Mind /body fitness

Kapitel 1 Traditionella mind /body Omdömen

1.1 vara uppmärksam minskar stress Omdömen flesta amerikaner inte tar de försvagande effekterna av stress på allvar. Du vet att det är viktigt att sluta röka och motion, men du tar dig tid att regelbundet koppla av? När du äntligen ta dig tid att koppla av, tycker du att det är svårt eftersom du försöker för hårt? Om du försöker för hårt, kommer du spänd, och avkoppling kommer inte att ske. Det är som att försöka sova. Låt gå eller du kommer att kika på ditt larm varje timme. Mindfulness hjälper dig att slappna av. Avslappning kan börja i din kropp eller ditt sinne. Valet är ditt Omdömen

Under längre perioder obeveklig stress, förblir din noradrenalin och kortisolnivåer förhöjda. Detta är dina stresshormoner. De bidrar till högt blodtryck, buken viktökning, insulinresistens, och en fettsyra lipidprofil. Kombinera dessa fysiska effekterna av stress med alltför många kalorier och begränsad verksamhet, och du har början av hjärt-kärlsjukdom. Stress påverkar också immunförsvaret genom över utsöndrar kortisol, vilket kan öka dina chanser för anfall av astma, hudproblem, colon irritabile, och artrit. Din "B" immunceller som normalt bekämpar en infektion minskar när du är under stress. Under stressiga tider detta immunsvar bidrar till ökad förkylningar och influensa. Om du lär dig att känna igen symptomen på din stress, kan du uppmärksamt dämpa de skadliga biverkningar. Ny forskning har visat att stress orsakar försämrat minne och förknippas med hjärncell förlust. När du är stressad, har du problem med hjärnfunktionen. Omdömen

Dessutom, stress minskar också fertiliteten. Till exempel, ofta par sätta onödig press på sig att föreställa sig ett barn, men de kan inte göra det. Men när de ger slutligen upp sina försök, de tänka eftersom trycket togs bort. Slappna av, försök inte så hårt, och saker kommer till dig. Avslappnad koncentration leder till mindfulness, och mindfulness förbättrar din prestation. Omdömen

Olika trösklar av stress skapar kokpunkter för vissa och njutning för andra. Det finns ingen exakt mått på hur mycket stress man kan hantera, men det är viktigt att ta itu med dina känslor av ilska och fientlighet att förbli friska. Låt inte negativa känslor att jäsa. Deal med negativitet omedelbart. Välj din coping strategi och bestämma exakt hur man ska gå.

När tiderna blir tuffa, prova en kombination av humor och optimism. Medvetenhet om din stress kan hålla den från att få en fotfäste och rycks din mindfulness. Omdömen

Inte alla mind /body aktiviteter kräver fysisk avslappning, men avkoppling är en bieffekt av det. Till exempel, om du tränar upprepade slag, eller trampa en cykel, kommer du att bli förvånad över att finna mindfulness. Stans metodiskt och trampa på en enkel kadens är naturligtvis avkopplande. Tänk tillbaka till fredliga tider. Vad gjorde du? Var du medveten? Gå dit nu. Omdömen

Det finns många enkla sätt att koppla av. När stressen blir det bästa av dig och du har fått nog, titta ut genom fönstret, klotter, eller dagdröm. Dessa är automatiska strategier mind /body som verkar vara instinktiv och kan bidra till att undanröja vissa spänningar och gör att du kan slappna av. Under tider av ökad spänning väljer aktiviteter där du kontrolleras, avslappnad och fokuserad. Till exempel sång är en naturlig väg till avkoppling och mindfulness. Singing saktar nervimpulser och lugnar hjärnans aktivitet samt reglerar din andning och puls. När du är stressad, försöker nynna din favoritlåt i stället för att räkna till tio.

