Going Tobak Free

Well done! Du har beslutat att ge upp använda tobak! Ditt beslut att sluta använda tobak är en av de viktigaste besluten du någonsin kommer att göra för både din hälsa och välbefinnande. Som du blir tobaksfria du kommer att börja märka de många fördelarna med en sundare livsstil. Du kommer att må bättre om dig själv! You &'; ll bli en förebild för din familj och vänner. You &'; ll har mer uthållighet för arbete och lek. You &'; ll snart ha vitare tänder och friskare andedräkt. You &'; ll minska risken för allvarliga sjukdomar. Dina kläder, möbler och bil kommer att lukta renare och sist men inte minst dig och' ll spara pengar. Avsluta kommer att göra en skillnad i ditt liv Omdömen

Avsluta isn &';. T lätt, trots allt tobak innehåller nikotin och Nikotin är mycket beroendeframkallande. Det finns ingen bästa sättet att sluta. Vissa rökare att sluta på egen hand medan andra vill ha en beprövad metod. Vid planeringen av din strategi för att sluta, hitta vad som fungerar för dig. Dina alternativ inkluderar självhjälpsmaterial, gruppprogram, nikotinersättning och alternativa metoder som hypnos, naturläkemedel och avslappningstekniker. Din läkarbesök kommer att förklara dessa alternativ och kan ge vägledning för att göra övergången så enkel som möjligt Omdömen

Du &';. Ve gjort din plan för att sluta, nu sätta din plan i rörelse. Ställ en sluta datum inom de närmaste 30 dagarna och gradvis avveckla din användning av tobak. Berätta för alla du känner eftersom stöd från dina vänner och familj stärker ditt engagemang. Ställ dina prioriteringar. Som med alla beteendeförändring finns justeringar som ska göras till din vanliga rutin. Välj alternativ enligt samtal med din läkarbesök. Äta hälsosamt och tränar ofta. Skär ner på alkohol och koffein.

De saker som du gör innan din sluta datum är avgörande för din framgång. Att bryta en vana tar tid och för att lyckas med alla nya beteende kräver övning, övning och mer övning.

Du kan ha abstinenssymtom samt cravings efter att du har slutat. Att vara medveten om dina abstinensbesvär kommer att hjälpa dig att övervinna dem. För att övervinna svårigheterna med återkallelse, vara uppmärksamma på symtom och planera sätt att hantera dina symtom. Som med alla missbruk, ändra detta beteende är inte lätt. Du kanske märker att du fortfarande har enstaka cravings. Dessa cravings är vanligen kopplade till en aktivitet och /eller särskilt beteende ännu, cravings pågå faktiskt bara några minuter. Du kan arbeta igenom dina cravings om du hittar en annan aktivitet eller avsteg från dessa cravings för några minuter som de kan pågå.

Din önskade resultatet är långsiktig framgång. Fokusera på din långsiktiga framgång och inte uppehålla mig vid enstaka besked - en slip är bara en slip. Du har erövrat en stor böjelse! Det är dags att belöna dig själv – du har förtjänat det! Belöna dig själv för att nå ditt mål. Du har slutat! Omdömen

Du kommer att se subtila förbättringar i ditt liv inom några dagar. Du kommer att märka långsiktiga förbättringar inom några månader Omdömen  ..