömen

Spine Corrector &ndash. Andning Under Barrel, Svanen, Hamstring Curl, Leg Extension Omdömen

Om det finns inga medicinska begränsningar för hals, och böjning i gravitationen är OK ... Jag vill också införliva några mild hals och bröst stretching.

Wall – Klocka Sträcker, Stå W
Gentle Neck Stretch. Ear-to-axeln, för att Nose-– Shoulder, pannan till Axel, Chin- till Chest, Center huvud Omdömen

* Ballet Sträcker på Ladder Barrel engagera Framåt Flexion och artikulation av ryggraden & hals genom böjning att återhämta sig till centrum. IGEN – detta kan vara OK, användbara och nyttiga för din klient. Om jag var tvungen att spela det säkert – Jag skulle antingen sträcka med Magic Circle liggande, OR göra Split delen av Ballet Sträcker på Cadillac med Trapeze så huvudet kan hålla staplade på ryggen i en neutral position under din ben och höft sträckor. Omdömen

***** Omdömen

Nu när du har haft tid att läsa och recensera denna nybörjare Pilates Program ... Vilka val skulle DU göra, och hur skulle du framsteg din klient om att undvika Neck Flexion var något du var tvungen att ta hänsyn till när man väljer övningar för att utveckla en säker och effektiv Pilates träningsprogram Omdömen  ?.