Dina olika aktiviteter styrs av din hjärna. Vänster hjärnverksamhet utnyttja din logik centrum medan höger hjärnverksamhet rita på kreativt centrum. Höger hjärn verksamhet omfattar konstverk, spela musikinstrument, och rida din cykel. Du tränar bilder från dig höger hjärnhalva. Din högra hjärna ser helheten. Alpha hjärnan våg mönster som produceras av sådana aktiviteter dra in dig i ett tillstånd av avspänd koncentration eller mindfulness. Min fru, Danese, var en datavetenskap stor och är logiskt och mycket analytisk. Jag är rätt brained och är mer intresserade av introspektion, formulär, fysiologi, och känslor. Se om du kan räkna ut om du är kvar brained, höger brained, eller lite av båda. Förstå var du befinner dig hjälper dig att ändra om det behövs. Detta är mindfulness. Omdömen

Mindfulness kan du fördjupa dig i aktivitet. Eftersom du doppas i vad du gör, mindfulness minskar stress, tristess och ångest. Mindfulness finns i ögonblicket. Omdömen

Mindful aktivitet minskar stress, spänning, ångest och depression. Det ökar din energi och hjälper dig att tänka klart. Fysisk aktivitet samlar uppdämt, kamp eller flykt energi och omvandlar den till en homerun blast eller en front kick genom en tung väska. När du tränar fysisk och medveten aktivitet, blir din kropp lugn, avslappnad och utvilad, och ditt humör kommer att förbli uppmärksam. Omdömen

Mindful motion minskar också utbrändhet och ökar ditt självförtroende. De som utövar mindful motionerar regelbundet se sina jobb som mindre stressande än de som inte tränar medveten träning. Mindful personer tycker att de är mer produktiva och kan koncentrera sig bättre än sina stillasittande motsvarigheter. Omdömen

Din kropp är konstruerad för medveten aktivitet. Rörelse är att spela, inte något där du måste arbeta. Alla har en set-poäng för lycka. Som ett exempel, låt oss titta på glädje på ett kontinuum från ett till tio. Kanske en kollega till dig kan sväva runt åtta, medan du kan ha fastnat på tre. Öka din nivå av lycka kräver uppmärksamhet, medvetenhet om din aktivering och koncentration. En sådan nivå av mindfulness kan du ändra. Mindful kampsport träning och motion främjar en endorfin frisättning -a morfinliknande ämne som lindrar smärta och förbättrar din förmåga till glädje astronomiskt, bidrar till att höja din inställda punkt.

1,2 Kännetecken för Mindfulness Review svara ärligt följande frågor:? Omdömen Är du spenderar tid att arbeta mot din hälsa och kondition Omdömen Är du medveten om din träning Review Har nöjen måste motiveras eller tjänat? Review Tänk ett ögonblick på dina svar. Du måste inse att du inte behöver vänta på en belöning för att utöva eller utbildning i kampsport. I stället för att tänka på vad du ska göra härnäst, njuta varje ögonblick av din träning för dess egen skull. Annars kommer du förmodligen sluta.

Sätt dig i det ögonblick under din träning och ta dem på allvar. Ange träningsmål och oroa dig inte om omedelbar tillfredsställelse. Resultaten kommer att ta så lång tid som de tar. Låt din träning för att vara en trevlig, friska fly från den verkliga världen. För att göra detta, vara förtrogen med din omgivning, ha bekväma kläder och tävla endast mot dig själv. Stäng av Walkman eller hjärt-teater. Börja med en djuprengörande andetag och värma upp genom att utföra din aktivitet i långsam takt. Även utbildning, kan ditt sinne avviker från din rörelse. Försök att hålla dig medveten om rörelsen; finns i ögonblicket, och försiktigt påminna dig själv att fokusera. Omdömen

Var uppmärksam på hur du schema din tid. Om du har för mycket att göra och inte tillräckligt med tid på sig att göra det, kommer du att bli stressad och känner utom kontroll. Kvar i kontrollen och njuta av en känsla av mening. Du kommer att vara mer motståndskraftig mot stress. Det sista du behöver när du har fått en hel del på gång i ditt liv är att bli sjuk. Sjukdom kan vara som en varningssignal; det kan vara det enda som kommer att sakta ner dig. Om du bor i kontroll kan du undvika sådana situationer. Håll dig frisk, få tillräckligt med sömn, äta rätt, ta en multi-vitamin, undvika för mycket koffein och alkohol, och träna varannan dag. Motion är en form av stresshantering. Det bidrar också till att förebygga hjärt-kärlsjukdom, högt blodtryck, diabetes, benskörhet, fetma, ångest och depression. Aktivitet ger ett avbrott i en hektisk dag och hjälper dig att känna dig avslappnad och utvilad samt förbättra kvaliteten på din sömn. Omdömen

