Utbildning att gå en Marathon

utbildning att gå en Marathon Omdömen

Det brukar vara så att folk trodde att "gå" var bara för äldre, övervikt och out-of-form människor som inte kunde göra något annat! Inte mer! Walking har redan passerat simning som nummer ett övning dras av vuxna och som de stora åldersklasserna (som jag är en) fortsätter att ålder, promenader popularitet fortsätter att växa.

Vi har skapat dessa provträningsupplägg som en guide som hjälper dig att formulera en lämplig utbildning schema. Kom ihåg att detta är bara en allmän guide. Du är unik, och träningstider kanske inte passar in i dina personliga scheman. Om du missar en dag, vi rekommenderar inte att du försöker göra upp körsträcka nästa dag. I stället fokusera på den övergripande vecko körsträcka och konsekvens i utbildning.

utbildningsnivå Definitioner Omdömen

Följande diagram är uppdelade i tre kategorier: Nybörjare, Medelsvårt, och Advanced. Beskrivningarna nedan kommer att ge dig en uppfattning om var du kan passa in i träningsscheman.

NYBÖRJARE: Review, en inaktiv person som har gjort lite eller ingen motion alls; någon som har gått sporadiskt; någon som har gått 3 miles eller mindre inte mer än tre gånger per Nybörjare träningsschema vecka Omdömen: http://www.walkingconnection.com/Walking_Marathon_Training2.htm

MELLAN. Review, en person som som deltar i aeroba aktiviteter på regelbunden basis (3-5 dagar i veckan); . någon som regelbundet går 4-5 miles, eller upp till en timme, ca 3-4 dagar per vecka
Intermediate träningsschema: http://www.walkingconnection.com/Walking_Marathon_Training3.htm Omdömen

ADVANCED : Review, en person som går mer än 5 miles i taget eller en eller flera timmar nästan varje dag; har gjort en bit promenader i det förflutna; och har deltagit i många tävlingar. Advanced träningsschema:
http://www.walkingconnection.com/Walking_Marathon_Training4.htm

Workout Beskrivningar Omdömen

Vi har brutit ner beskrivningarna i Easy, Medium och Long, så att du kan gage tempot och fastställa svårigheten att din individuella träningspass.

Även om du kan ha som mål bara för att avsluta maraton, är det fortfarande en bra idé att sätta upp ett mål för din ungefärliga sluttid. Detta kommer att hjälpa dig att bedöma takten för att gå dina träningspass. En annan idé att hjälpa dig att komma igång är att veta var du är på nu. Mät en mil vandringsled. Då dags dig själv att gå den vägen i ett behagligt tempo för dig. Det kommer att ge dig en uppfattning om din per mil takt. Kolla själv en gång i månaden för att se hur du har utvecklats.

Easy Days - Gör en långsam till måttlig (bekväma) paced promenad. Använd detta som en "aktiv" vilodag. Detta är en bra tid att öva teknik och form.

Medium Days- Ett medium avstånd promenad bör vara ungefärlig samma hastighet som du kommer att använda under maraton. Till exempel, om ditt mål är att avsluta på cirka 6 1/2 timmar, det är ett maraton takten i cirka 15 minuter miles. Därför, under din träning, på "medellång" dagar du bör gå körsträcka visas vid 15 minuters mil takt. (För dem som verkligen är intresserade av hastighet, kan de komplettera sin "Medium" dagar genom att göra vissa intermittent intervallträning).

Långa dagar - Gå längre sträckor i ett behagligt tempo. Tid bör inte vara ett bekymmer.

Cross Training Days - Cross utbildning är ett bra sätt att undvika fysisk och mental utbrändhet. Vi rekommenderar simning, cykling, eller skonsamma aerobic klasser. De är mycket ledskonande och arbets muskler på olika sätt så att du kommer att ha en mer balanserad konditionering.

Walking Marathon träningsupplägg för
nybörjare | Intermediär | Avancerad

Läs viktig information nedan.
Viktigt Omdömen

Motion är bara en del av att vara frisk, se din läkare är en annan! Om när som helst under ett träningspass ( oavsett om det är en gruppsession, individuell personlig träningspass, eller själv träningspass), lider du något missöde eller skada, uppmanar vi dig att stoppa din verksamhet omedelbart och uppsöka läkare. Informationen på denna webbplats är avsedd att ge information om personlig hälsa och fitness, inte agera som en medicinsk handbok eller guide till egenvård. Tänk på att motion, hälsa och näringsbehov varierar från person till person, beroende på ålder, kön, anamnes, nuvarande hälsotillstånd och andra individuella faktorer. Innan delta i dessa, eller någon annan motion eller fritidsaktiviteter, uppmanar vi alla personer att konsultera en läkare. Han eller hon är mest kvalificerad att ge råd vardera ca deras specifika hälsotillstånd och behov Omdömen  ..