? Flexibilitet - The Forgotten Fitness Fundamental

Om du slutar den genomsnittliga personen på gatan eller i mataffären och be dem “ Vad innebär det att vara vältränad och" eller ännu bättre “ Vilka är de fem komponenterna i fysisk kondition och" du och' ll får helt olika svar. Vissa kommer att säga aerob hälsa, styrketräning eller ens uthållighet är viktiga komponenter i fysisk kondition. Och de är tre av de fem komponenterna i fysisk kondition, men nästan ingen kommer att nämna flexibilitet.

Varför är det så att den genomsnittliga personen inte tänka på flexibilitet som en nyckelkomponent i fysisk kondition? Och när du berätta för dem att flexibilitet och kroppssammansättning är de andra två fitness fundamenta de är helt överraskade. En del av svaret ligger i bristen på ordentlig utbildning om fitness och en del i betoningen på aerobic och styrketräning av de flesta fitness program och produkter. Nu don &'en; t get me wrong, jag säger inte att aerob och styrketräning är inte en viktig del av en väl avrundad fysisk kondition program – de är. Men när de flesta människor tänker på flexibilitet och stretching de bara minns det som något som &'; s rekommenderas före och efter en aerob eller styrketräning träning. Och, om du frågar människor, de flesta kommer att säga att de don &'en; t följer rekommendationen Omdömen

Så, varför är flexibilitet viktigt i sig.? Innan jag svara på den frågan varför don &'en; t vi besvara frågan – “ Vad är flexibilitet och" Flexibilitet är förmågan hos en lem för att röra sig fritt omkring en gemensam genom en fullständig rörelseomfång. Rörelseomfång är specifik för varje fog och beroende av: (1) Styrka av musklerna som omger leden, (2) gemensamma ytor och graden av rörelse som erfordras för fogen att fungera, och (3) muskler, senor, ligament och bindväv i samband med lem rörelse runt leden. Dessutom, genetik, kön och kroppsbyggnad är faktorer som kan påverka en individs rörelseomfång Omdömen

Det finns två grundläggande typer av flexibilitet och ndash. statiska och dynamiska. Statisk flexibilitet är vad de flesta av oss tänka på när begrunda flexibilitet eller stretching övningar. Statisk sträckning innebär att hålla en muskel i ett sträckt läge för en kort tidsperiod (vanligen mellan 10 och 60 sekunder beroende på aktuell flexibilitet och den muskelgrupp som sträcks). Dynamisk sträckning hänför sig till den hastighet uppnås inom ett rörelseområde under en fysisk prestation. Som exempel kan nämnas att svänga en golfklubba, kasta en baseboll eller utföra en kampsport sparka Omdömen

Låt &'; s. Besvara frågan – “ Varför är flexibilitet viktigt &"; Ökad flexibilitet genom ordentlig stretching tekniker ger en mängd fördelar inklusive:

(1) Minskad muskelspänning och avkopplande musklerna
(2) Förbättra syreflödet och intag av viktiga näringsämnen
(3) Förbättrad samordning
(4) Hjälper hantera stress
(5) Ökar blodcirkulationen Omdömen (6) Förbättrar din hållning Omdömen (7) Hjälper till att lindra smärta i nedre ryggen Omdömen (8) Minskad potential skada under fysiska aktiviteter
(9) Minskad träningsvärk Omdömen

Du kanske tror att det bara idrottare behöver öka sin flexibilitet. Och om du gör, kunde inte du och' t vara mer fel. Den genomsnittliga personen som sitter bakom ett skrivbord hela dagen med liten eller ingen fysisk aktivitet kommer att få maximal nytta av ökad flexibilitet genom ett program för regelbunden stretching. Så är du redo att sätta igång med en vanlig stretching program? Fantastisk – Jag visste att du skulle säga ja. Omdömen

En av de stora aspekterna av stretching är det finns ingen utrustning att köpa. Dessutom kan du utföra stretchövningar som helst: på kontoret, väntar på bussen eller hemma. Om du tillhör en hälsoklubb ta reda på om de har några klasser för att öka din flexibilitet och ndash; I &'; säkert M deras svar blir ja. Ett par av de mest kända träningsprogram som kommer att öka din flexibilitet är yoga och pilates. Men du inte och 'en; t måste tillhöra eller gå med i en hälsoklubb att införliva en regelbunden stretching program i din rutin Omdömen

Så låt och' s. Komma igång. Först bör du alltid värma upp innan någon fysisk aktivitet och som inkluderar stretching. Nu hålla på, eller hur och' t sträckning betraktas varmkörning? Låt mig ställa denna fråga – är det mer effektivt att sträcka kalla spända muskler eller varma lösa muskler? Nu förstår du. Din allmänna uppvärmningen ska höja din kroppstemperatur och ndash; Om du börjar svettas som är en bra indikation på att du och' re redo för din stretching rutin. Några exempel är jumping jacks, hopprep eller kör på plats Omdömen

De viktigaste fyra muskelgrupper som du bör införliva i stretching rutin är:. (1) axlar och bröst, (2) mage och rygg, (3 ) höfter, och (4) ben. Här är några exempel på varje grupp: Omdömen

axlar och bröst:

(1) Börja från en stående position med armarna utsträckta till sida i axelhöjd. Samtidigt tummarna pekade upp, sträck ut armarna bakåt. Håll positionen i 5 till 10 sekunder.
(2) när du sitter lås händerna bakom nedre delen av ryggen, handflatorna uppåt och tummen pekade nedåt. Medan du böjer över från midjan, långsamt dra armar upp och mot huvudet. Håll 5 till 10 sekunder.
(3) När du står eller sitter, sträck ut armarna och lås händerna i fromt av din kropp palmer utåt. Tryck framåt tills bör och rygg rundade. Håll 5 till 10 sekunder Omdömen

Mage och tillbaka. Omdömen

(1) Liggande på rygg, ta båda knäna upp och mot bröstet. Placera händerna bakom knäna och dra försiktigt båda benen mot bröstet, som sträcker sig tillbaka muskler. Håll tills du kan känna musklerna slappnar av och täthet avtar. Kan hålla så länge som en minut.
(2) från en stående position med armarna ovanför huvudet, grepp handled av armen på sidan att sträckas, och långsamt böja bålen till motsatt sida som sträcks. Återgå till utgångsläget och stretch motsatt sida

Höfter:. Omdömen

(1) Ligg på rygg med benen utsträckta. Ta ett knä mot bröstet i 90 graders vinkel. Använda din motsatta hand, dra benet över det andra benet och mot golvet.
(2) Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt på marken. Cross ena benet så att fotleden vilar på knä det andra benet.
(3) Ställ dig på marken med tårna pekade rakt tillbaka. Flytta ena benet framåt tills knä framåt ben är direkt över vristen framåt fot. Utan att ändra positionerna för båda ben, lägre framsidan av höften nedåt Omdömen

Ben. Omdömen

(1) Sitt på marken med benen förlängas. Böjning i midjan långsamt nå dig händer och ta dina ben.
(2) Ligg på marken med benen förlängas. Ta ett ben mot bröstet greppa baksidan av benet och sakta dra benet mot bröstet. Omdömen

Förbättra din flexibilitet tar tid. För maximal nytta bör utföras din stretching rutin på en daglig basis. Men börja långsamt (3 till 4 gånger i veckan) och aldrig sträcka till den grad att känna smärta Omdömen  ..