Vissa människor arbetar för att förbättra sin mindfulness samt deras fysiska tillstånd. Många sökande efter mindfulness genom den ultimata mind /body erfarenhet. De "spin" stationära cyklar eller praxis pilates eller yoga; andra vänder sig till kampsport, taijiquan, hjärt-kickboxning, eller former av aerob träning för att hjälpa dem att uppnå mindfulness. Vissa människor följer fitness gurus som hävdar om du följer deras läror hittar du "vägen." I själva verket är dessa gurus är throwbacks från Maharishi var i den tidiga 1970-talet. Det verkar som om varje 20 år eller så, cykler upprepa och i verkligheten, det är inget nytt under solen. Omdömen

Det finns ingen enskild mind /body strategi är värt att sträva efter mindfulness. Jag har ännu inte träffat någon som har uppnått ett konstant tillstånd av mindfulness. Det är okej, men eftersom mindfulness tar ett ögonblick i taget. Det är en process. När saker är rätt, du vet det. Du vill det ögonblicket för evigt. Förlänga den. Förbli slappna av och fokusera. Omdömen

Jag talade med en taijiquan mästare och frågade om han visste någon som var uppmärksam hundra procent av tiden. Han talade först om sin egen erfarenhet. Han mediterar fyra timmar om dagen, från 04:00 fram till 06:00 och sedan från 13:00 tills 15:00 Den här mannen skrev mer än 30 böcker och fick en Ph.D. i elektroteknik. Jag blev förvånad av hans disciplin och frågade honom om hans framsteg mot mindfulness. Han berättade att han inte hade nått evig mindfulness och att han inte kände till någon som har. Han sa, "om någon har nått detta tillstånd, han bor långt borta i bergen." Omdömen

I min egen erfarenhet, fann jag att repetitiva aktiviteter hjälpa mig att uppnå mindfulness under korta tidsperioder. Kampsport, cykling, meditera, hopprep, och promenader är medvetna aktiviteter för mig. Medan min kropp är upptagen trampa, är mitt sinne fri att vara uppmärksam eller att helt enkelt fokusera på andningen. När jag fokusera på min andning, slappnar min kropp. Jag har inte nått ett tillstånd av ständig uppmärksamhet, men åtminstone jag upplever det oftare. Omdömen

Meditation eller bön kan inte provocera mindfulness direkt, men de kan hjälpa. Eftersom vi är alla individer, kan ingen människa säga sitt sätt är det enda sättet att mindfulness. Det är viktigt att hitta din egen väg. Trampa en cykel över Amerika eller meditera fyra timmar om dagen kommer inte att se till att du kommer att leva uppmärksamt. Vissa experter kan tyda på att upprepad aktivitet eller upprepa ett mantra är allt du behöver göra. De säger repetitiva praxis kommer att ge disciplin och uthållighet att hitta dig själv helt. Om det vore så enkelt skulle alla göra det. Men vi gör inte alla gör det. Omdömen

Desinformation och missuppfattningar av fitness entusiaster och idrottsmän frodas. Visst, det finns några hjärncell utmanade idrottare som förevigar stereotypen. Men några av de smartaste människor jag känner är idrottare. De betalas miljoner för att spela, och "play" är en perfekt aktivitet under för att öva mindfulness. Dessa personer förstår att om du förlorar ditt fokus, förlorar du ditt spel. Professionella friidrotts behöva särskilt uppmärksamhet. Att göra en matchvinnande frikast, "trä en nål" med en touchdown pass och bryta ett par aska block är inte lätt. Mindfulness gör det möjligt. Omdömen

