Sträck att förbättra din Flexibility

De flesta människor som träning idag don &'en; t tänka på flexibilitet och rörelseomfång när de utövar. Speciellt för män det och' s mer om styrka, hur mycket vikt de kan lyfta och hur stora deras muskler är. För de flesta kvinnor, det &'; s om att bränna kalorier genom aerobics och hjärt. Oavsett ditt kön bör du alltid inkludera stretching före och efter träningen
När du don &'en;. T stretch, hålla musklerna förkortas och tätt på grund av den ökade belastningen från din träning. Motion förkortar upprepade gånger musklerna. Muskelspänning leder till en brist på flexibilitet och minskad rörelseomfång. Upp till 60% av vår befolkning lider av ländryggssmärta och knä smärta på grund av snäva hamstrings och höftböjarna. När kroppen har minskat rörelseomfång du är mer benägna att se hälsoproblem och skador. När du ökar din flexibilitet kroppen rör sig mer effektivt, har du ökat utbud av rörelse, ökad balans och koordination; minskad risk för skador och kroppen återhämtar sig från träning snabbare. Omdömen Flexibilitet innebär att kunna böjas upprepade gånger utan skada. När det gäller kroppen innebär flexibilitet att kunna flytta leder och muskler genom hela sitt utbud av rörelse. Spänn musklerna och fasta lederna begränsar rörelseområdet och möjligheten att röra sig. För att motverka spända muskler du behöver för att sträcka ut alla stora muskelgrupper, dvs. armar, rygg, höfter, lår och vader
Allt i kroppen är ansluten, så genom att sträcka alla muskler du eliminera alla kroppens och' s. Begränsningar. Endast stretching enstaka muskler kommer att minska täthet för tillfället men musklerna kommer säkert dra tillbaka upp. Till exempel om du bara sträcka quadriceps och lämna det motsatta och angränsande muskler tight (dvs. hamstrings, höftböjarmuskelaturen och kalvar) quadriceps kommer att skärpa tillbaka upp på grund av att andra muskler kommer att dra på den numera avslappnad muskler. Stretching motsatta muskelgrupper är också mycket viktigt eftersom du stärka och lossa kroppen jämnt. Om en muskelgrupp dras åt och det &'; s motsatta muskelgrupp är löst du lämnar de skärpta musklerna vid risk för personskada. Till exempel om nedre delen av ryggen är alltför snäva (som för många människor är en källa till smärta och obehag när de träning) och mage är avslappnad, är den nedre delen av ryggen vid risk för personskada. Båda muskelgrupper bör lika sträckt att balansera kroppen. Att &'; s varför stretching ökar flexibiliteten organ och slutligen balans och koordination
Stretching bör göras både före och efter träning.. Värm upp muskeln genom att gå i 5 minuter innan du sträcka. It &'; lättare att sträcka och slappna av varma muskler och det minskar risken för skador. Sträck långsamt och se till att du andas in genom näsan och ut genom munnen. Håll aldrig andan medan stretching. När du andas ut bör du kunna ytterligare din sträcka bara något för att öka din flexibilitet. Don &'en; t driva din kropp längre än det kan gå, annars kan du skada dig själv. När du fortsätter att tänja och träning du kommer att märka din flexibilitet ökar. Omdömen Det finns alla typer av stretching. Mest använda är statisk stretching. Alla ska kunna göra allmän statisk stretching, vilket innebär ingen rörelse. Men andra typer av stretching såsom aktiv isolerad stretching används med idrottsmän, massageterapeuter och personliga eller atletisk tränare för att öka organ förmåga att läka sig själv och återställa funktionen till kroppen. Andra typer av stretching såsom dynamisk stretching innebär rörelse för att gradvis öka de når och rörelsehastighet. Ballistiska stretching användningsområden dynamiken i en rörlig kropp för att öka rörelseomfång. Andra typer av stretching inkluderar aktiv stretching, passiv, isometrisk och PNF stretching. Bestäm vilken sträckning skriver din kropp behöver för att läka och reparera sig själv så att du kan fortsätta att bli starkare, friskare och mer flexibel Omdömen  ..