Få sträckning!

Vikten av konditionsträning hade forskat och visat sig vara nödvändigt för ett friskt hjärta, eller hur? Vare sig vi gå, springa, kickbox, eller gör aerobics, strävar vi efter att svettas och få den hjärtfrekvens förhöjd. Men ofta, kan de mest hängivna cardio kung eller drottning allvarligt saknar flexibilitet. Denna brist på flexibilitet kan orsaka vissa mycket alarmerande problem. I &'; ve sett unga löpare, i deras tidiga tjugo &'; s, inte kunna sitta ner på golvet med benen utsträckta och ryggen rak på grund av snäva hamstrings och nedre delen av ryggen. I &'; ve sett människor i alla åldrar i fantastiska hjärt form som knappt kan göra en framåt veck utan wincing eller lider av hip-flexor frågor och kronisk knäsmärta. Antingen de inte tar sig tid att sträcka eller kommer om det på fel sätt. Tyvärr, när vi blir äldre, bara våra kroppar få hårdare och styvare Omdömen

Varför är det så att vi kan ta time out för att göra våra cardio rutiner, men kan och 'en;. T passa in i en tio till femton minuters stretching rutin ? Tänk på hur mycket din kropp förtjänar att sträcka! Ändå finns det så många ursäkter, och" Jag don &'en; t har tid &"; … “ I &'; M inte är tillräckligt flexibelt för att kunna sträckning &"; … “ I &'; ll få till det senare &" ;. Om du inte &'en; t har “ tid &"; att sträcka innan din cardio rutin, att &'; s okej. Stretching är effektivare efter din konditionsträning praktiken. It &'; s alltid bäst att sträcka en varm kropp eftersom du och' re mindre sannolikt kommer att skada dig själv Omdömen

Är några av oss mer ekologiskt flexibla än andra.? Ja! Till exempel kan en person har naturligtvis snäva axlar och trots att de utövar yoga och pilates rituellt, kan de inte ha så mycket böjning som andra. Men, genom att sträcka rotatorkuffen och övre delen av ryggen varje dag, de är säkert mindre stram på detta område än om de inte sträcker sig allt. Kommer de någonsin att bli super flexibel i axlar? Kanske inte, men de är i mycket bättre form än om de ignorerade området helt Omdömen

Don &';. T låta dessa trånga utrymmen avskräcka dig! Vi brukar don &'en; t som stretching de delar av vår kropp som behöver det mest. It &'; s obehagligt, tråkiga och kräver att vi sakta ner. . Vi kan inte njuta av det medan vi och' re göra det, men efteråt och' ll vara glad att du gjorde Omdömen

Här är några grundläggande tips att komma ihåg när stretching:

• TA DIN TID! Håll stretch. Don &'en; t bara hålla en sträcka under några sekunder och gå vidare till nästa sträcka. Rör sig för snabbt tillåter inte din kropp att fördjupa in sträckan. Jag rekommenderar försöker en räknings metod om du tycker att det är svårt att hålla en sträcka. Du kan räkna långsamt och stadigt till 30 för varje sträcka, och kanske till och med arbeta dig upp till 60. Eller så kan du räkna dina andetag. Se till att du och' re andas långsamt och räkna en hel andas och full utandning som ett andetag. Arbeta dig upp till 15-25 Omdömen

&bull. Don &'; t tvinga sträckan! Det finns en fin linje mellan stretching och ansträngande. Om stretch är så intensiv att du känner smärta, eller har svårt att andas, backa lite. Don &'; t ge upp på sträckan helt, men lyssna på din kropp Omdömen

&bull. Don &'; t studsa! Bouncing i sträck kan anstränga eller riva området. Många människor tror att genom att studsa, de fördjupa stretch. I stället för att intensifiera stretch, se om du kan gå lite längre när du andas ut. Men bara gå vidare om det inte skapar smärta Omdömen

&bull. Andas! Du ska aldrig hålla andan medan stretching. Ta långa, jämna andas in och andas genom näsan. Om det är möjligt kan du försöka fördjupa sträckan på utandning Omdömen

&bull. Slappna av! Släpp spänningar i axlar, nacke, ansikte och käke. Var uppmärksam på dessa områden när du stretching. Många gånger, vi don och 'en; t ens inser hur mycket spänning vi håller i våra kroppar. Mentalt berätta för dig själv att slappna av ditt ansikte, käke, axlar och nacke. Försök att också koppla det område som du är stretching. Detta gör att du kan sträcka utan att lägga spänning på en redan stram muskel eller sena. It &'; s mycket enklare och mer effektivt att sträcka en avspänd kropp än en spänd en Omdömen

•. Försök att sträcka alla delar av kroppen, men om du är en löpare eller hög slag cardio älskare, kanske du vill att fokusera på höfter, hamstrings, fyrhjulingar, inre lår och vader. Men sträcker ryggen, sidorna, axlar och nacke är också av betydelse och shouldn &'; t ignoreras helt Omdömen

Okej.! Vad väntar du på? FÅ sträckning !!!! Omdömen.