Aktivitets ökar syre till hjärnan och stimulerar din kreativitet. Vissa studier tyder på att rörelsen kommer att öka din vakenhet, reaktionstiden och beslutsfattande färdigheter. Så nästa gång du ser en professionell idrottsman eller kampkonst, betala honom eller henne respekt till en sådan idrottsman. De förstår mind /body-anslutning och-vem vet, de kan visa sig vara en prototyp av er. Omdömen

1.3 Välja Your Mind /body Strategi Omdömen Hittills har vi diskuterat några fysiska strategier för att öka mindfulness, men hur är det andliga och psykologiska tekniker? Det finns massor av sådana tekniker praktiseras idag. Taijiquan, meditation och bön är exempel på andliga tekniker som kan hjälpa dig i din strävan för målmedvetna fokus. Omdömen

Svårigheten ligger dock i att upptäcka vilken mind /body strategi fungerar bäst för dig. Till exempel:

* Vissa folks höjdes som anhängare från barndomen till döds. Deras ögon aldrig vackla, och det finns inga frågor. De är säkra på sin framtid och förbli disciplinerade i sin tro. De har inte tid eller lust för mindfulness.

* Andra däremot, spendera år söker mindfulness. De gräva i olika mind /body tekniker, och efter år av försök och misstag, de hittar sina svar och utveckla en målmedveten inriktning.

* Ytterligare andra tillbringar sina liv att lägga till och ta bort till en amorf profil, ständigt förfina sina strategier. De kombinerar fysiska och psykologiska tekniker samtidigt lära sig hemligheterna till mindful levande. De förbättrar sin fokus och fortsätta sin väg till ökad mindfulness.

Kanske du är i den sista av de ovan nämnda situationer. Kanske du har prov från olika tekniker, men ändå har något saknas. Kanske du försökte meditation-för en stund, som verkade fungera, men inte för länge. Du insåg att det fanns mer. Din sökning för ökad mindfulness är aldrig slutar. Kanske det är därför du valde den här boken. Utveckla vad som fungerar för dig. Välj bitar av de strategier som presenteras i den här boken och skapa din egen mindfulness program. Det finns ingen anledning att sprattla i ett hav av desinformation. En guru kan säga "mitt sätt eller motorvägen." Meditation instruktörer lovar om du betalar bara $ 499, kommer du att nå insikt i fem till åtta år. Att uppnå mindfulness börjar i dag, och sanningen är att det inte finns ett enda sätt att göra det.

Som jag nämnde tidigare, vissa individer ersättnings droger och alkohol som alternativ för mindfulness. Dessa ämnen kan inte ge bestående effekter. Gör dig inte luras, dock; aktiviteter som kampsport, meditation eller cykla ger inte bestående effekter antingen. Upprepa ett mantra eller konditionsträning kan hjälpa, men när du slutar snart dina problem kommer tillbaka. Du behöver en liten påminnelse med några minuter varje dag för att vara uppmärksam. Mindfulness pågår tjugofyra timmar om dygnet varje dag. Det börjar när du vaknar och fortsätter tills du sover. Du får bättre och bättre med praktiken, så träna när du kan. Följande checklista kan användas för att hjälpa dig att förbli uppmärksam. När du börjar träna mindfulness, fråga dig själv dessa frågor varje timme. Omdömen

1. Är du trött, uttråkad, eller alltför upphetsad? Omdömen 2. Är ditt fokus koncentration lämplig för din uppgift?
3. Är din aktivitet tankeväckande eller icke-produktiva
4. Finns det ett slutmål för din verksamhet?
5. Är din andning från bröstet eller magen
6. Är dina tankar utspridda eller fokuserad? Omdömen 7. Är din kropp tight eller avslappnad?
8. Är du fokusera på nostalgi av det förflutna?
9. Är du orolig för framtiden?
10. Är du rädd för att misslyckas eller framgång? Omdömen

