Grunderna för Stretching - Vad du behöver Know

Stretching är viktigt att varje träningsrutin. Din kropp måste ha en förberedande träning innan du börjar göra din faktiska rutin. När du sträcka, lossar din kropp sakta upp och som sådan blir redo för en mer ansträngande aktivitet framöver. Börjar på en extrem träningsnivå gör dina muskler och leder lider leder dem till skada. Varje träningspass ska börja med stretching övningar som är korrekt gjort. Ja, det måste vara korrekt gjort. Annars skulle det vara bättre att inte göra det alls. Här är några av de viktigaste stretching protokoll som du måste göra innan eller efter att du gör dina vanliga rutiner. Omdömen

stretching innan Workout Omdömen

Innan delta i en ansträngande motion du behöver för att sträcka ut och värma upp musklerna. Detta är inte bara förebygga skador men också förbättrar blodcirkulationen. Flexibiliteten är också förbättras när du sträcker i början av din träning. Omdömen

Post Workout Stretch Omdömen

En annan idealisk tid för stretching är efter din huvudrutin. Under denna tid din blodcirkulationen nått sin topp och det kommer att bli rikligt utbud av blod till musklerna. Stretching efter träningen främjar muskel flexibilitet. Omdömen

Sträck försiktigt

Var mycket försiktig när du sträcker dina muskler. Sakta böjer dina lemmar eller någon del av kroppen som du vill sträcka så att du kan undvika att anstränga dem. När du känner spänningar i musklerna hålla den positionen i cirka 30 sekunder till 60 sekunder. Undvik studsar när du sträcker eftersom detta kan orsaka trauma till dina muskler. Bara slappna av och stretcha dina muskler så långt du kan tolerera. Omdömen

Andas as you Sträck Omdömen

När du sträcka andas djupt. Slappna av och försöka behålla din hållning. Andas medan du sträcka gör att dina muskler att slappna av och bara när de är kan de sträcka ytterligare. När du håller andan när du sträcka ut dina muskler kommer att bli mycket spänd och som sådan din sträckning hindras. Omdömen

No Pain Omdömen

När du sträcka det bör inte vara smärtsamt. Smärta kan vara ett tecken på skada. När du känner smärta när du sträcker avbryta verksamheten och se din läkare. Försäkra dig om att du kan skilja mellan en smärta som är tecken på en skada från den där känslan av täthet som normalt känns när du sträcka. Det senare är normalt. Omdömen

Stretch, vila, Stretch Omdömen

När du sträcka ut dina muskler du förbättra områdets blodtillförsel och samtidigt som du främjar flexibilitet. Ta en 30 minuters vila mellan sträckning för att få bästa resultat. Du bör alltid låta dina muskler att vila innan du fortsätter. När du vila dina muskler kommer att vara redo att sträcka lite mer. Att göra detta regelbundet kan förbättra din rörelseomfång. Omdömen

Stretching är ditt bästa förebyggande mot skador i samband med din träning. Det kompletterar också olika aktiviteter som kan förbättra din allmänna hälsotillståndet som hållning, nå, kliv bland annat. När du sträcker dig slappna av och bli mer flexibel. Det finns så många fördelar som du kan härleda ur denna mycket enkel aktivitet. Som sådan bör stretching alltid blivit en väsentlig del av varje övning regim Omdömen  ..