När du har svarat på frågorna ovan, manipulera din omgivning att uppnå mindfulness. Mindfulness är belöningen för era ansträngningar. Försök inte för hårt, men eftersom det kommer att ge spänning. Ge dig själv tillåtelse att njuta. Om du är rädd för att misslyckas, kommer du. Öva mindfulness är en daglig ritual. Även om du kan fastna i rädsla för framtiden eller orolig något som ni inte har någon kontroll, gör du bättre än du tror. Lista positiva och uppmärksamma dem. Omdömen

1. Din energinivå.
2. Din avslappnad attityd.
3. Din förmåga att fokusera.
4. Din produktivitet.
5. Din förmåga att njuta. Omdömen

Kom dock ihåg att det finns bedrägerier trampa mind /body varor på varje hörn. För din egen skull, lär sig känna igen självutnämnda mind /body experter som kommer att skilja dig från dina pengar och ingenting annat. Omdömen

1. De säger att de vet alla svaren.
2. De är alltför säker på sig själva.
3. De säger, "det är lätt" och "vem som helst kan göra det."
4. De är moody.
5. De är irriterad (kanske när du inte tittar på). Omdömen 6. De är ovänliga och ointresserad.
7. De försöker att framstå som om de alltid är i kontroll.
8. De är känslo.
9. De säger att deras sätt är det enda sättet.
10. De är besatt, övervikt, eller kontrollerande. Omdömen

Det är viktigt att du lär dig att lita på dig själv. Ditt sinne /kropp programmet bör uppfylla dina behov, inte de behov som någon annan säger åt dig att möta. Omdömen

1.4 Fördelar of Mind /Body
Mindfulness i din kampsport och fysisk aktivitet påverkar dina mentala och emotionella processer . Öva mindfulness gör att du kan tänka klarare, vara mer kreativ, öka din hjärna celltillväxt, förbättra din självkänsla, minska depression, och förbättra din korttidsminne. Det har alltid varit ett konstigt för mig varför människor inte får bort av soffan förr. För mig är det mer olidlig att sitta än det är att njuta av medveten aktivitet.

Det är inte vetenskapligt känt varför mind /body programmering hjälper dig att tänka klart och förbättra ditt minne, men det kan vara relaterade till ökad kroppstemperatur och förbättrad syresättning av hjärnan. Vi människor har inte biologiskt utformade för att vara stillasittande. Din kropp fungerar bäst när du flyttar. Ta barnen, till exempel. De kan inte sitta stilla en minut. På något sätt, i vår övergödd, underaktiv samhälle, har vi tappat lusten att flytta. Ju mindre vi flyttar, ju mindre vi syre vårt blod och mer stillastående blir vi.

Förutom de fördelar du får från att röra sig, ger mind /body fitness programmering flera andra fördelar.

1. Medvetna motion minskar stress. Låt mig förklara hur det fungerar. För det första är motion en stress så det lär dig att ta itu med andra påfrestningar. För det andra, mind /body träning hjälper dig att slappna av så att du mindre stressad när du är klar med ditt program.

2. Eftersom du biologiskt konstruerade för att flytta, soffpotatisar blivit allmänt deprimerad beror till stor del deras stillasittande livsstil. Således är mind /body utbildning en naturlig antidepressiv. Rörelse är stimulerande och fysisk aktivitet ger dig energi. Ju hårdare du tränar, desto mer energi du har. Det verkar som en paradox, men det fungerar.

3. Mindful träning förbättrar självförtroendet eftersom motion ökar kroppsattraktionskraft, styrka och muskel kondition.

4. Ökat förtroende ger dig energi och ökad energi kan du fylla ditt sinne /kropp program. Det är en energisk cykel av fullständighet.

5. Även om du kanske har hört myterna om "dumma jocks," vanliga mind /body-motion har visat sig stimulera tillväxten av nya hjärnceller hos försöksdjur. Motion också förlänger överlevnaden av hjärnceller. Jag vet inte om dig, men jag kan använda alla hjärnceller som jag kan få.

6. Tro är en annan typ av mind /body träning, och det kan också öka hälsa och livslängd. Mer än 300 studier analyserat effekterna av tro healing. Sjuttiofem procent av dessa studier har visat att tro på Gud eller en högre makt är bra för din hälsa. Individer som är djupt religiös uppvisar en längre livslängd, snabbare återhämtning, bättre livskvalitet och lägre hastigheter av depression och missbruk. Varje kultur har en tro på något slags högre effekt; tro på det, det verkar, är att ge.

En studie vid Dartmouth College avslöjade den bästa prediktorn för hjärta bypass överlevnad var huruvida patienter trodde på Gud. Det konstaterades att sex månader efter operationen dog tolv procent av icke-troende ännu hundra procent av troende var fortfarande lever. En Gallup-undersökningen visade att 90% av amerikanerna tror på Gud, 60% till 70% hävdar att tro kan hjälpa människor att återhämta sig från sjukdom, och 41% säger att deras tro har hjälpt antingen psykiska eller fysiska problem.

Trots att läkarna sällan diskutera religion med sina patienter, 99% av de tillfrågade läkarna svarade att tro eller meditation hjälper i healing. Åttio procent av VD: s tillfrågade tror att andliga begrepp bör ingå i en läkares utbildning. I Amerika, bara en tredjedel av de medicinska skolor erbjuder kurser i andlighet och healing.

1.5 mind /body-anslutning för stresshantering Omdömen Stress är något som stimulerar dig och ökar din aktivering. Ett liv utan stimulering skulle vara otroligt trist och tråkig. Men livet med alltför många stimuli blir obehagliga och tröttande och i slutändan skadar din hälsa.

* Stress händer när din överlevnad eller hälsa hotas, när du är under press, eller när man upplever en utmaning. När du är stressad, är adrenalin frigörs och du upplever symtom som din kropp förbereder sig för att slåss eller flykt.

* inre spänning kommer från oroande om händelser utanför din kontroll, från en harried inställning till livet, eller från en beroendeframkallande typ åtnjutande av stress. Omdömen

* Life stressen uppstår när ditt arbete eller vardags miljö orsakar ångest. Buller, trängsel, föroreningar, smuts och andra distraktioner kan leda till livs stress.

* Utbrändhet är en typ av stress som byggs upp under en lång period. Detta händer när du skjuta dig själv för hårt eller när du har glömt att använda rätt tid ledningskompetens.

Om du kan komma ihåg följande tio tips kommer du att kunna hantera stress. Omdömen

1. Den stress som du upplever är till stor del under din kontroll. Omdömen 2. Stress kommer från en mängd olika källor.
3. Korttids stress är situationsanpassat.
4. En viss mängd stress håller dig uppfriskad. Omdömen 5. För mycket stress hämmar din prestation. Omdömen 6. Andning och andra ångest tekniker hjälper dig att hantera stress. Omdömen 7. Kronisk stress kommer från en gradvis uppbyggnad.
8. Kronisk, hög nivå stress kan orsaka sjukdom. Omdömen 9. Kronisk stress är bäst hanteras av förändringar i din livsstil och attityd.
10. Förstå orsakerna till din stress, och sedan kanalisera den för att förbättra din prestation.

Stress in ditt liv genom dina sinnen. Du kan även använda dina sinnen för att slappna av. Gör tid i ditt liv där du uppmärksamt kan njuta av avkoppling genom dina sinnen. Följande finns sätt att vi kan slappna av genom att uppleva med våra sinnen.

* Touch. Krama en vän eller ett husdjur. Få en massage. Både massage och kramas har visat sig minska spänningen. Om du lugna din kropp, kommer ditt sinne följa.

* Sound. Slappna av och njuta av ljudet av prasslande löv, surfa rullande eller regndroppar faller. Lyssna på avslappnande musik som barockmusik spelas på 60 slag per minut. Njut av tystnaden. Du kommer även att finna att ljudet av tystnad under meditation är magisk.

* Lukt. Vissa människor finner tröst i en avkopplande dofter: lavendel, vanilj, ros och jasmin för att nämna några. Vissa kan hitta doften av bakverk ger tillbaka minnen av en varm bekväm kök.

* Smak. Komfort livsmedel kan öka seratonin i hjärnan, som hjälper dig att slappna av. Dessa inkluderar kolhydrater - bröd, spannmål, spannmål, frukt och grönsaker. Äta sådana livsmedel när du är stressad kan hjälpa dig att slappna av.

* Sight. Kikar in ditt barns sovrum medan han är snabb sover eller delighting i upptåg av en lekfull valp kan väcka djupa känslor av avkoppling och glädje.

1.6 Traditionella mind /body pass
mind /body inte bara lägga till en meditativ uppvärmning eller taijiquan svalna till din träning. Kännetecken för mind /body utbildning inkluderar:
1. Justera din aktiveringsnivå så att du inte är uttråkad eller upprörd. Omdömen 2. Avkopplande genom hela ditt sinne /kroppen-upplevelse. Omdömen 3. Aktivt fokusera på rätt signaler för att njuta av alfa hjärnan våg aktivitet. Omdömen 4. Besitter en icke-kompetitiv attityd.
5. Aldrig försöka alltför hårt. Förbrukar insatser som ökar, inte minskar, din energi. Omdömen 6. Befintliga i ögonblicket. Oroa dig inte för det förflutna eller undrar vad framtiden bär. Omdömen 7. Inte döma din prestation.
8. Medvetet associera eller dissociera från din aktivitet.
9. Fokusera på dina andetag. Din andedräkt kan vara i fokus för din träning.
10. Uppmärksamma din hållning. Är dina axlar tillbaka? Är din ryggrad neutral, och är bröstet är öppet under hela din verksamhet? Exempel på traditionella mind /body träning inkluderar yoga, taijiquan, progressiv avslappning, autogen träning, och vissa kampsporter. Beroende på din konditionsnivå, välja den utbildning som tilltalar dig. Till exempel, taijiquan förbättrar balansen, flexibilitet och koncentration hos unga och gamla. Yoga kan förbättra din styrka, flexibilitet och minska din stress. Däremot kan Pilates och vissa former av power yoga vara mycket kraftig. Nedan finns flera mind /body träning för dig att prova.

1.6.1 Taijiquan (Tai Chi Chuan)
Ordet taijiquan översätter till "högsta eller grand ultimata näve." Dess rötter kommer från det gamla Kina cirka fyra tusen år sedan. Taijiquan härstammar från den taoistiska (Daoist) tankeskola och praktiserades för självförsvar och andlig odling. Taijiquan är en avslappnad och långsamma meditation samt en effektiv kampsport. Öva det kan hjälpa centrera dig och få dig i kontakt med din kropp och själ. Som du tränar taijiquan du kommer att bli medveten om kroppens inre energi eller qi (chi). Fortsatt praxis kan resultera i mjuk qi flöde och bra blodcirkulation. Taijiquan är baserad på studier av yin och yang diagram, som representerar en perfekt balans mellan två motsatta krafter. Att uppnå denna balans är en funktion av din qi: hålla ett oavbrutet flöde av qi främjar din fysiska och psykiska välbefinnande.

En mängd olika studier har visat att taijiquan ökar din balans och koordination. Resultat från en nyligen genomförd undersökning visade att taijiquan ökade aerob kapacitet. På grund av sin graderade, mild ökning i intensitet, är taijiquan en idealisk sinne /kropp strategi för människor i alla åldrar, och det kan vara särskilt fördelaktigt program för äldre vuxna. Taijiquan ökar du balanserar genom att förbättra din proprioception (kroppsmedvetenhet), vilket gör det till ett utmärkt verktyg för lärande och öva mindfulness-och äldre vuxna, minskar det deras chanser att falla. Nya undersökningar avseende äldre producerade bevis på att taijiquan bidrar till lägre blodtryck. Blodtryckssänkning i äldre taijiquan deltagare har befunnits vara liknande försökspersoner som deltog i måttlig intensitet aerob träning. Äldre vuxna som praktiserar taijiquan visar dagligen signifikanta förbättringar i hjärthälsa och kardiovaskulär funktion. Taijiquan kan vara effektiva genom!

i sig eller i tillägg till aerob träning. Exempelvis kan taijiquan praktiseras tillsammans med en kardiovaskulär aktivitet såsom promenader. Bäst av allt, är taijiquan säker. Studenter i taijiquan får lära sig att vara medveten om sina kroppar och deras fysiska begränsningar. Utövare lär sig att upprätthålla en stabil grund tills de utvecklar en fast "root" eller anslutning till jorden.

Taijiquan rörelser är skonsamt. Patienter med reumatoid artrit som praktiserade taijiquan under tio veckor hade ingen ökning i gemensamma symptom jämfört med patienter som inte var inblandade i taijiquan. En instruktör som har lämplig utbildning inom området bör övervaka eleverna för att övervaka sina ställningar och rörelser. Vad är trevligt om taijiquan är att vem som helst kan göra det; instruktören kan ändra ställningar för att tillgodose de särskilda behoven hos din kropp.

1.6.2 Qigong (Chi Kung) Review Qigong som taijiquan har rötter i det gamla Kina. Utövandet av qigong är att studera eller förstå kroppens qi. Qigong i snävaste bemärkelse är en serie övningar och meditationer som främjar en sund kropp och själ. Dess studie, dock går långt utöver den helande sfären. Bruket att qigong kan hjälpa till att främja medvetenhet och en anslutning till naturen. När du tränar qigong rörelser du stimulerar energi vägar eller meridianer i kroppen som hjälper din qi flöde. Många av rörelserna är mönstrade efter djur som apan (agility), kran (stabilitet), och sköldpadda (livslängd). Alla dina rörelser används för att stimulera qi och generera kraftfull energi.

Man tror att qi cirkulerar genom alla delar av din kropp. Optimal styrka och hälsa beror på naturliga oavbrutet flöde av denna föga kända effekt. Om flödet är blockerad, sjukdomar är fria att strejka. Normal qi flödet är beroende av rätt kost, tillräcklig motion och positiva känslor /tankar och qigongmetod. Mind /body-anslutning som qigong främjar är en kraftfull. Om praktiseras korrekt, inte bara främjar en sund kropp men en sund själ också. Om du är intresserad av att lära mer om qigong finns ett antal bra böcker skrivna i ämnet finns. Dock kommer de bästa resultaten kommer om du kan hitta en kvalificerad instruktör.

1.6.3 Yoga Omdömen Yoga är en östlig disciplin som använder meditation, andning och fysisk träning för att ansluta kropp och sinne. Yoga börjar med din kropp och slutar med ditt sinne. Genom att träna andning, vändningar, böjar, saldon, poser, arbetsställningar och rörelser, du utvecklar disciplin och självkontroll. Ställningar ta med din kropp vid liv genom att främja flexibilitet, styrka och makt. Fjärran Östern yogis införliva meditation och fysisk praxis att nå förändrade medvetandetillstånd. De utvecklar en unik förmåga att fokusera sin koncentration för att blockera smärta och uppnå extraordinära arbetsställningar. Yoga utövare ser inte sinnet och kroppen som separat; de tycker om både som en. Vetenskap och sunt förnuft visar de två har en direkt effekt på varandra. Yoga inte bara uppnå en perfekt pose eller hållning; yoga studenter försöker att fokusera sin uppmärksamhet på särskilda ställningar samt. En kombination av yoga stretching och andning medför förändringar i ditt centrala nerv! ligt system såväl som en ökning av blodsyresättning och cirkulation. Yoga kan vara så påfrestande som du vill att det ska vara. Vissa säger att du kan få bättre tränings jogging, men yoga mästare hävdar att jogging inte kommer att förbättra din mindfulness.

En färsk studie jämfördes yoga för att simma i området att minska stress. Man fann att de båda mindre stress, men hos män yoga också bidragit minska ilska. Det konstaterades att andningsövningar praktiseras i yoga stimulera vagusnerven, som är en del av det perifera nervsystemet. Sådan stimulering w
.